¿Qué alimentos son ricos en proteínas?

20 deliciosos alimentos ricos en proteínas para comer

La gente discute sobre los carbohidratos, las grasas y todo lo que hay en medio. Sin embargo, casi todos están de acuerdo en que la proteína es importante. Comer muchas proteínas tiene numerosos beneficios. Puede ayudarlo a perder peso (especialmente la grasa del abdomen) y aumentar su masa muscular y su fuerza, por nombrar algunos. La ingesta diaria recomendada (RDI) es de 46 gramos para las mujeres y de 56 gramos para los hombres.

Sin embargo, muchos expertos en salud y fitness creen que necesitamos mucho más que eso.

Aquí hay una lista de 20 deliciosos alimentos que son ricos en proteínas.

1. Huevos

Los huevos enteros se encuentran entre los alimentos más saludables y nutritivos del planeta.

Están cargados de vitaminas, minerales, grasas saludables, antioxidantes protectores de los ojos y nutrientes del cerebro de los que la mayoría de las personas no obtienen suficiente. Los huevos enteros son ricos en proteínas, pero las claras de huevo son casi proteínas puras.

Contenido de proteína: 35% de calorías en un huevo entero. 1 huevo grande contiene 6 gramos de proteína, con 78 calorías.

2. Almendras

Las almendras son un tipo popular de nuez de árbol.

Están cargados con nutrientes importantes, que incluyen fibra, vitamina E, manganeso y magnesio.

Contenido de proteína: 13% de calorías. 6 gramos por porción de 1 onza (28 g), con 161 calorías.

Otras nueces de alta proteína

Pistachos (13% de calorías) y anacardos (11% de calorías).

3. Pechuga de pollo

La pechuga de pollo es uno de los alimentos ricos en proteínas más populares. Si la comes sin la piel, la mayoría de las calorías provienen de proteínas. El pecho de pollo también es muy fácil de cocinar y tiene un sabor delicioso si lo haces bien.

Contenido de proteína: 80% de calorías. 1 pechuga de pollo asada sin piel contiene 53 gramos, con solo 284 calorías.

4. Avena

La avena se encuentra entre los granos más saludables del planeta. Están cargados de fibras saludables, magnesio, manganeso, tiamina (vitamina B1) y muchos otros nutrientes.

Contenido de proteína: 15% de calorías. Media taza de avena cruda contiene 13 gramos, con 303 calorías.

5. requesón

El requesón es un tipo de queso que tiende a ser muy bajo en grasas y calorías. Está cargado con calcio, fósforo, selenio, vitamina B12, riboflavina (vitamina B2) y otros nutrientes.

Contenido de proteína: 59% de calorías. Una taza (226 g) de requesón con un 2% de grasa contiene 27 gramos de proteína, con 194 calorías.

Otros tipos de queso que son ricos en proteínas

Queso parmesano (38% de calorías), queso suizo (30%), mozzarella (29%) y queso cheddar (26%).

6. Yogurt Griego

El yogur griego, también llamado yogur colado, es un tipo de yogur muy espeso.

Tiene un sabor delicioso, tiene una textura cremosa y tiene muchos nutrientes.

Contenido de proteína: el yogur griego sin grasa tiene proteínas al 48% de las calorías. Un recipiente de 170 gramos (6 onzas) contiene 17 gramos de proteína, con solo 100 calorías.

Solo asegúrate de elegir uno sin azúcar añadido. El yogur griego con toda su grasa también es muy rico en proteínas, pero contiene más calorías.

Opciones similares

Yogurt regular lleno en grasa (24% de las calorías) y kéfir (40%).

7. Leche

La leche es muy nutritiva, pero el problema es que un gran porcentaje de los adultos del mundo son intolerantes a ella. Sin embargo, si tolera la leche y disfruta beberla, entonces la leche puede ser una fuente excelente de proteína de alta calidad.

La leche contiene un poco de casi todos los nutrientes necesarios para el cuerpo humano. Es particularmente rica en calcio, fósforo y riboflavina (vitamina B2).

Contenido de proteína: 21% de calorías. 1 taza de leche entera contiene 8 gramos de proteína, con 149 calorías.

8. Brócoli

El brócoli es un vegetal increíblemente saludable, cargado con vitamina C, vitamina K, fibra y potasio.Broccoli también está cargado con diversos nutrientes bioactivos que se cree que ayudan a proteger contra el cáncer. Caloría de calorías, es alta en proteínas en comparación con la mayoría de los vegetales.

Contenido de proteína: 20% de calorías. 1 taza de brócoli picado (96 gramos) contiene 3 gramos de proteína, con solo 31 calorías.

9. Carne magra

La carne magra es muy rica en proteínas y también tiene un sabor delicioso. Está cargada de hierro altamente biodisponible, vitamina B12 y muchos otros nutrientes.

Contenido de proteína: 53% de calorías. Una porción de 3 onzas (85 g) de carne cocida con 10% de grasa contiene 22 gramos de proteína, con 184 calorías.

