Los yoguis conocen las posturas que “abren” el corazón, pero ¿sabías que la práctica regular también puede ayudar a proteger tu ticker a largo plazo?
Aquí hay 5 maneras en que el yoga mantiene tu corazón fuerte.
1. ¿Te encanta cómo te sientes después de la clase? Ese es tu estrés derritiéndose.
El estrés puede afectar los factores y comportamientos que han demostrado aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca: niveles de colesterol y presión arterial alta, tabaquismo, inactividad física y comer en exceso, según la Asociación Estadounidense del Corazón. El estrés crónico también puede causar que algunas personas consuman demasiado alcohol, lo que puede aumentar su presión arterial (PA) y dañar las paredes arteriales. Una práctica de yoga habitual, por otro lado, es probable que lo calme, haciendo que sea menos probable que se apoye en el azúcar, la cafeína, el alcohol o los alimentos grasos para “adormecerse”.
“Moverse con la respiración, es decir, vincular los movimientos de expansión con la respiración y suavizar o contraer movimientos con la respiración, comienza a crear una dinámica que calma los nervios y elimina la energía del estrés del cuerpo”.
Pruebe Seated Forward Bend, para hacerlo aún más delicioso, ponga una manta enrollada o una toalla debajo de sus rodillas y coloque su frente en un bloque u otro accesorio colocado en sus canillas.
2. Es un entrenamiento para sentirse bien.
Mantener un IMC (índice de masa corporal) correcto puede ayudar a su corazón, según los CDC, y la actividad física regular puede ayudarlo a mantener un peso saludable. El yoga es el “mejor entrenamiento de resistencia en el planeta” significa que es simple en las articulaciones y el ejercicio en su propio peso corporal para construir potencia. Conviértase en una máquina de quema de grasa construyendo largos músculos magros. Plank Pose como un fortalecedor total que cumple una doble función al reforzar tu espalda y enfocarte en tu núcleo.
3. Arranca la grasa del vientre.
La grasa abdominal adicional se ha relacionado para extender el riesgo de enfermedad cardíaca. Al fortalecer los grandes grupos musculares del cuerpo, como el cuádriceps y el glúteo, el yoga hace que tu cuerpo genere más calorías, lo que significa que es menos probable que las almacenes como grasa alrededor de tu medio. Posturas de pie como Warrior II aguantaron por un poco más de lo que la mente es conveniente con una excelente manera de construir estos músculos poderosos.
4. “Abre” el corazón.
¿Qué significa en particular “abrir” tu corazón de todos modos? Asana es el ejercicio de poner tu cuerpo en formas desafiantes. El yoga, por otro lado, es el ejercicio de unir lo que aprendes en la colchoneta con lo que haces de ella. A medida que te vuelves más consciente de tu cuerpo, tu respiración, tu lenguaje en posturas desafiantes, te vuelves más consciente de tus propias percepciones del mundo “.
En lugar de los abridores de corazones obvios (peces, camellos, langostas), sugerimos una pose que sea realmente desafiante para mantenerse vulnerable, como Chair Pose. Siéntate lo más bajo que puedas con tu columna lumbar lo más tiempo posible durante el tiempo que puedas. Observe cómo su mente, sus percepciones, su lenguaje cambian a medida que aumenta la intensidad.
5. Transforma tu dieta.
Una dieta saludable (abundante en frutas y verduras coloridas, carne roja y fibra y pescado saludable para el corazón, sodio, grasas saturadas, azúcar y alimentos procesados) es peligroso para la salud del corazón, y los estudios han relacionado el ejercicio regular de yoga con el cuidado comiendo.
A medida que te conectas a tu respiración, cuerpo y perspectivas en formas desafiantes en la colchoneta, te vinculas más con lo que haces desde la colchoneta. “De repente, si tienes que hacer yoga por la mañana, es mucho más difícil tener ese 4º Martini que frito en absoluto, esa porción extra de azúcar innecesaria. Desarrollas un sentido de respeto por este cuerpo neciamente milagroso que se ha desarrollado a lo largo de millones de años de evolución “.
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