¿Cómo se debe reducir la ingesta de azúcar de manera saludable?

No es fácil, y en particular puede hacer que sea más difícil al cambiar a edulcorantes artificiales, porque todavía está obteniendo ese sabor dulce y activando las glándulas pancreáticas (que recientemente descubrieron). La preparación continua para lidiar con el azúcar que no llega puede causar problemas como la resistencia a la insulina.

Asi que. Sin bebidas dietéticas: se ha encontrado que están relacionadas con la obesidad y la diabetes. Nada aromatizado con aspartame u otras sustancias químicas artificiales. Los tés de frutas no tienen mucha azúcar (quizás un poquito, porque esa es la naturaleza de la fruta), y se pueden tomar calientes o preparados con anticipación para congelarlos. También hay agradables bebidas de agua de manantial con sabor.

Mi consejo es evitar cosas dulces casi por completo. Vaya por tentempiés salados de preferencia. Sé que estos no son necesariamente tan fáciles de encontrar (en particular los de menor contenido calórico), pero esto es solo una cuestión interina para reeducar su paladar. Poco a poco encontrará bocadillos de buena calidad que no están cargados de azúcar, aunque pueden tener algunos, que puede volver a incluir en la dieta una vez que haya domesticado la adicción al azúcar.

Puedes comer fruta, si necesitas una solución de dulzura. Sin embargo, no exageres, porque aunque el azúcar en la fruta va acompañado de cosas buenas como nutrientes y fibra, todavía está ahí.

Si toma té o café con azúcar, córtelo gradualmente, media cucharadita o menos a la vez. Digamos que comienzas con 2 cucharaditas, cortadas a una mitad y media, sigue bebiéndolo hasta que estés acostumbrado y contento con él, luego corta en una, y así sucesivamente hasta que solo estés usando media cucharadita. Esto es lo que hice hace 30-40 años. Una vez en ese nivel, dejar caer el azúcar por completo no es realmente un problema.

No intentes ir demasiado rápido en ningún aspecto del corte de azúcar, ya que esto te hará más propenso a fallar. Lento y constante gana la carrera.

Todas estas son excelentes respuestas, la mayoría lo son, algunas parecen no reconocer la importancia de los antojos temporales que pueden hacer que disminuya la capacidad de eliminar el azúcar. Así que mi “agregar” a este hilo es mi enfoque para superar la parte anhelante.
Mi receta: utilicé el enfoque ‘cero carbohidratos’ 5 veces en mi vida adulta y funcionaba siempre, pero no especialmente para toda la vida: demasiado difícil de mantener. Y un poco duro.
Sin embargo, para superar los antojos, tengo que dejar caer todos los carbohidratos, no solo el azúcar. Bajé a unos 20 gramos de carbohidratos por día, sin azúcar, sin dulces, sin patatas fritas, sin pan, sin arroz, sin legumbres, sin patatas, sin fruta, lo obtienes, nada con azúcar refinado o natural. Personalmente tengo que hacer esto porque soy bastante sedentario, sentado frente a una computadora de 10x7x350. Aquellos con más actividad en su estilo de vida pueden ser capaces de soportar frutas y verduras con bajo índice glucémico. Y la actividad también es algo bueno, pero quizás no sea posible de inmediato para todos
Use un contador de calorías y nutrientes como my-fitness-pal; otro que lo sugirió, puede ser muy útil. ¡Definitivamente, lea las etiquetas de sus fuentes de alimentos!
Antojos: totalmente basura, estos pueden ser realmente intensos en los primeros 2-6 días. Beba toneladas de agua, coma cosas con mucha grasa (tiende a ayudar con la saciedad). Mi arma secreta es un supresor natural del apetito llamado Psyllium: mezcle con agua y beba la lechada, lo llena. Sí, no es muy atractivo, pero el objetivo es superar los antojos.
Éxito: una mañana después de los 2-6 días que se despierta, y los antojos han desaparecido. Es casi como por arte de magia. Sin ningún deseo de azúcar, casi te preguntas cómo podrías haber consumido esa cosa horrible. Depende de ti si quieres detenerlo con ese desagradable Psyllium, pero no es saludable, simplemente repugnante.
No estoy seguro de qué tan bien funcionaría esto para un estricto estilo de vida vegetariano o vegano, ya que “comer grasa por saciedad” puede ser de gran ayuda. Pero hay muchos tipos de grasas vegetales.
PD: No tengo credenciales para validar la salubridad de este enfoque, y no entiendo completamente toda la ciencia detrás de la resistencia a la insulina, pero funciona realmente bien para mí.

No puedo pensar en nada más simple o más fácil que dejar de comerlo, eso es lo que hice.

Reducir lentamente solo prolongará la necesidad de comerlo. Después de haber estado sin azúcar durante unos días, ya no lo anhelarás.

