- buenas noticias: no te hará daño
- malas noticias: ganó; t ayuda mucho tampoco
- aquí está la lista de aciertos para quemadores de grasa
Quemadores de grasa y píldoras de dieta: Calificación de los ingredientes
Encuentra el quemador de grasa perfecto. Es hora de saber exactamente qué hay en su suplemento de quemador de grasa o píldora de dieta, y qué tan efectivo es cada uno de estos ingredientes.
Hoy tomaré el suplemento más popular de álamo: el quemador de grasa. Redoble de tambores por favor.
El mercado de píldoras de dieta o quemadores de grasa en los EE. UU. Ha alcanzado el tamaño del PIB de un país pequeño, 4 mil millones y escalando. Entonces debe haber algo para estos suplementos quemagrasas, ¿no? Me temo que la respuesta no es un simple sí o no .
Los quemadores de grasa aumentan su tasa de combustión metabólica, pero solo es de cuatro a cinco por ciento. Para una persona que necesita 2.000 calorías al día, esto resultaría en un extra de 80 a 100 calorías quemadas.
Por lo tanto, si su dieta está baja en 500 o más calorías, no hará la diferencia. En comparación, una copa de vino tiene alrededor de 120 calorías y un panecillo puede devolverle hasta 500.
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El principal beneficio de cualquier producto de pérdida de grasa reside no tanto en su capacidad real de quemar grasa, sino en la supresión del apetito y la energía adicional que proporcionan. Esa ventaja adicional (que proviene principalmente de los efectos estimulantes de la cafeína) ayuda al atleta con pocas calorías a seguir sus entrenamientos, incluso cuando está hambriento y fatigado. Créeme, si estás realmente a dieta, una porción de cafeína puede ser un regalo del cielo para tu estado de ánimo y niveles de energía.
Echemos un vistazo a los ingredientes de su quemador de grasa típico y puntúelos para darle una idea de lo que debería estar buscando.
Calificación de los ingredientes del quemador de grasa
Para la mayoría de los quemadores de grasa comienzan diciendo “fórmula patentada”. ¿Qué significa esto?
Malas noticias para usted, me temo. El fabricante simplemente reúne todos los ingredientes sin decirle cuánto de cada uno está en el producto. Eso generalmente significa que tienen algo que ocultar. ¡No compres!
Otro signo de advertencia es el término “tecnología de avanzada”. No estoy muy seguro de cuál podría ser el avance potencial, pero si hubiera uno, necesitaría una receta para el producto.
La mayoría de las píldoras para adelgazar contienen cafeína o té verde, vitaminas B y yohimbina o taurina. Si bien todas estas sustancias tienen algún mérito, no son drogas milagrosas.
Cafeína . La cafeína ayuda a quemar más ácidos grasos libres en el torrente sanguíneo mientras hace ejercicio. Merece una calificación de 5 estrellas. También está presente en casi todos los quemadores de grasa, ya que es barato y hace que las personas “sientan algo” o “den energía”.
Ephedra . Ehepdra: una mimética beta-2, extremadamente efectiva para estimular el metabolismo y la oxidación de la grasa marrón. Actualmente está prohibido, sin embargo, hay rumores de que la FDA está considerando revertir su postura. En caso de que volviera, la efedra obtendría 5 estrellas.
Yohimbina La yohimbina puede ser útil (hasta cierto punto) en la regulación positiva de la norefedrina, que causa una mayor termogénesis (producción de calor) y lipólisis (descomposición del tejido graso). Algunas personas pueden experimentar náuseas por tomar yohimbina; para aquellos, una aplicación tópica parece más prometedora.
Si vuelvo al capítulo uno de mi libro, verás la parte donde hablo sobre los receptores alfa y beta. Solo para reiterar, los receptores alfa bloquean la pérdida de grasa fuera de la célula.
Yohimbina funciona como un antagonista del receptor alfa, por lo que bloquea el bloqueador de la pérdida de grasa (todos recordamos matemáticas de sexto grado, un doble negativo equivale a un positivo), por lo que es una herramienta interesante especialmente para las mujeres. Tenga en cuenta que cualquier cantidad de insulina anula los efectos de la yohimbina, así que trate de consumir pocos o ningún carbohidrato al tomarla.
5 estrellas aquí. El principal problema es que la mayoría de los quemadores de grasa no contienen suficiente yohimbina. Necesitarás 5-10 mg.
Té verde Té verde: básicamente, otra forma de cafeína con algunos antioxidantes, útil pero a menudo subdosificado, así que compre uno propio. El ingrediente activo es EGCG, que es responsable de la supresión del apetito y la disminución de la absorción de ácidos grasos. 5 estrellas si se usa correctamente.
