15 alimentos saludables para el corazón para trabajar en su dieta
Una dieta saludable puede ser buena para tu corazón y tu cintura.
“Definitivamente puede reducir su riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares al comer ciertos alimentos todos los días”, dice Julie Zumpano, RD, LD, dietista en el Programa de Prevención de Cardiología y Nutrición de la Clínica Cleveland. “Hay una gran variedad de frutas y verduras que son buenas para el corazón”.
“Trate de comer alimentos que estén en su forma natural, ya que provienen de la tierra”, dice Zumpano, recomendando lo que ella llama la “dieta de alimentos integrales”.
Esa dieta incluye, por supuesto, alimentos saludables para el corazón, como pescado, granos integrales, verduras y frutas, pero no tengas miedo de tratarte ocasionalmente con un vaso de vino tinto o un trozo de chocolate negro, dice la Sra. Zumpano. Ella sugiere usar esta lista como una guía para crear comidas y refrigerios con un enfoque saludable. Solo unos pocos intercambios simples podrían marcar una gran diferencia para su salud cardiovascular.
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15 alimentos que son buenos para tu corazón
- Coma pescado con alto contenido de omega-3, como el salmón, el atún, la caballa, el arenque y la trucha.
- Un puñado de nueces saludables como almendras o nueces satisfará tu apetito y ayudará a tu corazón.
- Las bayas están repletas de fitonutrientes saludables para el corazón y fibra soluble. Pruebe los arándanos, las fresas, los arándanos o las frambuesas en cereales o yogur.
- Las semillas de lino contienen ácidos grasos omega-3, fibra y fitoestrógenos para aumentar la salud del corazón. Tómelos en molido o molido para obtener el mayor beneficio.
- Avena : la fuente de nutrientes nutritivos de la comida de confort.
- Los frijoles oscuros , como el riñón o el frijol negro, son ricos en fibra, vitaminas B, minerales y otras cosas buenas. Chile vegetariano, ¿alguien?
- Un vaso de vino tinto de 4 onzas (hasta dos para hombres y uno para mujeres por día) puede ayudar a mejorar los niveles de colesterol bueno (HDL).
- Pruebe el tofu marinado en salteado con verduras frescas para un almuerzo o cena saludable para el corazón.
- Las verduras rojas, amarillas y anaranjadas, como las zanahorias, las batatas, los pimientos rojos y la calabaza, están repletas de carotenoides, fibra y vitaminas para ayudar a su corazón.
- Popeye tenía razón, ¡la espinaca tiene un gran impacto! Úselo en sándwiches y ensaladas en lugar de lechuga.
- Las frutas como naranjas, melones y papaya son ricas en betacaroteno, potasio, magnesio y fibra.
- Los espárragos blandos tiernos están llenos de poderosos nutrientes como betacaroteno, folato y fibra, y solo proporcionan 25 calorías por taza o 5 calorías por lanza grande.
- Los tomates , incluso las variedades secadas al sol en los meses de invierno, proporcionan licopeno, vitamina C y alfa y betacaroteno.
- El chocolate negro es bueno para la salud de su corazón, pero asegúrese de que sea al menos un 70 por ciento de cacao .
- Las florecillas crujientes y frescas de brócoli bañadas en hummus son un snack fabuloso saludable para el corazón con una enorme lista de nutrientes, que incluyen vitaminas C y E, potasio, ácido fólico, calcio y fibra.
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