Intente comer el siguiente 80% del tiempo o más, dependiendo de cualquier objetivo específico, pero las buenas pautas generales son:
1) Coma Whole Foods (arroz integral no blanco, avena, no pan)
2) Coma proteína con cada comida (tamaño de la palma que sirve x 2)
3) Coma verduras con cada comida (tamaño de puño que sirve x 2)
4) Coma grasas saludables todos los días (aceite de pescado, carnes de corral, coco, aguacate, aceitunas, lino, almendras, nueces, anacardos, avellanas, chía, cáñamo, etc … mantequillas / aceites de estas cosas = 1 TBSP una porción, todo alimentos = alrededor de un puñado)
5) Coma carbohidratos con almidón dentro de una ventana de 3 horas después del entrenamiento. (Quinua, arroz, avena, amaranto, kaniwa, espelta, mijo, papas, batatas, etc.)
¿Se requería que los legionarios romanos comieran ajo crudo todos los días?
¿Cuáles son algunas fuentes de biotina?
¿Un plátano y 200 ml de leche son suficientes para un desayuno saludable?
Algunas personas llegan incluso a decir que comen cada 3 horas, pero eso depende de usted, según mi experiencia, no hace tanta diferencia en algunas personas, y en otras hace la diferencia.
He descubierto que la frecuencia es más importante para el rendimiento y los niveles de energía constantes más que cualquier otra cosa, pero también puedes entrenar a tu cuerpo para la tolerancia. Hay algunas otras estrategias que valen la pena, pero estas son mi núcleo 5.
Otra cosa que recomiendo es acostumbrarse a planificar sus comidas con anticipación (un domingo, elija un libro de cocina, planifique lo que va a comer durante la semana, vaya de compras con una lista).
El otro hábito que recomiendo es obtener tanta preparación de comida ese día como te sientas cómodo. Este es un gran ahorro de tiempo para más adelante en la semana cuando no tenga ganas de cocinar.
Por ejemplo, puedes cortar todas tus verduras con antelación, lo que me gusta hacer. Algunas personas cocinan muchas de sus proteínas básicas (pollo, carne de res, etc.) allí también (yo no cocinaría pescado de antemano) si quieres, ya que las carnes cocidas así se mantendrán durante aproximadamente una semana en el refrigerador o eso, pero yo encontrar esto seca la carne, así que la cocino y mantengo muchas cosas extra en el congelador periódicamente.
Lo último es que una frecuencia del 90% de los hábitos anteriores o mejores conducirá a los mejores beneficios para la salud.