Tirosina L-tirosina: un aminoácido, puede ser una gran ayuda para concentrarse antes de un entrenamiento, de nuevo en su mayoría bajo dosis, necesitará 3 gramos. 5 estrellas si usa suficiente y con el estómago vacío.
Vencopetine . Vencopetina: mejora el flujo sanguíneo, pero el principal positivo es que ayuda con la concentración y el estado de ánimo general. 4 estrellas.
Tuarine . L-taurina: también es un aminoácido, tiene algunas capacidades leves para matar el dolor, una vez más debe tomarse en dosis mayores y con el estómago vacío para que tenga algún efecto. 3 estrellas
Nargenin . Nargenin: es una sustancia que se encuentra en el pomelo. No es un quemador de grasa per se, pero ralentiza la descomposición de la cafeína, por lo tanto, hacer que un quemador de grasa sea más efectivo. Prefiero el jugo de toronja para lavar un quemador de grasa. 3 estrellas
Cayenne Pepper . Pimienta de Cayena: se ha usado en la medicina tradicional para aumentar el flujo sanguíneo, lo que ayuda con el transporte de ácidos grasos. 3 estrellas
Sinefrina . Sinefrina: esto se ha utilizado desde que se prohibió la efedra, pero nunca ha estado a la altura de las expectativas. 1 estrella
Vitaminas B Vitaminas B: seguro que por qué no, son buenas para los nervios y económicas. Utilidad para la pérdida de grasa? No tanto. 1 estrella
Vitamina C Vitamina C: ideal para los resfriados, pero en las píldoras de dieta? 1 estrella
Haga su propio quemador de grasa
Aquí está mi receta de take your own para un quemador de grasa pre-entrenamiento, que se tomará con el estómago vacío (para una persona de 200 lb, si es más pequeño, debe ajustar la dosis):
- 300-400 mg de cafeína
- 0.2 mg por kg de peso corporal mg de yohimbina
- Té verde de 600 mg (estandarizado para 50% de EGCG)
- 3 gramos de l-tirosina
Todo regado con jugo de toronja. Comprar todos estos ingredientes por separado le ahorrará mucho dinero y le permitirá tener el control de lo que está tomando.
No debe sonar como un récord roto, pero es muy importante determinar sus necesidades calóricas con precisión, crear un déficit y seguir un programa de ejercicio razonable para luego pensar en su producto de pérdida de grasa.
Trate de evitar profundizar en un déficit de calorías porque es más probable que su cuerpo use los músculos como combustible cuando se enfrenta a una situación extrema. Un objetivo razonable es perder de una a dos libras por semana; algo más y lo más probable es que estés sacrificando masa muscular. Los atletas más grandes (más de 200 lbs) pueden perder más que eso; pero debes vigilar tu rendimiento en la sala de pesas. Si su rendimiento disminuye entre un diez y un quince por ciento, necesita aumentar sus calorías en un diez por ciento.
Me parece fundamental tener un registro, tal vez dos: uno para sus comidas y el otro para sus entrenamientos. Escriba cómo se sintió durante su entrenamiento y marque sus niveles de energía. Sea muy preciso en cuanto a sus objetivos.
Una buena forma de acercarse a una fase de corte es comenzar a cambiar la ingesta de alimentos y luego, después de tres o cuatro semanas, agregar algo de cardio de baja intensidad.
Una vez que el progreso de su dieta se desacelera, puede ser útil incorporar un quemador de grasa para avanzar más y movilizar esas últimas células de grasa obstinadas. Si comienzas con quemadores de grasa y cardio muy temprano, existe la posibilidad de que te sobre entrenar y termines sacrificando músculo.
Por mucho que nuestra sociedad anhele la píldora de arreglarlo todo, es necesario tener en cuenta que, si bien un quemador de grasa puede proporcionar un 5-7% adicional, es crucial obtener el otro 95% en primer lugar. Los quemadores de grasa son útiles, pero no dependen únicamente de ellos para su éxito.
Una nota de precaución: si está considerando usar DNP, que es un medicamento ilegal, le insto a que no lo haga. Mientras que DNP puede ser muy efectivo, ha causado varias muertes por ataque cerebral y, básicamente, se ha cocinado desde el interior. ¡No use este producto!
En otra nota, no comience a tomar un quemagrasas al comienzo de su dieta. Usted incurrirá en fatiga suprarrenal antes de darse cuenta. Comience a comprar su comida, duerma lo suficiente, tal vez agregue algo de cardio. Si comienza a demorar después de la semana 8, puede incorporar un producto de calidad (Dialene 4, Stim FX).
