Cómo perder mucho peso rápidamente cuando no puedo ir al gimnasio o correr y todo lo que está disponible para mí es comida chatarra no saludable

Puedes hacer mucho ejercicio en tu casa. Aquí hay un ejemplo.

Puede mirar un reloj, y cuando la manecilla de segundos se pone en 0, empiece a correr en su lugar lo más rápido que pueda. Levanta esas rodillas en alto! Cuando llegue a 20, comience a correr en el lugar con mucha suavidad. Cuando llega a 20, vuelve a la energía. Mantenga ese patrón, diez segundos de ejercicio intenso y diez segundos suavemente. Sigue haciéndolo durante diez minutos completos.

Eso se llama HIIT, entrenamiento de intervalo de alta intensidad, y es una forma muy efectiva de ejercicio.

Si llegas al punto en el que haces lo anterior durante diez minutos cada día, estarás en mejor forma cardiovascular que ahora. Incluso puede ir durante veinte o treinta minutos al día, solo acumúlelo gradualmente, no se lastime.

Ahora, por supuesto, no podrás hacerlo durante diez minutos desde el principio, debes comenzar con cuidado. Puede comenzar haciéndolo solo por un minuto una vez al día, y aumentar gradualmente su tiempo en el transcurso de varias semanas o incluso meses.

¿Quieres desarrollar tu fuerza? Oye, las flexiones no requieren ningún espacio para hablar, y no hay equipo sino el piso. También puedes hacer sentadillas, embestidas y pullups australianos. (El último requiere una buena mesa resistente).

Poco a poco irá aumentando; en el momento en que lo haga, por ejemplo, 100 de cada uno, será lo suficientemente fuerte.

No sé qué tiendas de comestibles tienes cerca, pero las leguminosas (frijoles, guisantes, lentejas) son saludables, baratas y fáciles de conseguir, según mi experiencia. Agregue zanahorias, tomates, pimientos y estará bien.

¡Buena suerte!

Si no puede ir al gimnasio y salir a correr, haga ejercicio en casa. Google algunos ejercicios HIIT que puede hacer en casa ya que estos solo duran un corto período de tiempo y son muy efectivos, MUCHO más efectivos que correr así que no hay necesidad de preocuparse.

Lo único que debes hacer para perder peso es tener un déficit de calorías, saludable o no saludable, vas a perder peso si comes 1500 calorías de ensaladas o 1500 de chips, PERO será difícil porque.

1. La mayoría de los alimentos chatarra están densamente llenos de calorías. Puedes comer 4 pepinos grandes y será lo mismo que comer 21 pedazos de Cheetos. Nadie come solo 21 piezas de Cheetos y se siente satisfecho.
2. La comida chatarra es adictiva debido a todo el azúcar agregado. Mientras más alimentes tus ansias por ello, más exigirá, así que es probable que sufras y finalmente te rindas.
3. Su salud se verá afectada negativamente si no obtiene los nutrientes que su cuerpo necesita.

¿Por qué exactamente no puedes salir? Si te refieres a que no puedes pagarlo porque la basura es generalmente más barata, intenta comprar frutas y verduras en temporada, ya que son más baratas y frescas, ¡Y PONER A GRANELLA CANTIDAD EN FRUTAS CONGELADAS Y VEGETALES!

¡Los mejores deseos!

si no puede ir al gimnasio o correr … puede hacer ejercicio en casa y puede seguir estos consejos ………… ..

Aquí hay 8 consejos para obtener más en forma considerablemente más rápido:

1. Toma un desayuno rico en proteínas. …

2. Manténgase alejado de bebidas azucaradas y jugo de productos naturales. …

3. Bebe agua media hora antes de las cenas. …

4. Elija nutrición para la vecindad de reducción de peso (vea la lista). …

5. Coma fibra solvente. …

6. Beba espresso o té. …

7. Coma generalmente alimentos enteros y naturales. …

8. Coma su sustento gradualmente.

Gracias

Correr e ir al gimnasio no son necesariamente las mejores formas de perder peso. Puedes hacer ejercicios de peso corporal desde casa. Muchos ejercicios de peso corporal son más eficientes que correr. ¡Hay algunos ejercicios que incluso puedes hacer desde la cama! Intente buscar instrucciones y videos para “ejercicios de peso corporal”. Los ejercicios de peso corporal incluyen flexiones, levantamiento de piernas, burpees, tablones, etc.

Además, incluso si no puede cambiar lo que come, puede intentar comer menos.

