¿Cómo funciona un déficit de calorías y la nutrición en los alimentos para ayudar a perder peso?

La mejor respuesta que he visto a esta pregunta es un estudio realizado con 768 participantes que redujeron su consumo de calorías y aumentaron la densidad de micronutrientes (vitaminas, minerales y fitoquímicos) de su dieta.

El resultado fue un cambio en su experiencia de dolores de hambre a un nivel mucho más manejable y una pérdida de peso exitosa.

La mejor manera de lograrlo es manteniendo un diario de alimentos que rastree la ingesta de todos los nutrientes y aumente la densidad de nutrientes de su dieta; consulte aquí el mejor diario de alimentos en línea que conozco.

Ver aquí para el estudio mencionado anteriormente.

¡Hola!

Ahí está la respuesta larga y la respuesta corta.

La respuesta corta es que la pérdida de peso se reduce a un déficit calórico.

La respuesta larga es que no es tan simple. La composición de Lol Food también juega un papel, donde, por ejemplo, la grasa saturada puede evitar que se absorban los azúcares, lo que eleva el azúcar en la sangre y conduce a la diabetes. Una dieta alta en grasas y azucarada puede conducir a un exceso de almacenamiento de grasa que luego puede llevar a cambios hormonales, lo que afecta el estado de ánimo del individuo, los antojos, etc.

Ahora sí, si hay un déficit calórico, su peso eventualmente disminuirá. Pero disminuirá más rápidamente si la composición de los alimentos consiste en frutas, verduras, granos y nueces en lugar de rosquillas, por ejemplo.

Eso es lo técnico fuera del camino. Ahora hablemos de “cosas del mundo real”. Si quiere perder peso, necesita estar en el estado de ánimo adecuado. Si se encuentra contando cuántas rosquillas y barras de chocolate puede comer cada día y aún tiene un déficit calórico, lo está haciendo de la manera equivocada y casi con certeza puedo garantizarle que no tendrá éxito a largo plazo. ¿Qué hay de tu salud, cómo te sientes cuando te levantas por la mañana, tus niveles de energía? ¿De verdad quieres que el colesterol se adhiera a tus paredes arteriales, todo por la comida chatarra adictiva y adictiva que tiene 0 valor nutricional?

No digo que seas tú, esta puede ser una pregunta general que estabas haciendo. Pero para todos los que lean esto, he estado allí. Necesitas hacer un cambio de mentalidad para respetarte a ti mismo y lo que le pones a tu cuerpo. Bandas de abedul: Ponte en forma. Perder peso. Vive sanos! es un buen lugar para comenzar, especialmente para el aspecto de apoyo de la pérdida de peso, porque puede ser algo muy difícil de superar y contar con una buena red de apoyo es clave para mantenerse en el buen camino.

Hay muchas formas diferentes de perder peso, y la mayoría de las personas fracasan porque “abandonan” el método que eligieron. La alimentación basada en plantas es el método n. ° 1, sin embargo, hay muchas otras maneras. Pero ninguno de ellos funcionará si no lo sigues.

¡Espero que esto ayude! 🙂

Sí, es una cuestión de ambos: nutrición y energía cruda (azúcares).

Hay tantas opiniones realmente confusas en revistas e internet. Muchas dietas mientras pueden trabajar, están ahí para ganar dinero para los autores y editores.

Es cierto que controlar la ingesta de alimentos (es decir, reducir la energía en el conteo de calorías si se quiere) es un método para perder peso.

Sin embargo, somos más complejos que eso. La razón es que evolucionamos, durante cientos de miles de años, para sobrevivir largos períodos de hambruna dividida por periodos de abundancia más cortos.

Si reducimos demasiado la ingesta de alimentos, nuestro cuerpo entra en “modo de inanición” y en realidad “raciona” la velocidad a la que nuestros cuerpos metabolizan sus reservas de grasa. ……. Lo opuesto sucede cuando la comida regresa a un estado suficiente: el cuerpo activa su programa de “recuperación del cuerpo” y, además de reconstruir los niveles diarios de energía, acelera el retroceso de grasa, listo para la próxima hambruna.

Es cierto que “una caloría es una caloría”, pero solo hasta cierto punto. La principal hormona de almacenamiento de grasa es la insulina, que se activa cada vez que usted come (cualquier cosa). Manteniéndolo simple (porque es más complejo que esto), la insulina transporta la energía que consumimos como glucosa (un azúcar que el cuerpo “produce” o más bien separa de los carbohidratos) a las células. Una vez que estos órganos, músculos y células cerebrales han absorbido suficiente energía, el exceso se toma y se almacena en nuestras células de grasa. Investigaciones recientes indican que no obtenemos más células grasas, el número aparentemente no aumenta después de la infancia, simplemente aumentan de tamaño.

Ahora necesitamos tres tipos de “alimentos”, carbohidratos, proteínas y grasas. La insulina se desencadena más por los carbohidratos, menos por las proteínas y menos, por la grasa. Si desea perder peso, tenga en mente esta “escalera” cuando coma.