NO sustituya los edulcorantes artificiales (incluya la hoja de stevia, que es un edulcorante artificial natural). Simplemente arruinan tu metabolismo, tus niveles de insulina y demás.

Si está reduciendo el azúcar agregado, también elimine el almidón (principalmente papas, frijoles y granos), que simplemente se convierte en azúcar en su sistema digestivo.

Si quieres algo dulce, come una fruta. Aunque el azúcar es azúcar y la fuente hace poca diferencia, cuando comes una fruta, obtienes mucho más que azúcar: vitaminas, minerales, fibra, posiblemente incluso proteínas, etc. Cuando comes azúcar, todo lo que obtienes es, bueno, azúcar

Reemplace sus bebidas, pasteles, galletas, etc. con fuentes saludables de ingesta de azúcar. Cuando tenga antojos de azúcar, en lugar de tomar una galleta, tome 1 rebanada de pan y una o dos cucharaditas de mantequilla de maní. O come 1 plátano y una manzana.

Mi punto es, comenzar reemplazando los viejos recursos de azúcar con nuevos saludables.

No sé si hay una manera fácil, y no soy un buen juez porque no me criaron para esperar dulces.

Como una persona que ha trabajado para superar otros malos hábitos, yo diría que busque un regalo sustituto seguro y saludable, como una fruta que es dulce y deliciosa de tener en su lugar.

Reducir o mejorar continuamente también es sabio y fácil. Si bebes doble doble ahora, pasa a 1.5 mañana y así sucesivamente hasta que hagas negro. Lo hice con té y café hace unos 10 años y he disfrutado el café negro y el té claro desde entonces.

En ocasiones, tenga amigos con azúcar y sustituya la alegría y la carga de la amistad por la sensación artificial de azúcar.

Entonces estás tratando de reducir el azúcar. Considere dos factores: (1) ¿qué enfoque debo tomar? y (2) ¿es probable que esto dure? Para hacer cambios duraderos, tome pequeños pasos y déjelos ‘enraizar’. Siéntase cómodo con cada paso antes de tomar otro.

Dicho esto, prueba las cosas simples primero. Cambie de refrescos regulares a bebidas dietéticas o agua con sabor. Use edulcorantes bajos en calorías en su café o té en lugar de azúcar. Aunque algunos desconfían de los edulcorantes, han sido ampliamente probados y numerosos científicos los consideran seguros y efectivos.

El siguiente paso es intentar sustituir una porción de fruta por otro postre. Si eso es demasiado desafiante, corta una rebanada de pastel (o tarta) y tira el resto. A menudo encontrará algunas picaduras que satisfacen ese antojo tanto como una gran porción.

Déjame saber cómo funciona para usted.

Por favor refiérase a la primera, creo, la respuesta que escribí es mi opción para eliminar el azúcar. No hay duda en mi humilde opinión de que tengo que hacer esto de una manera saludable. Así es b / c. No veo el azúcar refinado como saludable. Fir us. Pero es cierto que su cuerpo, su cerebro, por ejemplo, necesita una cierta cantidad de glucosa para funcionar bien. Tenga en cuenta que los azúcares naturales se encuentran en la mayoría de los alimentos reales que comemos. Busque la cantidad de azúcares de frutas, así como azúcares naturales incluso en yogures. Así que no espero que priven a su cerebro y cuerpo al eliminar los azúcares refinados fabricados artificialmente

Puede comenzar con edulcorantes naturales, como la miel, el jarabe de arce real. Solía ​​hacer esto al principio.

Pero si está interesado, por favor lea mi respuesta sobre los terribles cambios naturales en mi paladar o perspectiva, si quiere. Además, mi salud, bondad Omi, es un mundo de diferencia. Solo dígase a sí mismo que es verdaderamente una opción importante que afectará positivamente su vida para siempre. Y no te mentiría, al principio, al principio (!), Al igual que cualquier otro estilo de vida o cambio de hábito, será especialmente difícil durante varios días. Leer etiquetas meticulosamente. Elegir cuidadosamente, NO largo, con la multitud, por así decirlo. Compre una vez que se acostumbre, sorprendentemente pronto, sus ansias de sabores se calmarán y ya no tendrá los altibajos ridículos que el azúcar puede desencadenar, al menos para mí.

Honestamente, me siento mucho más estable y, si está interesado, tal vez quiera leer un poco más sobre cómo funciona esta elección y apoya otros logros saludables de la vida. Enfatizo que esta elección funciona para mí, y puede que no para otros. Veo que cada cuerpo metaboliza diferentes alimentos individualmente. ¡Así que solo puedo decir lo que funcionó para mí! Y lo animo a descubrir qué es lo más útil para usted.