Para el movimiento:

(1) Columpio con Kettlebell (aumente el límite de peso a medida que se sienta cómodo)

(2) Trampolín o cuerda de saltar (muy importante para la linfa – desintoxicación)

(3) Estar afuera al sol todos los días (muy importante)

Para la paz y la mejora de la salud

(1) Ejercicios de respiración – Pranayamam (google it! Es milagroso)

(2) Meditación

Por comida:

Si quieres ponerte en forma, evita los alimentos procesados. Un enfoque más fácil, incluso si no tiene nevera, microondas, etc. Compre frijol mungo. Empápese de la noche a la mañana, brótelas. Cómalas como desayuno, ya sea agregando nueces remojadas o nueces tostadas o convirtiéndola en ensalada. Una de las mejores comidas disponibles.

Muchas otras opciones para alimentos:

• Frutas orgánicas congeladas
• Compre semillas de chia y semillas de lino en remojo durante la noche. Haga un batido con plátano, frutas congeladas, chía, lino y semillas de cáñamo.
• Compre semillas de cáñamo, son buenas para comer solas, más fácilmente digeribles y llenas de proteínas y grasas buenas.
• Remoje las nueces crudas orgánicas durante la noche – almendras, nueces. Coma cinco de cada uno como merienda al día siguiente.

Según lo entiendo, 2 libras por semana es rápido. Espero que encaje con tus planes.

Y para una gran expectativa, las calorías in / calories out impulsan el aumento y la pérdida de peso. en ese sentido, a su cuerpo no le importa cuán buenas o malas son sus calorías.

Hay dos problemas principales con la comida chatarra. Una es que puede ser difícil limitar las calorías. La otra es que, si bien puedes obtener toda la grasa y los carbohidratos que necesitas, e incluso proteínas, el resto puede ser un gran problema, especialmente cuando solo estás comiendo 1/2 de tus necesidades diarias.

Correr no es el único ejercicio.

Puede obtener una bicicleta de ejercicios y andar cientos de millas por día con la comodidad del aire acondicionado. El equipo de ejercicio doméstico puede ser costoso nuevo pero casi no se usa.

Por supuesto, junto con comida decente y salir a correr, estoy seguro de que no se puede obtener una máquina de ejercicios. Pero puedes obtener un piso. Hay muchos ejercicios que puede hacer sin usar ningún equipo. Como flexiones, pull ups (con una barra en una puerta), sentadillas, saltos. Todo depende de lo serio que seas acerca de perder peso,

Cocine su propia comida, no hay excusa, la mayoría de los supermercados ahora hacen entregas a domicilio, y la cocina es una habilidad para la vida que es rica o pobre, gruesa o delgada, negra o blanca, que todos deberían saber.

Hay una asombrosa cantidad de 15 minutos de recetas de maravilla de marihuana (básicamente todo en una olla a fuego medio durante 20 minutos)

Comer comida chatarra ya que no hay otro lugar para comer es una excusa, aprende a cocinar y te dejaré en un secreto, es más saludable y más barato. Puede controlar el azúcar y el aceite y la sal que agrega a su propio alimento cocinado. Claramente tienes internet con el toque de tus dedos. Vaya a YouTube son simples recetas paso a paso

No necesitas espacio exterior para hacer ejercicio, subir y bajar escaleras, no tener escaleras, bien, hacer saltos de estrellas, saltos, burpees, flexiones, usar tu sofá como un paso y hacer step ups, usar el borde de tu escalera sofá o una silla para hacer inmersiones.

No necesitas un gimnasio de entrenamiento olímpico para ponerte en forma. Compre una cuerda de saltar en Amazon (se le entregará) por $ 5 y salte en su entrada. Solo necesitas 1.5 metros cuadrados

Al cambiar tu forma de pensar.

Comienza cortando la mitad de lo que comes, créeme que puedes sobrevivir. Coma despacio, mastique cada bocado 10-12 veces. Beba un vaso grande de agua antes de comenzar a comer, de esta forma el agua llenará su estómago.

Puedes entrenar por tu cuenta sin ningún equipo. Intente aumentar su ritmo cardíaco cada 30 minutos o una hora como máximo. al caminar, correr, subir la escalera o simplemente saltar durante 1-2 minutos. Aumentará su ritmo cardíaco y su cuerpo comenzará a arder más rápido.

Sé que será difícil al principio, pero para cuando vea los resultados en su cuerpo, estará más ansioso por hacer más. La parte más difícil es cambiar tu modo de pensar y comenzar.

Es difícil ser “confinado”. Después de salir del hospital y rehabilitación después de una hemorragia cerebral, me vi obligado a permanecer arriba la mayor parte del tiempo. Rechacé la mayor parte de la comida del hospital hasta que el dietista vino a preguntarme qué quería. Dije que doblara las verduras y frutas en todas mis bandejas y que me diera yogur sin endulzar en lugar de las cosas dulces. Siempre comí las frutas y verduras (frescas). Las frutas enlatadas que generalmente dejé. Corté banana en la avena pegajosa para que sea comestible.

