Aquí está la lista de los 10 mejores alimentos Protien que se pueden incluir en nuestra dieta
- Carne de vacuno alimentada con pasto: 3 onzas: 22 gramos
La carne de vaca alimentada con pasto es uno de los mejores alimentos ricos en proteínas que puedes encontrar. No solo proporciona casi el 50 por ciento de su valor diario recomendado de proteína, sino que también es una rica fuente de vitaminas A y E y antioxidantes potentes.
- Pollo orgánico: 3 onzas: 21 gramos
Una pechuga de pollo suministra más del 30 por ciento de su valor diario recomendado de proteínas, por lo que es una excelente opción de alimentos con alto contenido de proteínas que se puede agregar fácilmente a las recetas saludables para el almuerzo y la cena.
- Caldo de hueso : 1 porción (¼ de taza): 20 gramos
El polvo de proteína hecho de caldo de huesos está lleno de proteínas y poderosos aminoácidos que apoyan la integridad intestinal y la desintoxicación.
- Lentejas : 1 taza: 18 gramos
Comer lentejas es una gran manera para que los vegetarianos y veganos obtengan suficiente proteína en sus dietas. La proteína en las lentejas ayuda a mejorar la salud cardiovascular, ayuda a la digestión, regula los niveles de azúcar en la sangre y alcaliniza el cuerpo y equilibra su nivel de pH
- Salmón capturado en libertad (y otros peces salvajes): 3 onzas: 17 gramos
El salmón silvestre es uno de los alimentos más saludables ya que es rico en proteínas, ácidos grasos omega-3 y muchas vitaminas y minerales, incluida la vitamina B12 (con más del 100 por ciento del valor diario de una pieza de 3 onzas) ; vitamina D; selenio; vitaminas B3, B6 y B5; y potasio. El salmón promueve la salud de todo su cuerpo, incluidos el cerebro, los huesos, el corazón, los ojos, la piel y las células.
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Cómo volver a una buena alimentación y dieta
¿Qué pasaría si comieras la mitad de la cantidad de calorías que necesitas en un día?
¿Cuenta la grasa en la dieta si proviene de arroz, pan, avena, frijoles, etc.?
- Frijoles negros (y otros frijoles): 1 taza: 15 gramos
Los frijoles negros son otro alimento rico en proteínas que puede ser consumido por personas que siguen una dieta vegetariana o vegana. Los frijoles negros son una excelente fuente de proteínas y fibra, que pueden ayudar a que se sienta satisfecho y satisfecho después de comer, al tiempo que también controlan los niveles de azúcar en la sangre.
- Huevos: 1 huevo grande de gallinas camperas: 7 gramos
¿Sabías que los huevos tienen un perfil completo de aminoácidos? Eso significa que los huevos contienen los nueve aminoácidos esenciales que necesitamos para obtener de nuestros alimentos. Agregue huevos a su dieta para aumentar la salud de su corazón, ayuda a perder peso y los huevos son ricos en biotina, lo que ayuda a mejorar la absorción de proteínas.
- Yogurt o kéfir : 6 onzas: 6-9 gramos
El yogurt y el kéfir (un producto lácteo cultivado) son fuentes equilibradas de proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y minerales, y están llenos de probióticos beneficiosos que ayudan a mejorar la microflora en el intestino, lo que ayuda a la digestión y la absorción de nutrientes. .
- Queso de cabra (y otros quesos crudos): 1 onza: 7 gramos
El queso de cabra proviene de la leche de cabra beneficiosa, que contiene proteína caseína A2 (en lugar de la caseína A1 que se encuentra en la leche de vaca) y, por lo tanto, es más fácil de digerir. Los quesos como el queso de cabra y el queso feta proporcionan una buena cantidad de proteína por porción, y ayudan a promover la absorción de nutrientes y a suministrar ácidos grasos de cadena media que aumentan los niveles de energía y ayudan a reducir el colesterol.
- Almendras (y otras nueces): ¼ taza / 23 almendras: 5 gramos
Las almendras son un refrigerio saludable que contiene proteínas, antioxidantes, ácidos grasos insaturados y fibra. La nutrición Almomds, que incluye vitaminas como la riboflavina y minerales como el magnesio, ayuda a proteger su corazón de las enfermedades cardiovasculares, reduce la inflamación y respalda la función cognitiva.
