¿De qué carne y grano puedo comer mucho, sin engordar si estoy ejercitándome regularmente?

Vivo en los Estados Unidos y, literalmente, no conozco a una sola persona a la que le guste engordar, aunque me doy cuenta de que podría haber alguien. Todas las personas que conozco están pensando en todo el ejercicio adicional que tienen que hacer para quemar una noche de pizza o un helado de chocolate caliente.

Si está observando su consumo de calorías, es vital que sature su dieta con muchos comestibles que no lo dejan con hambre. Después de todo, no quieres que te sientas con hambre todo el día.

Por supuesto, desea incluir una gran cantidad de verduras, en particular, verduras de hoja verde, como la rúcula, el berro, la col rizada y la espinaca.

Un estudio de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades descubrió que, entre los artículos en el pasillo de productos agrícolas, el berro es uno de los más ricos en nutrientes, lo que significa que esas diminutas hojas verdes proporcionan grandes cantidades de nutrientes.

Luego, agregue frutas, como ciruelas con solo 30 calorías cada una. O toronja, a 37 calorías, fresas a 49 por taza, melón dulce a 61 calorías por taza, moras a 62 por taza.

Para los granos comienzan con bulgur a 76 calorías por 1/2 taza. Los fideos Soba, hechos con 100% de alforfón son 113 calorías por taza. El salvado de trigo tiene 62 calorías por media taza. Por último, las tortas de arroz pueden satisfacer sus necesidades sin una cantidad significativa de calorías, solo 35 cada una.

Para la carne magra, la pechuga de pavo es la más baja, seguida del bacalao, los mejillones, las piernas de pavo y la pechuga de pollo. Todos tienen menos de 100 calorías en 3 onzas.

Otras fuentes de proteínas bajas en calorías incluyen frijoles, como el riñón (108 calorías por media taza) o lentejas (115 calorías por media taza) que son una buena manera de agregar fibra a su dieta. Las claras de huevo tienen solo alrededor de 25 calorías por huevo grande.