• comer menos carbohidratos que provienen de alimentos preparados (en caja); sin refrescos, sin jugos de frutas, sin tortas, galletas y postres; tan poco pan como sea posible

• esto solo reducirá la ingesta de calorías para la dieta estadounidense promedio en alrededor de 500 calorías por día.
• intente y haga cualquier ingesta de granos (de cualquier tipo, trigo, cebada, avena o maíz), sin refinar que pueda, y solo digamos del 20% al 30% de su ingesta total.

Dicho de otra manera: come la comida que tomas tanto como tu bisabuela te la habría presentado: vegetales frescos, carnes frescas, mantequilla y queso.

Mantenga ese diario de alimentos que sugirió Matt Wright y para el ejercicio, camine durante una hora al menos dos veces por semana. Intenta hacer que algo suba colina arriba para hacerte respirar lo más profundo que puedas. Sin embargo, no exagere el ejercicio, es vital para la salud pero (en nuestras vidas modernas de todos modos), no se puede gastar la energía suficiente como para hacer una diferencia significativa en la pérdida de peso real, a pesar de lo que los dueños del gimnasio le digan. La combinación de ejercicio moderado y control de alimentos (tipo) logrará lo que desea.

Las dietas para perder peso funcionan a corto plazo. El peso regresa cuando deja de seguir la dieta y vuelve al punto de partida (a veces peor). Esta es la dieta clásica de yoyo con la que todo el mundo está familiarizado desde que el adelgazamiento se convirtió en una cosa en la década de 1950.

Existen numerosos enfoques diferentes para las dietas de pérdida de peso, algunos cuentan carbohidratos, algunos cuentan calorías, y algunos simplemente le dan una lista de alimentos para comer en días determinados durante el período de la dieta. Algunos están más preocupados por el valor nutricional real que otros.

Si sigue cualquier tipo de dieta que no se centre en la salud (en lugar de perder peso), es mejor que tome un suplemento porque es poco probable que obtenga todos los nutrientes que necesita de lo que está comiendo. Recomiendo un suplemento multivitamínico y mineral de buena calidad de 1 día, además de aceites de pescado en los días en que no comes pescado. El aceite de linaza no es un sustituto del aceite de pescado, ya que el omega 3 en el lino no es tan fácilmente absorbido por el cuerpo.

Para responder a tu pregunta: No lo sé. Lo anterior es solo mi intento de proporcionar la información que le permitirá responder la pregunta usted mismo 🙂

Hola,

La pérdida de grasa es y siempre ha sido lo mismo: mantener un déficit de energía honesto a largo plazo. En pocas palabras, se trata de comer (y beber) menos calorías de las que quema.

A diferencia de la mayoría de lo que le han dicho, la pérdida de grasa NO se trata de combinaciones de alimentos especiales, porcentajes únicos de macronutrientes, comidas frecuentes o poco frecuentes, etc. En cambio, se trata principalmente de poner menos energía en su cuerpo rutinariamente que lo que sale de ella.

De hecho, una investigación publicada en la Revista de la Asociación Médica Estadounidense sugiere que cualquier enfoque de dieta que lo ayude a aumentar la adherencia dietética y logre un déficit de energía a largo plazo lo ayudará a perder peso.

http://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/200094

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18025815

http://ajcn.nutrition.org/content/95/4/989

Saludos,

Joel

PD. Para obtener los mejores resultados, investigar lo que no está haciendo es tan importante como lo que está haciendo. ‘5 errores de salud y estado físico que no sabe que está haciendo’

Este es un tema interesante y enormemente complejo.

Te dirijo en la dirección del sitio Physiqonomics: Meditations on Physique Mastery escrito por Aadam Ali.

Este artículo (Sí. No es tan simple como las calorías en calorías, pero las calorías aún cuentan. Aquí está el por qué.) En particular, responde a su pregunta perfectamente.

Solo un déficit calórico puede causar pérdida de peso, sin contar la cirugía. Puedes perder peso comiendo cualquier tipo de comida que haya. No hay alimentos que engorden.

El cuerpo necesita energía para correr. Esa energía proviene de los alimentos que consume o de la grasa (o músculo) que ha almacenado utilizando productos químicos de los alimentos que comió. Si hay un déficit de calorías, tiene que obtener la energía en alguna parte.

Cuando estás en déficit de calorías, estás teniendo calorías menos de las que tu cuerpo necesita. Y un producto nutricional no tendrá malas grasas o carbohidratos rápidos que son energía primaria para el cuerpo. Entonces su cuerpo necesita energía, pero usted dio menos de lo que necesita, y lo que le dio a usted no tiene energía instantánea. Entonces termina tomando energía de la grasa almacenada y así es como perderás grasa por déficit de calorías y nutrición.

Esa es la forma más simple que puedo ponerlo.