Estoy de acuerdo con la respuesta de Matt Wright.
Todas estas son buenas fuentes de ALA. ALA no es poco común en una dieta vegetariana, se encuentra en muchos vegetales como calabaza, coliflor, etc. Sin embargo, si quieres DHA o EPA (los que normalmente obtendrías en un suplemento de Omega-3), tus opciones son básicamente :
- Huevos y productos lácteos, en cierta medida (aunque incluso cuando se enriquece puede no ser suficiente para llegar a la ingesta diaria recomendada).
- Tome una píldora de algas o espirulina
- Coma un alimento con aceite de algas agregado (algunos mariscos vegetarianos lo hacen)
- Esta última opción no es estrictamente vegetariana, pero algunos veganos que conozco comerán bivalvos como ostras o almejas porque tienen un sistema nervioso muy básico y es poco probable que sientan dolor. [3]
Limitar el consumo de omega-6 junto con comer omega-3 es probablemente una buena idea también.
