¿Cuántas calorías debo comer al día?

¡Totalmente depende de ti!

Las calorías son el rey Debes consumir menos calorías de las que quemas para perder peso. ¡Los carbohidratos no te hacen engordar! ¡La grasa no te engorda! ¡Demasiadas calorías te hacen engordar!

Pero muchas personas parecen estar confundidas acerca de la cantidad de calorías que deben consumir. Hay muchas malas calculadoras por ahí. Y la mayoría de la gente sobreestima sus niveles de actividad diaria y, por lo tanto, consume demasiadas calorías.

Esta calculadora utiliza una de las mejores fórmulas disponibles para estimar con precisión las calorías que necesita a diario. Los niveles de actividad se expresan de una manera que se adapta mejor a la vida diaria de la mayoría de las personas.

Lo usé tanto para mí como para mis clientes y con el tiempo me di cuenta de que era muy preciso . Una vez que haya ingresado todos los datos necesarios, también le dará un gráfico circular de la distribución macro de sus calorías, en función de su objetivo dietético, sin pretender una dieta estándar alta en carbohidratos y alta en proteínas.

Depende completamente de su edad, sexo, altura, peso y actividad física.

Como referencia, puede consultar el cuadro adjunto.

(Este cuadro no incluye el requerimiento de calorías para mujeres embarazadas o lactantes).

Espero que te ayude

La forma principal de saber cuántas calorías consumir por día es rastrear y ver cuántas puede comer sin aumentar de peso.

Este sería su gasto total de energía diaria o TDEE.

La segunda mejor manera es estimarlo usando una calculadora como esta: Calorie Calculator – Daily Caloric Needs (Necesidades calóricas diarias) y luego seguir desde allí.

Yo recomendaría que comas de 2500 calorías por día.

Esto te pondría en camino de perder alrededor de 2-3 libras por semana

Un paseo en bicicleta de 20 minutos una vez al día es bastante activo en comparación con la mayoría de las personas, pero le recomendaría que cambie el interruptor 3 de esos días a algún tipo de entrenamiento de resistencia si está preparado.

Esto, junto con comer suficiente proteína (aproximadamente 160 gramos por día para usted), preservará la masa magra a medida que pierde peso, lo que evita que su metabolismo disminuya.

Este es un error que muchas personas cometen cuando intentan perder peso que los prepara para recuperarlo.

La masa magra es el único factor impulsor de su tasa metabólica basal, que representa entre el 70% y el 80% de su metabolismo.

Espero que ayude:

Si desea que alguien lo guíe a través de este proceso, acceda aquí: Coaching GRATUITO

O envíeme un correo electrónico a [email protected] , con gusto lo ayudaré o responderé cualquier otra pregunta.

Dependiendo de lo que quiere lograr, es decir, pérdida de peso o grasa, mantenimiento, peso o ganancia muscular, tiene diferentes requisitos calóricos. Por lo tanto, puede echar un vistazo a mi blog TURN. En esta plataforma puede encontrar los conceptos básicos de nutrición y pronto la serie de ejercicios básicos (comenzada recientemente, actualizada cada dos semanas el viernes) para la pérdida de grasa, la mejora física y la transformación del cuerpo. Concéntrese en las publicaciones Manipulando sus números y Haciendo las estadísticas para saber qué números usar para qué objetivo y cómo estimar estos valores según su estilo de vida. Me alegrará si eso es lo que estás buscando y si te ayuda.

Haz la dieta Keto. Primero busca en Youtube. Es asombroso.

Puedes comer casi todas las calorías que quieras, simplemente no hay carbohidratos 6 días a la semana. Yo como huevos, pollo, atún, avokado, etc. Luego, todos los viernes, como pizza, helado, etc. Tienes un glicógeno (almacenamiento de carbohidratos) en tu cuerpo, siempre y cuando esté lleno de carbohidratos, no perderás mucho. Toma 3-5 días para que esté vacío. Después de esto, tu cuerpo entra en Cetosis y quema grasa corporal. Entonces, todos los viernes, tal vez llene este 10% comiendo pizza y cosas, y tenga una vida agradable. Luego, de 1 a 2 días después de que esté vacío, perderá grasa nuevamente. La grasa no te engorda. Carbs lo hace. Porque aumenta la insulina (hormona de almacenamiento de grasa)

Ver este –

He hecho todo tipo de dietas. Y esto es tan bueno que ni siquiera puedo creer los resultados. Como hacer trampa.

