¿Cuánta proteína debo tomar en un día?

Vamos a hacer que estas respuestas sean simples.

Si eres principiante en el gimnasio, ten una cucharada de entrenamiento de Protein Post.

Si eres un intermediario, entonces tienes 2 cucharadas de suero post entrenamiento.

Si eres un profesional, entonces tienes suero de leche 2-3 veces al día, mañana, pre entrenamiento (es opcional), entonces, obviamente, post entrenamiento 2 bolas.

Toma suero con agua por favor.

Intenté hacer mi mejor esfuerzo para que esta respuesta fuera lo más simple posible

Shukriya!

No hay una cantidad adecuada de cucharadas que debes tomar.

Depende de persona a persona

Aunque puede ajustar el número de primicias, pero eso puede variar de 1 a 2 cucharadas diarias.

He estado tomando 2 cucharadas de Mach Nutrition Whey Protein a diario y está bien para mí.

Depende de tu requerimiento de proteína. Calcule los requerimientos de proteína de su cuerpo. Si el requerimiento de proteínas de su cuerpo es, por ejemplo, 150 gms, entonces vea cuánto puede cumplir con los requisitos globales de proteína de su cuerpo a través de su dieta. Si puede consumir 100 gramos de proteína de su dieta y luego descansar 50 gramos, puede tomarlo de suplementos proteicos. Tienes que tomar de 2 a 2.5 cucharadas de proteína para agregar esos 50 gramos. Si solo puede cumplir 80 g de proteínas a través de su dieta, entonces debe agregar 1 cucharada más.

Tome 1 cucharada a la vez y no exceda más de 2 cucharadas a la vez, a menos que su entrenamiento sea intenso.

Depende de persona a persona y sus requisitos. Usualmente tomo 2.5-3 cucharadas de proteína de suero de leche al día. Uso recomendado de proteína de suero de leche:

Principiantes: 1 cucharada al día después del entrenamiento y 1 cucharada antes de acostarse.

Intermedio: 1.5 cucharadas después del entrenamiento y 1 antes de acostarse.

Advanced- 1.5-2 cucharadas después del entrenamiento y 1 antes de acostarse.

Depende de persona a persona si no obtienes la cantidad adecuada de proteína de la dieta, entonces, por qué se puede usar proteína, puedes tomar 2 cucharadas de una cucharada de preejercicio y una después de tu entrenamiento. Tómala con agua o leche.

¡Puedes tomar 0 primicias y seguir construyendo músculo!

En una nota seria, toma proteínas dependiendo de tus requerimientos. La regla general es tomar 0.7-1.0 gramo de proteína por libra de peso corporal. Consuma alimentos ricos en proteínas y no dependa demasiado de los polvos.