¿Tienes que consumir más de 3000 calorías para ganar masa muscular? ¿No podrías entrenar y consumir la cantidad de proteína requerida? ¿No debería la proteína en sí misma ser suficiente para ayudarte a ganar masa muscular?

Un excedente calórico nunca ha sido parte de la receta para desarrollar músculo. Puede comer los 1,2 a 2,0 gramos de proteína recomendados por kilogramo de peso corporal por día y aun así ganar músculo. Las más de 3000 calorías por día son solo un mito.

Jeff Cavaliere tiene una maestría y la codiciada certificación CSCS. Él sabe de lo que está hablando. Él parece estar de acuerdo …

Hay algunas advertencias aquí. Esto está hablando desde mi propia experiencia …

1. Comer en un exceso de calorías mientras haces abultar es SOOOOOO mucho más fácil. Te sientes mejor y ves los resultados más rápido. Te sientes como un campeón, puedes comer lo que quieras y sentir el éxito de los números subiendo en tus ascensores. Esta es la razón por la que muchas veces la gente nunca deja de aumentar de volumen.
2. Ninguno de los atletas competitivos que están en Mr. Olympia o Mr. Universe comerá a un mísero 1500 calorías por día. Esto se debe a que comer 10,000 calorías al día solo funciona más rápido que esperar pacientemente durante años y años para ganar músculo de manera saludable. Tenga en cuenta que estos son profesionales que dedican sus vidas al deporte. No tiene la misma capacidad para recortar y hacer dieta que ellos. Tienes trabajo, niños, etc. que se interponen en el camino. Intente aumentar el volumen durante un invierno y luego pierda 20 libras para estar en el 10% o menos del porcentaje de grasa corporal. ¡Odiarás tu vida! Garantizado Tus amigos y familiares también te odiarán. Esto se debe a que sus niveles de testosterona estarán muy por debajo de lo normal, y estar en un déficit calórico durante períodos prolongados de tiempo lo pondrá nervioso. No puede mantener el proceso de carga y corte durante toda su vida. Desea un sistema que se pueda mantener a lo largo de su vida. ¿Simplemente quieres ser grande o quieres estar saludable y verse bien? Si estás de acuerdo con poder levantar 10,000,000,000 de libras en una competencia de hombre fuerte que ir por ello, pero podrías terminar luciendo así.

La proteína te ayudará a ganar masa muscular, pero lo hará muy lentamente si eso es lo único que tienes. El truco es darte un exceso de calorías para que tu cuerpo pueda usar las calorías extra para reparar tus músculos y fortalecerlos. Si solo comes durante el mantenimiento, mantendrán tu masa muscular igual. Y si comes a continuación, te quemarán los músculos para obtener energía. No tiene que comer más de 3000 calorías, solo tiene que comer el 110% de sus calorías de mantenimiento que pueden o no superar las 3000. Use un contador de calorías para saber cuántas debe comer. Aquí hay un enlace al que yo uso: https://www.iifym.com/iifym-calc …

Metabolizar la proteína requiere co-nutrientes. La eliminación de las toxinas necesita cofactores nutricionales para las reacciones metabólicas. Si te falta lo primero, no desarrollarás músculo. Si le falta lo último, podría morir a causa de sus propios desechos metabólicos.

Las proteínas, los carbohidratos y las grasas son TODOS NECESARIOS para la salud humana. También lo son las vitaminas Se categorizan como vitaminas porque se necesitan para la salud y el cuerpo no puede producirlas por sí mismo . La mayoría de los animales, además de humanos y conejillos de indias, pueden sintetizar vitamina C. Por alguna razón, no podemos. Este es un ejemplo entre muchos de por qué se necesita una gama completa de nutrientes, ingeridos regularmente.

Si no comemos frutas y / o vegetales preparados de manera que conserven su contenido natural de Vitamina C, tendremos escorbuto en unos meses. Ese es un desorden terrible. Todo el mundo piensa que se trata solo de sangrar las encías, pero en realidad la falta de vitamina C (escorbuto) causa la descomposición del colágeno, una proteína utilizada ampliamente por nuestro cuerpo. El colágeno mantiene nuestros dientes apretados en nuestras mandíbulas, mantiene nuestra piel en nuestros huesos, mantiene unidas las articulaciones e incluso crea elasticidad en los huesos.

Puede jugar con qué tipos de proteínas, qué tipos de carbohidratos y qué tipos de grasas y en qué proporciones, pero DEBE tener “suficiente” de cada uno de los principales componentes básicos de la nutrición.