Desafortunadamente, no hay una respuesta única para esta pregunta. “Las necesidades de calorías se basan en la edad, la altura, el peso, el nivel de actividad, el estado de salud y si está embarazada o amamantando”, dice Megan Roosevelt, RD, fundadora y CEO de Healthy Grocery Girl. “Para los cálculos de ingesta de calorías más precisos, debe reunirse con un dietista registrado”.

Gans está de acuerdo: “Honestamente, nunca les digo a mis pacientes que cuenten las calorías”, dice ella. “Prefiero que centren su atención en la creación de comidas bien balanceadas que incluyan alimentos ricos en nutrientes y control de porciones”. Sin embargo, Gans reconoce que ser consciente de la cantidad de calorías que consume en general puede ayudarlo a mantener el rumbo. Ella recomienda que una mujer de 5’4 “consuma entre 1.400 y 1.600 calorías al día si está levemente a moderadamente activa y más de 1.900 calorías si es muy activa.” Pero estas cifras pueden variar aún más si hablamos de una élite atleta o alguien que es muy sedentario “, dice ella.

¿Necesita ayuda para cumplir sus objetivos? En julio de 2015, el NIH lanzó una nueva calculadora de calorías que utiliza las últimas investigaciones para ofrecerle un recuento de calorías y un régimen de ejercicios personalizados.

Pulsa aquí para saber más…

La pérdida de calorías es directamente proporcional a la pérdida de peso. Lo que significa menos consumo de calorías, menor almacenamiento de grasa y, en última instancia, más pérdida de peso. Si planea perder peso, le sugiero que primero busque el consumo total de calorías que tiene en un día. Y luego adminístrelo con su RMR (tasa metabólica en reposo) para ayudar en un plan de pérdida de peso efectivo. Tener un promedio de 300 calorías menos que su RMR puede ayudarlo a reducir la acumulación de grasa en el cuerpo. Para saber cómo puede calcular RMR, consulte este video

¿Cuántas calorías se supone que debes comer al día?

Uno de los mayores malentendidos en lo que se refiere a la pérdida de peso es ” ¿Cuántas calorías debes comer al día? “¿Alguna vez ha seguido una dieta baja en calorías con el fin de perder peso solo para encontrarse progresando poco o nada? No solo las dietas bajas en calorías no funcionan, sino que también pueden hacer que ganes más peso. Al aprender cómo funciona tu metabolismo y trabajar en armonía con él, puedes ahorrarte mucho tiempo y frustración y adoptar un enfoque de alimentación sensato que sea efectivo para perder peso, promueva la buena salud y también sea divertido.

La búsqueda para encontrar la cantidad “perfecta” de calorías que debe comer cada día es un ejercicio inútil. Hay muchos factores involucrados, incluidos los niveles de actividad, la tasa de metabolismo en reposo y los tipos de alimentos ingeridos. Tratar de llegar a un número determinado solo conduce a más confusión y frustración.

Algunas personas reducen drásticamente las calorías para perder peso. Este es un error muy común y resulta en un metabolismo severamente comprometido. Cuando omite las comidas o restringe las calorías diarias, su metabolismo se adapta disminuyendo la velocidad. “Piensa” que la comida es escasa y reacciona al entrar en “modo de supervivencia”. El resultado final es un metabolismo lento que, en lugar de quemar las calorías que usted come, las almacena como grasas.

El hecho es que debes comer mucha comida regularmente si deseas mantener un ayuno … Continúa leyendo: ¿Cuántas calorías se supone que debes comer al día?

Hay muchas formas en que puedes hacerlo. Lo haces usando fórmula y estará basado en tu peso, altura, edad y actividad, o puedes experimentar y rastrear tu ingesta calórica actual y juzgar sobre eso para calcular tu caloría con precisión.

