Debido a que los fisicoculturistas han aumentado la masa corporal magra y queman calorías extras, requieren más proteína que las personas sedentarias. Sin embargo, consumir demasiada proteína puede causar efectos secundarios negativos y una disminución del rendimiento atlético. Una dieta adecuada y la ingesta adecuada de proteínas es crucial para el éxito en el culturismo. Entrenamiento de docentes de yoga en la India, Entrenamiento de docentes de yoga en Rishikesh
Porcentaje de calorías
El Instituto de Medicina proporciona requisitos generales de proteínas para niños y adultos en función de su ingesta calórica diaria total. Estas pautas recomiendan que, independientemente del nivel de actividad, los adultos consuman entre 10 y 35 por ciento de sus calorías diarias a partir de proteínas, o entre 75 y 263 gramos por día para una dieta de 3,000 calorías. Las necesidades de proteína de los culturistas a menudo caen dentro de este rango. Un artículo de revisión publicado en una edición de 2004 de “Medicina deportiva” recomienda que los culturistas consuman una dieta que consiste en 25 a 30 por ciento de su ingesta calórica total de proteína, o alrededor de 188 a 225 gramos de proteína por día para una dieta de 3.000 calorías.
Gramos por libra
El Instituto de Medicina alienta a todos los adultos a consumir al menos 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal, o alrededor de 0,36 gramos por kilo de peso corporal por día. La academia de Nutrición y Dietética informa que los culturistas requieren 1,4 a 1,7 gramos de proteína por kilogramo, o aproximadamente 0,63 a 0,77 gramos de proteína por kilo de peso corporal por día y que se requieren 1,4 a 1,8 gramos de proteína por kilogramo para construir masa muscular . La razón por la cual el porcentaje de las proteínas del total de un culturista puede ser similar a la de un no albornoz, pero los requerimientos de proteína por libra de peso corporal son más altos porque los constructores del cuerpo generalmente consumen muchas más calorías que las personas sedentarias.
Exceso de proteína
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Informa que la ingesta excesiva de proteínas puede ser peligrosa y se define como el consumo de más del 35 por ciento de sus calorías diarias de proteínas. La academia de Nutrición y Dietética informa que consumir más de 1,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal, o aproximadamente 0,82 gramos de proteína por libra, no proporciona beneficios adicionales al tratar de desarrollar músculo.
Alimentos ricos en proteínas
La carne magra, las aves de corral, el pescado y el marisco son excelentes fuentes de proteínas para los culturistas. Otros alimentos ricos en proteínas incluyen leche descremada, yogur, queso con bajo contenido de grasa, queso cottage, huevos y productos de soya. Aunque la mayoría de los culturistas consumen mucha proteína en su dieta, para mayor comodidad, algunos agregan batidos de proteínas a su dieta entre comidas o cuando están en marcha. Varias horas de entrenamiento de maestros de yoga de estilo multi India – Rishikesh Nath Yogshala
