En primer lugar, no sé si solo estás hablando de proteína de suero de leche u otros suplementos complementarios. Pero déjame darte una descripción general.
¿LO QUE ELLOS SON?
Para mantenerlo corto diría.
Los suplementos son para ayudarte a obtener nutrientes esenciales de una manera fácil para construir tu físico.
Hay varios suplementos de categoría, por ejemplo, proteína de suero de leche, aislados de proteína de suero, ganadores de masa, preentrenamientos, etc.
Antes que nada, realmente sabes de qué están hechos los complementos. Hay muchos conceptos erróneos acerca de ellos como si estuvieras mencionando los efectos secundarios. Si hablamos de proteína de suero de leche
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La proteína del suero es una proteína de alta calidad que se encuentra naturalmente en los lácteos. Es una proteína completa que contiene todos los aminoácidos esenciales (“bloques de construcción”) que su cuerpo necesita y es fácil de digerir. La proteína del suero es también una de las mejores fuentes de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA), incluida la leucina, que se ha demostrado que estimula la síntesis muscular.
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¿Cómo se construyen tus músculos?
Los músculos se construyen rompiéndolos entrenando y reparándolos mediante el consumo de nutrientes esenciales con la cantidad adecuada de proteínas, carbohidratos y grasas (Sí, la grasa también es importante …). Cuando llegas al gimnasio, tus músculos se rompen y cuando comes tu esencial nutrientes los repara y los fortalece para soportar la resistencia que les estaba poniendo. No entraría en el CÓMO TRENAR.
¿CUÁL SERÍA EL SUPLEMENTO ADECUADO PARA USTED?
En primer lugar, depende de si está volviendo en masa o triturado y lo más importante es su tipo de cuerpo. Si está volviendo más voluminoso, debe aumentar los carbohidratos, pero lo más importante es que debe mantener su ingesta de proteínas de aproximadamente 2 g por libra su peso. (La proteína es lo más importante para desarrollar su músculo). Lo que harán los carbohidratos, es darle la energía para elevar y evitar que su proteína se convierta en energía para que pueda usarse para desarrollar músculo.
Dependiendo de su tipo de cuerpo, ya sea ectomorfo, endomorfo o mesomorfo , debe hacer una selección de su suplemento.
Si eres un ganador difícil y no engordas fácilmente, te recomendaría que eligieses un ganador masivo. Pero si vas a ganar masa debes equilibrar también tu ingesta de proteínas. Como usted es vegetariano, sería difícil cubrirlo sin agregar un batido de proteína de suero de leche en un caso real. (Simplemente siendo práctico. Estoy experimentando y construyendo rutinas especialmente para vegetarianos desde hace algunos meses).
Para los vegetarianos, las fuentes de proteína pueden ser leche, soya y lo que queda es difícil … no cuentes las lentejas (dal) no se puede esperar mucho de ellas. (Hay muchas otras cosas profundas fuera del scopr de preguntas como GI (índice glucémico)
Entonces, ¿qué opciones puedes tener?
1) Haz que un ganador de masa normal cubra tu ingesta de proteínas de la leche y la soja. (La soya no elevaría tu nivel de estrógeno. Lee los últimos estudios de Dios Sake y tampoco tienes muchas opciones).
2) Tener un ganador de masa magra (tiene más valor de proteína en comparación con el ganador de masa normal). Aumente su carbohidrato agregando carbohidratos más complejos y una vez más cubriendo su valor de ingesta de proteínas que es bastante importante.
3) Agregue una proteína de suero. Tirar de tres a cuatro veces un batido de proteínas te ayudaría a cubrir tu ingesta de proteínas. Y cubrir la ingesta de carbohidratos es bastante fácil agregarlo en forma de arroz integral, pan integral, avena y también obtendrás un poco de leche (Tienes un control sobre eso también) y el uso de carbohidratos de digestión rápida después del entrenamiento es esencial.
La selección de la marca es una preferencia personal, pero lo importante es observar los ingredientes .
He visto muchos culturistas en mi gimnasio con músculos grandes, pero la mayoría de ellos están teniendo barrigas. Así que estoy un poco asustado si es por suplementos. ¿Hay alguna conexión entre la barriga y el consumo de suplementos o podría ser alguna otra razón?
No sé si estás hablando de culturistas profesionales o de algunos levantadores de pesas en tu gimnasio. Si hablas de culturistas profesionales que tienen abdominales en el abdomen, la razón es bastante diferente y no se debe a los suplementos (PS es debido a la GH). Así que no necesita preocuparse por los suplementos a menos y hasta que estén adulterados y falsos. La autenticidad de los suplementos es importante para evitar los efectos secundarios.
Si usted está hablando de levantadores (levantadores de potencia) que no tienen abdominales allí, tiene una gran barriga debido a su alto porcentaje de grasa corporal, no tiene ningún papel que jugar con los suplementos.
PD: Entreno durante 2 horas (5 días a la semana) que incluye Correr durante 2 km y pesaje.
Necesita entrenar de manera inteligente y dura. Trabajar más tiempo no lo ayudará y, como usted es vegetariano, necesita cubrir sus nutrientes. Por lo tanto, mantenga sus entrenamientos cortos y tenga menos tiempo de descanso en sus sets. Usar HIIT para cardio le ahorrará tiempo y sería más eficiente.
PD: si desea obtener más información, comprar suplementos o obtener planes de dieta personalizados de forma gratuita, puede publicar su pregunta en una nueva página de inicio ayudando a las personas a lograr sus aspiraciones físicas. Han colaborado con entrenadores certificados de ACE. Entonces puede ser de mucha ayuda.
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