Si necesita un tutorial detallado sobre esto junto con lo que puede hacer si no está perdiendo peso, puede consultar mi tutorial detallado aquí:

Primero, verifique su BMR / RMR a través de las calculadoras proporcionadas en google u otros sitios. Luego, consuma calorías de acuerdo con su objetivo.

Vea su tipo de cuerpo aquí y haga lo que necesita: TIPOS DE CUERPO por Bharat Thakur en Health Is Wealth

Dieta y entrenamiento para diferentes tipos de cuerpo: Dieta y entrenamiento para diferentes tipos de cuerpo por Bharat Thakur en Health Is Wealth

Buena suerte

Para consejos sobre ejercicio, motivación, recetas ricas en proteínas (verduras + no-verduras) y consulta gratuita, siga:

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El consumo de calorías depende de muchos factores, como la composición corporal, el estado de salud, el estado médico, la tasa metabólica basal, el objetivo de la aptitud física y mucho más que se puede calcular en línea y, en consecuencia, planificar su dieta.

Yo diría que antes de hacer cualquier cosa, debe adquirir un buen conocimiento sobre nutrición porque obtendrá más del 60% de los resultados en función de su nutrición.

Para obtener información básica sobre ¿Cuántas calorías realmente necesitas? Espero que tengas una mejor idea.

Mira nuestro canal Shredded One. Asegúrate de suscribirte para ver más de esos videos.

Encontrará toneladas de consejos y trucos increíbles sobre la forma física. ShreddedONE.

Happy Fat Loss.

Depende de tu tipo de cuerpo, creo. Una dieta y un experto en nutrición pueden ayudarlo. También hay diferentes aplicaciones para calcular sus necesidades nutricionales diarias en función de sus objetivos. MyFitnessPal es una buena aplicación. Lo uso. MyFitnessPal tiene una de las bases de datos de alimentos más grandes disponibles en un rastreador de dieta. A medida que registra su comida, obtiene una imagen completa de su dieta. También puede calcular sus necesidades totales de calorías diarias usando una fórmula conocida como la ecuación de Harris-Benedict.

Todos los que necesites Y no deje que las diversas fórmulas pseudocientíficas lo confundan, son, en el mejor de los casos, cálculos aproximados, y es más probable que solo sean suposiciones.

No puede determinar cuántas calorías está comiendo con precisión. Solo tienes la menor idea de cuántas calorías estás quemando. Intentar contar calorías es casi una completa pérdida de tiempo.

Mire la escala de semana a semana (pero no de día a día).

Puede obtener una estimación aproximada de la cantidad de calorías que necesita comer para perder peso calculando su tasa metabólica basal. Su tasa metabólica basal es básicamente la cantidad de calorías que quema personalmente por día de forma natural (según su estilo de vida).

No es una fórmula difícil de usar. Este artículo contiene un esquema paso a paso de cómo puede usar la fórmula, junto con algunas ideas reales sobre cómo debe comer si quiere perder peso.

¿Cuántas calorías debería comer para perder peso?

¡Buena suerte!

Alrededor de 2.250 calorías. Si practicó poco o nada de ejercicio, se recomiendan 1560 calorías para una niña de 14 años que pesa 117 libras. La parte difícil es calcular las calorías quemadas por el ejercicio. Eres muy activo, por lo que calculo aproximadamente que quemas alrededor de 700 calorías del ejercicio.

Mi consejo para usted es ignorar por completo el conteo de calorías. Elija alimentos saludables, menos azúcar y manténgase activo como lo hace.

Primero debe calcular su tasa metabólica base, esto le dará una estimación de la cantidad de calorías que necesita para mantener el funcionamiento de su organismo, esta será la línea base.

Calculadora de BMR, calculadora de tasa metabólica basal

Luego debe calcular cuánto quema para las actividades, ya sea haciendo una estimación bruta basada en el tipo de cosas que hace a diario o realizando un seguimiento de sus actividades.

Depende del tipo de trabajo que haga y depende del tipo de cuerpo, ya sea eco, final o mesomorfo.
Normalmente diría que 2000-2200 calorías. Puedes consumir más calorías si te ejercitas a diario.