Primero respondamos una pregunta básica.
¿Por qué el calcio es tan importante?
El calcio ayuda a prevenir la osteoporosis. El calcio es el nutriente más vital para desarrollar huesos fuertes, especialmente para niños y adultos jóvenes. La absorción de calcio y el desarrollo óseo está en su punto máximo hasta la edad de 20 años, y luego disminuye gradualmente. Una cantidad adecuada de calcio y vitamina D ayuda a aumentar la masa ósea en niños en crecimiento y adultos jóvenes.
Aquí hay algunos beneficios importantes de los alimentos ricos en calcio que deberían ayudarlo a agregarlos a su dieta diaria.
1. Desarrollo óseo
2. Piedras de riñón
¿Qué cosas son un sustituto de la leche?
¿Por qué una manzana cortada se oxida (cambios de color), dado que es rica en antioxidantes?
4. Presión arterial
5. Cáncer
6. enfermedad cardiovascular
Con eso cubierto, aquí hay algunos alimentos ricos en calcio que puede consumir para garantizar el funcionamiento adecuado de sus huesos y otros órganos vitales.
1. Leche
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La leche es una rica fuente de calcio y se debe consumir al menos una vez al día.
Ingesta recomendada: 100 gramos o 250 ml
2. naranjas
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La naranja es una fuente de calcio muy saludable y rica que se puede consumir como un todo o se puede usar en jugos de frutas o batidos.
Ingesta recomendada: alrededor de 90 a 100 miligramos
3. Almendras
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Los beneficios para la salud de las almendras son extensos, y se usan con frecuencia como una solución saludable para aliviar los trastornos cardíacos y cerebrales, la diabetes, el estreñimiento, los trastornos respiratorios, la tos, la anemia y la impotencia. También ayudan en el cabello, la piel (psoriasis) y el cuidado dental. Aparte de eso, también son una fuente muy rica de calcio.
Ingesta recomendada: 8 a 10 almendras al día
4. Espinacas
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Bajo en grasas y aún más bajo en colesterol, las espinacas son altas en niacina y zinc, así como proteínas, fibra, vitaminas A, C, E y K, tiamina, vitamina B6, ácido fólico, calcio, hierro, magnesio, fósforo, potasio, cobre y manganeso. En otras palabras, ¡está cargado de cosas buenas para cada parte de tu cuerpo!
Según Stylecraze aquí hay algunos consejos importantes para el consumo de calcio:
- Evite la sobredosificación de calcio ya que puede afectar negativamente su salud.
- Consulte a su médico antes de tomar cualquier suplemento.
- La deficiencia de calcio puede causar calambres, dolores en las articulaciones, palpitaciones cardíacas, aumento de los niveles de colesterol, pulso lento, insomnio, crecimiento alterado, irritabilidad excesiva, uñas quebradizas, eczema, entumecimiento u hormigueo en los brazos y / o piernas.
- Las mujeres embarazadas deben incluir buena cantidad de calcio en su dieta.
- El calcio debe obtenerse de fuentes naturales.
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