¿Cuándo debo tomar la proteína caseína si hago ejercicio y tomo suero por la noche?

Proteínas de acción lenta – caseína “¿Qué es la caseína? ¿Por qué las necesita y el mejor momento para tomar la proteína de la caseína?

Los principiantes en el gimnasio no saben qué es la caseína y por qué los necesitan. La única proteína que conocen es el suero. Aquí voy a contarte algunos datos sobre la caseína.

La caseína y el suero de leche tienen aplicaciones muy diferentes cuando se trata de mantener y construir el tejido muscular

• El suero de leche se describió anteriormente como una proteína ‘anabólica’ de absorción rápida que aumenta enormemente la síntesis de proteínas y aumenta el crecimiento muscular.
• La caseína es la principal proteína ANTI-CATABÓLICA que evita la degradación de la proteína muscular principalmente debido a su lenta velocidad de absorción y la consecuente liberación lenta de aminoácidos al cuerpo durante un período prolongado de tiempo.

La investigación ha demostrado que-

• La caseína produjo un aumento más lento en las concentraciones séricas de aminoácidos, pero se mantuvo significativamente más alta durante un período de 7 horas en comparación con el suero.
• se encontró que la caseína inhibe la degradación en un 34% durante un período de 7 horas.

Mejor momento para tomar proteína de caseína: –

1. Pre Workout – Casein es la proteína preentrenamiento perfecta porque puede mantener una liberación sostenida lenta de aminoácidos, especialmente BCAA, a lo largo del entrenamiento para ser utilizada como energía y prevenir la degradación de la proteína muscular.
2. Hora de acostarse: la caseína también es una excelente comida antes de acostarse. Debido a la noche de ayuno, después de esta comida, generalmente pasa horas sin comer. La proteína caseína permanecerá con su cuerpo por más tiempo que otras formas de proteína y ayudará a evitar el catabolismo muscular hasta su próxima comida por la mañana.

3. También es la proteína preferida en una comida destinada a mantenerse durante un período prolongado durante el día.

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