¿Cuál es la mejor fuente de energía antes de una gran caminata, proteínas, grasas o carbohidratos?

Gracias por el usuario de A2A, Quora.

En mi opinión, un sándwich de desayuno de estilo americano; jamón (o las carnes de desayuno de su elección,) un huevo medio frito (con un poco de yema líquida) con queso cheddar mediano afilado derretido sobre un rollo de Kaiser a la parrilla. Tal vez algunas papas fritas caseras. Y un vaso profundo de OJ. Y una taza de café caliente.

Lo mejor es hacerlo con amigos en restaurantes locales cerca de grandes caminatas, y con frecuencia.

Preferiblemente, los tres. Necesitará carbohidratos adecuados para alimentar el ejercicio bastante intenso del que está a punto de participar. Comer hidratos de carbono pesados ​​el día antes y al menos una hora antes de ir de excursión es importante. La fruta, los productos integrales, la avena, la cebada y los productos lácteos son buenas fuentes. La proteína que debe comer para mantener su nivel de azúcar en la sangre durante un período de tiempo más prolongado. Los huevos, los productos lácteos, la carne magra, el pescado o las aves de corral, los frijoles, las lentejas y los pistachos son buenas fuentes para eso. Las grasas saludables se incluyen con los alimentos con proteínas.
Mientras se encuentra en su caminata, dependiendo de qué tan intenso sea y cuánto dure la caminata, los refrigerios que puede llevar también son importantes. Las nueces, las semillas, las frutas y las mantequillas son buenas ideas porque no tienen que refrigerarse. También proporcionan una cantidad significativa de energía.
Debe comer aproximadamente 1-1.2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por da

Hmmm …

No soy un experto en esto. He leído cosas y he intentado cosas. Mi experiencia es más con la preparación para carreras que con largas caminatas, pero he hecho ambas cosas muchas veces.

Creo que lo que comes el día anterior importa, especialmente si comienzas temprano. Una comida cargada de carbohidratos con algunas grasas (piense en pasta con verduras) la noche anterior puede ser útil. Cuando hice una excursión a Long’s Peak (comenzamos la caminata a las 3:00 am o así), tengo cuidado de comer una comida rica en carbohidratos a las 5 de la tarde de la noche anterior. He hecho espaguetis con salsa de carne que es ligera en carne o ensalada de pasta con algunos cubos de queso. Me ayuda a dormir más temprano de lo normal y alimenta mi caminata; la proteína puede despertarte. Esto es importante porque no tengo hambre para comer mucho a las 2:30 a.m.

Al comenzar una carrera temprana, comeré bien la noche anterior y luego tomaré un desayuno rico en carbohidratos que es bastante insulso. La avena es mi favorita, pero también me he ido con un bol de granola y leche.

También tengo una inyección de cafeína aproximadamente 1/2 hora antes de salir. Como no bebo café, esto a veces es una botella de 5 horas de energía o quizás una pequeña (8 onzas, creo) Red Bull. También probé geles con cafeína.

Una vez que voy, comeré carbohidratos y proteínas en el camino. Las barras Clif son favoritas, como lo son los bares Nice. También hago almendras saladas al ir de excursión, así como queso de cadena. Cuando corro, me quedo con carbohidratos.

Entonces, eso es lo que funciona para mí.

Doug

Unos sorbos de Zipfizz (la vitamina B12 se disparó prácticamente) justo antes de la caminata, aumenta mi energía y también reduce las posibilidades de calambres musculares (sin embargo, podría ser psicológico). Zipfizz y plátanos cada dos horas, me mantienen en actividad por mucho tiempo. Además, dado que son azúcares simples del plátano y los fluidos que se pueden echar en el inodoro de Zipfizz, ¡mi cuerpo también pierde peso!

PD: No soy un embajador de marca de Zipfizz. ¡Me encanta lo bien que funciona el producto por cuerpo!

Por extraño que parezca, nunca me he preocupado por eso. Siempre esperé perder peso (además de la deshidratación fácilmente reemplazable) cuando estoy en una caminata extenuante, ya que siempre he llevado 10 o más kilos de más en energía almacenada. Para mí es más importante tener energía mental que energía física. Pierdo interés en ir cuesta arriba antes de perder la habilidad física. Durante la caminata, necesito mantenerme hidratado y mantener mis electrolitos en alto, ya que tiendo a transpirar mucho. Sugiero experimentar para descubrir qué funciona para usted, ya que parece haber grandes diferencias individuales.

No soy un experto en nutrición, pero en mi experiencia me gusta comer grandes comidas con carbohidratos antes de los grandes días. Cosas como la pasta con carne y verduras son mis favoritas. Generalmente encuentro una mezcla de los tres con un sesgo a los carbohidratos es realmente bueno tener.

Si se trata de una caminata de mochileo de varios días, entonces las grasas son realmente buenas para abastecerse.