En primer lugar, debe tener un objetivo claro en mente con su plan de nutrición y gimnasio. Concéntrese en la pérdida de grasa o ganancia muscular. Si de hecho estás intentando perder grasa, entonces debes enfocarte en un 15-20 por ciento de déficit de calorías. Si mantienes la ingesta de proteínas y continúas fortaleciéndose, minimizarás la pérdida muscular al hacer esto.
Lo que esto significa específicamente para usted es un déficit de 500 calorías, su TDEE debe ser de 2500 o más.
Tenga en cuenta que las mediciones de grasa corporal son muy inexactas. Hay varias maneras diferentes de medir, pero todas tienen sus deficiencias. Simplemente mantenga su déficit y vuelva a evaluar su TDEE cada 5 o menos libras de pérdida de peso.
Si realmente te preocupa forzar tu metabolismo más lento, de vez en cuando simplemente consumes un exceso de calorías. La pérdida de peso es un plan a largo plazo. Un día de cada 30 con un exceso de calorías (dentro de lo razonable) no tendrá un gran impacto en un plan de alimentación mensual para bajar de peso, y le dará a su cuerpo la señal adecuada de que no se está muriendo de hambre.
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