Coma muchos vegetales ricos en fibra para obtener sus carbohidratos. La fibra es un “buen” carbohidrato. Está bien reducir o eliminar los carbohidratos con almidón, aunque es posible que tengas menos resistencia: los carbohidratos amiláceos reponen el glucógeno, el primer suministro de energía “de respaldo” del cuerpo.

Cuando las personas dicen que deben evitar los carbohidratos, están hablando de carbohidratos con almidón como papas, arroz y pan y carbohidratos azucarados como azúcar blanco, azúcar moreno, jarabe de maíz, jarabe de arroz, jarabe dorado y otros productos de azúcar refinada.

La fibra es necesaria para la salud humana. Las verduras ricas en fibra generalmente crecen por encima del suelo y requieren que las mastiques. La cocción lenta y prolongada suaviza la fibra y la hace más fácil para el sistema digestivo. Es por eso que las recetas tradicionales de verduras los cocinaron durante horas. Comer una ensalada de col rizada con todo (su fibra sin dorar) no es para los no iniciados. Después de comer fibra por un tiempo, su microbioma (bacteria intestinal) se adaptará a la fibra, por lo que las verduras ricas en fibra no causarán hinchazón y flatulencia.

Como todo el mundo aquí ya escribió, tendrá que comer más alimentos para construir nuevos tejidos musculares, básicamente más proteínas, más grasas y más carbohidratos. Es así de simple.

Todos los que hicieron una dieta de construcción muscular, obtuvieron algo de grasa en el proceso. Es solo cómo funciona el cuerpo. Hay algunas personas que pueden agregar músculo sin la grasa excesiva:

1. Chicos que dicen estar en plena forma, pero en realidad usan esteroides
2. Menos del 10% de los hombres y mujeres han sido bendecidos con genéticas asombrosas, que los ayudan a desarrollar músculo, mientras se mantienen súper magras
3. Chicos y chicas que están en la adolescencia y en esos años puedes construir tu cuerpo de la mejor manera posible, ya que tus niveles de hormonas están a la vista.

Tuve que ganar 10 kg para reducirlo a casi 2 kg de ganancia muscular, y ese volumen fue como un año … Por lo general, no toma mucho tiempo, ya que la mayoría de las personas hace bulto durante 6-8 meses, y la otra mitad cortaron para el verano. Una vez dicho esto, ahora es el mejor momento para comenzar su volumen, que puede finalizar alrededor de febrero, de esa manera usted tiene tiempo suficiente para prepararse para el verano.

Espero que esto haya ayudado un poquito. Te dejaré algunos enlaces útiles a un blog con información útil sobre el culturismo en general:

• Factores clave para ganar músculo
• Importancia de la dieta
• Todo sobre la testosterona

También trate de arrasar sus niveles naturales de testosterona ya que la testosterona es la principal responsable de desarrollar músculo. La testosterona es más alta cuando duerme, pero no se duerma a las 3 o 4 a.m. y espera que funcione, vaya a la cama alrededor de las 00:00 y duerma hasta las 7-9 a.m. Ese es el momento en que la testosterona está a la vista. También hay alimentos para aumentar la testosterona (solo Google) y hay suplementos de zinc mineral, vitamina D y Tribulus Terrestris. Los dos primeros los recomiendo a cualquier hombre, y Tribulus solo si usted está levantando, si no sirve, ya que solo le dará erecciones masivas debido a la alta testosterona en su cuerpo.

Esto sería genial, pero para desarrollar músculo de manera eficiente, necesitarías el poder de la insulina, que transfiere los nutrientes al músculo. Desafortunadamente, no obtendrá una gran respuesta al consumir proteína sola, ya que los carbohidratos son los principales responsables de la liberación de insulina. Y antes de que desee evitar la dieta, tenga cuidado: también necesitará este macronutriente, ya que es responsable de los niveles hormonales óptimos que ayudan a establecer un entorno anabólico (es decir, la construcción de músculo). Puede echar un vistazo a mi blog TURN. En esta plataforma puede encontrar los principios básicos de nutrición y pronto la serie de principios básicos de ejercicios (a partir de septiembre) para la pérdida de grasa, la mejora física y la transformación corporal. Estas publicaciones, especialmente sobre los macronutrientes, entran en detalles muy cercanos con su pregunta. Me alegrará si eso es lo que estás buscando y si te ayuda.