Deje de beber todos los refrescos como Coca-Cola y bebidas de frutas. Evite todo lo que tenga fructosa y sacarosa. Evita las barras de dulce Estos artículos tienen poco valor nutricional: calorías vacías. Eliminar estas cosas de su dieta inmediatamente no tendrá ningún efecto adverso sobre su salud. Si siente la necesidad de comer algo, primero tome un vaso de agua. Un vaso de agua suele reducir el apetito, y recomiendo que todos tengan un vaso de agua antes de comer. Descubrirás que estás saciado con mucha menos comida. La mayoría de las personas puede sobrevivir fácilmente con menos de 2.000 calorías por día.

Comience a beber más agua. Cuando consumes azúcar, terminas anhelando más azúcar. Marque su consumo de agua y sugiera que corte primero las bebidas azucaradas y luego corte más. Empiezas a no perderte.

Simplemente elimine el exceso de azúcar que está consumiendo, como los dulces, etc. En su lugar, reemplácelos con alimentos que contengan azúcar de forma natural. La fruta es una buena opción. Por lo tanto, simplemente elimine la comida chatarra y los dulces, en su lugar tenga azúcar en otras formas. Naturalmente, esto también debería reducir tu azúcar total.

Cuando dices azúcar, ¿te refieres a azúcar refinada? si es así, déjame decirte que el azúcar refinado es como un veneno. Entonces, la mejor manera de reducir la ingesta de un veneno es detenerse … más rápido, más saludable

Cortar el azúcar agregado es una de las mejores cosas que puedes hacer.

Si anhelas algo azucarado, come y manzana y espolvorea algunas piezas de almendras. Seguramente vas a disfrutar.

Bebe té sin azúcar. Y evita los edulcorantes artificiales.

Cuando bebes leche sin azúcar, también encontrarás su dulzura. Corta el azúcar de tu vida.

Ocasionalmente puedes comer.

¡Dios bendiga!

Cuanto menos azúcar comas, más saludable estarás.

Hace doscientos años, los humanos apenas consumimos azúcar refinada. Obtuvimos dulces de fuentes naturales como frutas y miel. Esas fuentes son mucho mejores que el azúcar refinado, ya que tienen vitaminas, minerales y fibra adicionales.

Si deja de comer azúcar, es increíble lo rápido que deja de desearlo, cuando es adicto a algo, tiene que eliminar su cuerpo de esa sustancia, no es fácil dejar de comer azúcar por completo, pero si puede obtener una semana libre de azúcar , se vuelve mucho más fácil, el problema es que la mayoría de los alimentos contienen azúcar, por lo que debes controlar los azúcares ocultos todo el tiempo.

Solía ​​ser un adicto al azúcar hardcore. Ahora no soy. Así es como lo hice.

La primera vez que me subí al carro, hice un programa de reemplazo de comidas de cinco días para estabilizar mis niveles de azúcar en la sangre / insulina. Luego me quedé tranquilo. Nada de alto índice glucémico. Yo era muy estricto Pero si era como mi cumpleaños o algo así, me gustaría comer todas las cosas, y luego salir en colmenas. No es razonable.

Esta vez, lo hice lentamente. Primero corté todo el azúcar blanco. El azúcar blanco está hecho con productos químicos horribles. No es muy difícil de cortar. Eso significa que no hay dulces, galletas o productos horneados. Pero podría comer fruta y yogur con miel si quisiera. O jarabe de arce. Multa. No es una dificultad. Me acostumbré a eso por un tiempo, luego el siguiente paso fue eliminar todos los edulcorantes añadidos. La fruta todavía estaba bien. Pan y pasta también. Me acostumbré a eso, luego llegué con bajo índice glucémico. Sin dulces, sin pan, arroz o pasta, sin papas, sin frutas tropicales, (frutas con alto contenido de fibra como bayas, cerezas y manzanas están bien)

Y esta vez construí en días de trampa. Cumpleaños, vacaciones y ocasiones especiales, podría comer lo que sea. Entonces, aproximadamente una vez al mes. No está mal. Hice eso por poco más de un año.

Este año estoy siendo más estricto con los días de trampas. No como dulces solo porque puedo. Me atengo a mi forma normal de comer, a menos que sea grosero no hacerlo. Ayer tuve un pastelito en el cumpleaños de mi mejor amiga. Ella hizo un punto de ofreciéndome, así que tuve que aceptar.

¿Y adivina qué? Ya no ansío el azúcar.

También hago sanación autopranica para las adicciones, lo que lo hace más fácil. Pero si lo haces una vez a la vez, es bastante fácil de todos modos.

La cantidad saludable de azúcar es más o menos lo mismo que otra como polvo blanco adictivo, cocaína, esperanza que ayuda 🙂

Sin azúcar blanco, comienza con azúcar moreno durante 1 semana, luego fructosa durante 3 semanas y luego miel durante un mes.