¿Alguna vez has tenido esos días en los que sientes hambre todo el día? ¡Nosotros también! La buena noticia es que hay muchas combinaciones de alimentos y comidas saludables que puede disfrutar para ayudarlo a sentirse satisfecho sin romper su banco de calorías. La clave es priorizar los siguientes tres componentes para la pérdida de peso: proteína baja en calorías, agua y fibra. Según Elizabeth Somer, RD, autora de Eat Your Way to Sexy, “los tres o cualquiera de estos te llenan antes de que te llenen, así que te alejas de la mesa antes de comer en exceso”.
Pero antes de comenzar a hurgar en su refrigerador y armarios, asegúrese de beber un vaso de agua fría y espere 15 minutos. Dado que las personas a menudo confunden sed de hambre, es posible que el ansia de comer disminuya, dice Somer. Pero, si realmente tiene hambre, busque estos alimentos que le hagan perder peso cuando necesite más sustancias por menos calorías.
1. Elige llenado de granos
Para maximizar ese factor de sensación de bienestar, elija granos enteros al 100 por ciento como el arroz integral y la avena. La fibra de relleno en avena ayuda a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre, a diferencia de la montaña rusa provocada por los desayunos azucarados. ¿Buscas un desayuno de granos integrales especialmente saciante? Cocine la avena integral en leche para obtener una comida con proteínas, agua y fibra que ayudará a evitar comer en exceso más tarde durante el día.
2. Volver a negro
Has cambiado el arroz blanco por café, pero ¿y el negro? Este grano menos conocido contiene una gran cantidad de fibra y antioxidantes, con menos carbohidratos y calorías que sus contrapartes de color blanco y marrón. (Una media taza de arroz negro cocido) es de 90 calorías en comparación con las 102 calorías en arroz blanco y 108 calorías en arroz integral. Intente espolvorear el grano sabroso en ensaladas, en burritos o como guarnición abundante.
3. Coma verduras que queman energía
Verduras que queman calorías? ¡Ahora hay una razón para ingerir calorías para digerir sus vegetales! Una taza de brócoli contiene solo 25 calorías y requiere hasta en el cuerpo, lo que significa que has quemado 55 calorías con solo comerla. No es un fanático del brócoli? Prueba los espárragos, la coliflor, el apio o el calabacín cuando quieras un refrigerio energéticamente eficiente.
4. Ir con sandía
La mitad de cada plato o refrigerio debe ser producto colorido, que es un combo de fibra y agua para llenarlo de menos calorías. Este verano, intente satisfacer a sus golosos con sandía con agua. ¡Dos tazas contienen menos de 100 calorías y casi la mitad del valor diario recomendado de vitamina C!
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5. Hit Bean Town
“Las legumbres proporcionan la combinación perfecta de ingredientes para bajar de peso”, son excelentes fuentes de fibra y pueden ayudar a prevenir enfermedades. Los frijoles son un excelente alimento para los observadores de la cintura, ya que también contienen fibra, carbohidratos complejos y una gran cantidad de antioxidantes y nutrientes. Considere abastecerse de garbanzos, frijoles negros, guisantes de ojo negro, lentejas, habas, frijoles rojos y edamame. Desde sopas y guisos hasta ensaladas y envolturas, ¡las posibilidades son infinitas!
6. Sopa para ti
Los estudios muestran que las personas que consumen sopa de caldo (incluso las bajas en calorías) en sus dietas consumen menos calorías a la hora de comer. Por lo tanto, si está en un restaurante, pruebe una sopa a base de caldo con verduras llenas de fibra para ayudarlo a comer menos y mantenga sus manos fuera de la canasta de pan. Consejo profesional: Pídale al servidor que coloque la mitad de su plato principal en un recipiente para llevar antes de que lo vea en su plato. ¡Va a reducir las calorías, la grasa y tendrá el almuerzo para mañana!
7. Agregue más productos lácteos
No has tenido leche con la cena desde que eras un niño, pero tal vez quieras reconsiderarla. La investigación ha demostrado que el consumo habitual de productos lácteos bajos en grasa o sin grasa es un hábito que puede ayudarlo a mantenerse satisfecho y delgado. Para obtener las tres porciones recomendadas por día, intente comenzar el día con un desayuno con queso cottage o yogur, tome un vaso de leche baja en grasa con su merienda o elija la leche con chocolate baja en grasa después del entrenamiento.
8. Beba verde
Si todavía no has probado los batidos verdes, te estás perdiendo un bocadillo muy rico en nutrientes. Hechas con espinaca, col rizada, col rizada, mostaza o cualquier otra verdura, las bebidas verdes son ricas en vitaminas y minerales, a la vez que proporcionan fibra llena de sensaciones por muy pocas calorías (y no, no saben a ensalada). Para un batido de proteínas lleno de nutrientes que mantendrá el hambre bajo control, combine 2 cucharadas de vainilla, 1/2 banana, 1/2 taza de piña congelada, 1 taza de col rizada fresca y 1 taza de leche de almendra sin azúcar. Agregue una ½ taza de hielo y mezcle hasta que quede suave. ¡Abajo!
Si tienes algo más que decir sobre la comida con menos calorías, por favor escribe en la sección de comentarios y déjame saber más al respecto. Estaría encantado de leerlos.
-Lavia Crystal Dsouza
