¿Qué proteína / suplemento debería tomar para un cuerpo delgado y tonificado?

alta intensidad (pesos pesados ​​en los que es difícil hacer la 10ª o 12ª repetición)

bajo volumen – 8 a 12 repeticiones

dieta baja en carbohidratos

tipo 1

LUNES – DESCANSO o cualquier día que el gimnasio esté cerrado

MARTES – ESPALDA DE ESPALDA

MIÉRCOLES – antebrazos de tríceps calfs

JUEVES – abdominales

VIERNES – hombro – pantorrillas

SÁBADO – bíceps – antebrazos abs

Domingo – cofres de pecho

• dar el descanso adecuado después de cada parte superior del cuerpo

tipo 2

• lunes – descanso o wadeva day gym está cerrado
• Martes: tríceps trasero
• Miércoles – descanso o abdominales + terneros
• Jueves – patas cuadras jamones sin terneros si terneros hecho el miércoles
• viernes – hombros antebrazos calfs / abs
• reposo o pantorrillas / abs + antebrazos (cualquiera1 de terneros o abdominales para todos los horarios)
• domingo – bíceps del pecho

tipo 3

• LUNES – DESCANSO
• MARTES – ESPALDA DE ESPALDA
• MIÉRCOLES – antebrazos de tríceps calfs
• JUEVES – quads hams1- abs
• VIERNES – hombro – pantorrillas
• SÁBADO – bíceps – antebrazos abs
• Domingo – jamones de pecho de pecho 2

Lea cuidadosamente

• lo mejor es tipo 1 y 2
• cambie los horarios del entrenamiento cuando sienta que ha dejado de crecer, probablemente después de las 12 semanas deba cambiarlo o cambiarlo si está tratando de incorporar esto en su agenda
• Lo único que debe recordar: alta intensidad de 8 a 12 repeticiones para el crecimiento muscular
• o
• Repeticiones altas de alta intensidad Máx. de 12 a 15 repeticiones
• cualquier cosa por encima de 15 repeticiones o 20 repeticiones es un desperdicio
• alta intensidad significa gran peso
• altos representantes de 12 a 15
• Repeticiones bajas 8 a 12 – Optimización del crecimiento muscular
• Repeticiones muy bajas = 1 a 6 repeticiones – para resistencia y fuerza
• para magras: necesitas comer una dieta baja en carbohidratos con alto contenido de proteínas con bajas repeticiones para altas repeticiones con alta intensidad durante 1 hora a 1 hora y 15 minutos para una parte del cuerpo
• no deberías estar en el gimnasio publicando 2 horas con bcaa
• sin bcaa
• ej.: 1 hora 15 minutos de entrenamiento de espalda excluyendo peso muerto + 40 minutos de abdominales + 5 minutos de estiramiento adecuado eso es hacer esto para todos los ejercicios programados por eso es mejor el horario tipo 1 y 2
• la pantorrilla y los abdominales requieren tres veces por semana de entrenamiento
• no vaya a la dieta cetogénica – todas las dietas se explican a continuación en el documento de Word

Los ejercicios compuestos son lo más importante para aumentar su volumen o, en términos sencillos, desea que su camisa se ajuste o quede ajustada en su cuerpo.

• compuesto 1 – pull ups – chin ups 10 repeticiones 3 series dos veces por semana – uno en el día posterior – 2 – cualquier día de su elección
• compuesto 2 – peso muerto – uno en el back day 3 sets con peso moderado durante 8 repeticiones. Incrementa tu peso. Agrega más platos y haz 5 series de 2 repeticiones o 1 repeticiones para 5 series de 1 repetición cada uno. Ayuda a desarrollar resistencia como ya se explicó.
• deadlifts con piernas rígidas con barra o dumbell – para isquiotibiales – 3 series de 10 a 15 repeticiones = forma en youtube le darán canales a continuación
• compuesto 3 – sentadillas – hacer en el día posterior todas las variaciones
• compuesto 4 – press de hombros con barra superior – 3 juegos 10 repeticiones en el día del hombro
• compuesto 5 – salsas de peso corporal
• compuesto 6 – inclinó filas de barra durante el día posterior
• compuesto 7 – barra plana de press de banca o máquina smith – use el peso máximo de 2 a 4 repeticiones para resistencia y fractura pr para que progrese con el peso de 8 a 10 para la construcción de músculo
• canales de youtube –
• ejercicio basado
• genética vintage – poses y ejercicios clásicos
• old skool fitness – skool es skool y no es escuela – para ejercicios
• lee hayward – lo mejor para ejercicios de forma
• aptitud scottherman – mejor para el ejercicio de forma
• motivación basada
• músculo kali
• kai greene
• basado en el conocimiento
• Tarun Gill para lo que es culturismo, la verdad al respecto
• descuento en suplementos y proteína más barata conocida; edge – paisa bachao – 9000 subs pero el mejor

suplementos – pumpyouup.com en youtube

qué suplementos comprar a bajo precio barato pero de buena calidad

• proteína de suero de leche
• mejor – proteína de suero lácteo tarun – tarun gill fitness .com tienda web 3300 para suero concentrado 2 kg (más barato pero mejor proteína en india) y aislar para 3500 1 kg
• también vende creatina bcaa glutamina (no se usa pero yo uso suero de leche y la calidad es buena de suero de leche) pero el precio de la creatina bcaa es el mismo que el de otros productos del mercado https://store.tarungillfitness.com/ no es barato

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2. nutrición final – de acuerdo

3. en la creatina, otras creatinas son caras, pero depende de ti

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