De su pregunta voy a suponer que le preocupa aumentar de peso consumiendo carbohidratos en exceso. Si eso no es verdad, entonces perdóname.
Sin embargo, su pregunta se centra en las cosas menores: el principal determinante de la ganancia / pérdida de peso es la ingesta / gasto de calorías.
Antes de que pueda responder si es “demasiado” o “muy poco”, necesita saber cuál es su requerimiento básico de calorías.
Todos tienen un cierto punto fijo de calorías, en el cual permanecen en el mismo peso.
Esas calorías provienen de carbohidratos, proteínas y grasas.
Para que sepa si el total de carbohidratos que ha consumido es demasiado o muy poco, primero debe establecer cuál es su requerimiento total de calorías.
¿Qué sucede si como todas las calorías que necesito en un día en una comida?
¿Cuáles son los carbohidratos netos en frijoles pintos?
¿Cómo se cuentan las calorías de los alimentos cocinados?
¿Cómo puede el pescado asado afectar las calorías?
¿Por qué algunas personas nunca engordan sin importar cuánto comen?
Si desea mantener el mismo peso, debe asegurarse de consumir suficientes calorías para que coincida con el gasto total de energía diaria. Para la mayoría de las personas, esa cantidad equivale aproximadamente a su peso corporal en libras, multiplicado por 15.
Entonces para usted, sería 103 x 15 = 1545 calorías por día.
Si comes más de esto, ganarás peso. Si comes menos de esto, perderás peso.
Una vez que cuenta las calorías, puede decidir cómo quiere esas calorías, ¿las quiere de carbohidratos, proteínas y grasas? ¿O una combinación de ellos?
No suena como avena, fruta y un bocadillo te hará perder calorías / carbohidratos, pero debes averiguar tus requisitos específicos Y el total de calorías / carbohidratos en tus alimentos para estar seguro.