Coma menos de los alimentos procesados ​​que están disponibles y haga rutinas de ejercicios de peso corporal. Yo religiosamente hice mis ejercicios de terapia física y cuando salí comí un montón de verduras, pescado y carnes magras, así como harina de avena cortada en 1/2 leche, 1/2 de agua, condimentada con cúrcuma, jengibre fresco y canela. También agrego pan integral con mantequilla de maní sin azúcar.

Bajé de peso y me volví mucho más fuerte. Pasé de la talla 8-10 a la talla 4-6 en pantalones. No sé si alguna vez podré correr o saltar de nuevo, pero caminar es un ejercicio increíble. Camina con la intención de ponerte en forma. Mida distancia y tiempo. Aumente gradualmente la distancia que recorre a medida que mejora su condición física. Trata de caminar más en la misma cantidad de tiempo. Bombee los brazos mientras camina para aumentar la quema de calorías y activar los músculos de la parte superior del cuerpo.

Google “ejercicios de peso corporal”. Haz estocadas en varias direcciones, variaciones en el tablón, sentadillas y estiramientos. Ellos son todos buenos Involucrar a los músculos centrales todo el tiempo – ¿salir de una silla? Enganche los abdominales y no use los brazos para empujarlo hacia arriba. ¿Sentado? Controla tu descenso, no solo “plop”. Piensa en el cuerpo de la espalda. El ejercicio de los isquiotibiales, los glúteos y la parte superior de la espalda / los hombros mejora su postura y potencia. Los ejercicios de rotación compactan el torso. Todos estos son fáciles de hacer en casa. Use una silla para mantener el equilibrio si es necesario. ¡Seguridad primero!

Hay servicios que entregarán comestibles y alimentos nutritivos. Instacart es genial en mi área. Y Safeway entregará por una tarifa modesta. ¿Has investigado CSA’s (Community Supported Agriculture)? Entregan cajas de productos agrícolas frescos a puntos centrales que son convenientes. Recojo el mío de la escuela al final de mi bloque.

¡Buena suerte! Espero que puedas encontrar formas de mejorar tu dieta. Los frijoles enlatados (enjuagados) agregan proteína baja en grasa a las sopas y ensaladas. Ya son baratos y cocinados. Los carbohidratos en los frijoles tampoco aumentan el azúcar en la sangre.

Si no puede cambiar su dieta, no perderá peso. He oído, una y otra vez, el dicho “la pérdida de peso es 90% dieta y 10% ejercicio”. Los números cambian, pero siempre es aproximadamente el 90% de la dieta que la gente sugiere cambiar para bajar de peso.

No se puede entrenar una mala dieta.

Si está comiendo una dieta de personas gordas, siempre será una persona gorda.

Correr es bueno! ¡Corro alrededor de mi cuadra todo el tiempo!

Situps, flexiones, usando pesas pequeñas pueden arrojar libras. Asegúrese de no exagerar ni morirse de hambre. Necesitas comer para vivir Pero probablemente puedas comer más sano.

Entra en youtube y busca entrenamientos de hiit. Si tiene una PC, puede perder la espera y recortar pulgadas. No es ciencia espacial, y puede ser divertido.

Levante pesas, haga ejercicios de peso corporal: flexiones, lagartijas, sentadillas, sentadillas con una pierna, mucha información en línea sobre lo que puede hacer.

Comer: si no puede comer otra cosa que no sea comida chatarra, seleccione preferentemente el tipo alto en grasas, bajo en carbohidratos y bajo en azúcar. Practique el ayuno intermitente, coma solo una vez al día si puede hacerlo. Si no puede, pruebe la ventana de consumo más pequeña que pueda administrar. Puedes acercarte a esto encogiendo tu ventana lentamente. Evite los jugos de frutas y todas las bebidas endulzadas.

¡Buena suerte!

En mi opinión, el cardio no es la mejor manera de perder peso. Hacer ejercicio te hará tener más hambre. Sugeriría hacer flexiones / sentadillas y obtener algunos pesos. No importa si eres hombre o mujer.

Pero tiene que comer menos calorías para perder peso o hacer mucho ejercicio que hará que quiera comer más. Deberías intentar cambiar tu dieta (es la mejor manera), no tienes que morirte de hambre. Comience despacio y use una balanza para medir su peso diariamente.

Espero que esto ayude.

Lex

¿Qué? ¿Por qué no puedes ir al gimnasio y más importante aún por qué tienes que comer solo comida chatarra no saludable? Parece que estás haciendo MUCHAS excusas, lo siento pero no he oído hablar de las condiciones médicas que requieren comer comida basura, por favor ilumíname si es posible y entonces podría ayudarte, pero ¿qué puedo decir ahora?

Si puede comprar comida chatarra y puede igualmente comprar alimentos saludables, hay algo inconsistente en su pregunta, suena un poco irreal.

la mitad de tus porciones
cortar los carbohidratos
obtener ayudas