Si lleva una dieta baja en carbohidratos, siéntase libre de comer cortes de carne grasos en lugar de carne de res magra.

10. Atún

El atún es un tipo de pescado muy popular. Es bajo en grasas y calorías, así que lo que nos queda es solo proteínas. Como otros pescados, el atún también tiene muchos nutrientes y contiene una cantidad decente de omega 3 ácidos grasos.

Contenido de proteína: 94% de calorías, en atún enlatado en agua. Una taza (154) contiene 39 gramos de proteína, con solo 179 calorías. 200 horas de formación de docentes de yoga de estilo multi India – Rishikesh Nath Yogshala

11. Quinua

La quinua es una semilla / grano que actualmente se encuentra entre los superalimentos más populares del mundo. Tiene muchas vitaminas, minerales y fibra, y está cargada de antioxidantes. La quinua tiene numerosos beneficios para la salud.

Contenido de proteína: 15% de calorías. Una taza (185 g) de quinoa cocida contiene 8 gramos, con 222 calorías.

12. Suplementos de proteína de suero de leche

Cuando está presionado por el tiempo y no puede cocinar, un suplemento de proteína de suero de leche puede ser útil.

El suero de leche es un tipo de proteína de alta calidad de los productos lácteos, que se ha demostrado que es muy eficaz en la construcción de la masa muscular y puede ayudar a perder peso.

Contenido de proteína: varía entre las marcas, puede superar el 90% de las calorías, con 20-50 gramos de proteína por porción.

13. Lentejas

Las lentejas son un tipo de leguminosas. Son ricas en fibra, magnesio, potasio, hierro, folato, cobre, manganeso y otros nutrientes. Las lentejas se encuentran entre las mejores fuentes de proteína vegetal del mundo y son un excelente alimento para los vegetarianos.

Contenido de proteína: 27% de calorías. 1 taza (198 g) de lentejas hervidas contiene 18 gramos, con 230 calorías.

Otras legumbres de alto valor proteico

Soja (33% de calorías), garbanzos (19%) y frijoles (24%).

14. Pan Ezequiel

El pan Ezequiel es diferente de la mayoría de los otros panes. Está hecho de granos integrales orgánicos y germinados, incluyendo mijo, cebada, espelta, trigo, soja y lentejas. Comparado con la mayoría de los panes, el pan ezekiel es muy rico en proteínas, fibra y diversos nutrientes.

Contenido de proteína: 20% de calorías. 1 rebanada contiene 4 gramos, con 80 calorías.

15. Semillas de calabaza

Las calabazas contienen semillas comestibles llamadas semillas de calabaza. Son increíblemente altos en muchos nutrientes, incluidos hierro, magnesio y zinc.

Contenido de proteína: 14% de calorías. 1 onza (28 g) contiene 5 gramos de proteína, con 125 calorías.

Otras semillas de alto contenido proteínico

Semillas de lino (12% de calorías), semillas de girasol (12%) y semillas de chía (11%).

16. Pechuga de pavo

La pechuga de pavo es similar a la pechuga de pollo de muchas maneras. Consiste principalmente en proteínas, con muy poca grasa y calorías. También sabe delicioso.

Contenido de proteína: 70% de calorías. Una porción de 3 onzas (85 g) contiene 24 gramos, con 146 calorías.

17. Pescado (todos los tipos)

El pescado es increíblemente saludable, por varias razones. Está cargado con varios nutrientes importantes, y tiende a ser muy rico en ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón.

Contenido de proteína: Altamente variable. El salmón tiene 46% de proteína, con 19 gramos por cada porción de 3 onzas (85 g), con 175 calorías.

200 horas de formación de docentes de yoga de estilo multi India – Rishikesh Nath Yogshala

18. Camarones

El camarón es un tipo de marisco. Es bajo en calorías, pero está cargado con diversos nutrientes, como el selenio y la vitamina B12. Como los peces, el camarón también contiene muchos ácidos grasos omega-3.

Contenido de proteína: 90% de las calorías. Una porción de 3 onzas (85 g) contiene 18 gramos, con solo 84 calorías.

19. Coles de Bruselas

El brote de Bruselas es otro vegetal alto en proteínas, relacionado con el brócoli. Es muy rico en fibra, vitamina C y otros nutrientes.

Contenido de proteína: 17% de calorías. Media taza (78 g) contiene 2 gramos de proteína, con 28 calorías.

20. Cacahuetes

Los cacahuetes son increíblemente deliciosos. Son ricos en proteínas, fibra, magnesio y muchos estudios demuestran que pueden ayudarlo a perder peso. La mantequilla de maní también es rica en proteínas, solo asegúrate de no comer demasiado ya que es bastante “más-ish”.

Contenido de proteína: 16% de calorías. Una onza (28 g) contiene 7 gramos, con 159 calorías. 200 horas de formación de docentes de yoga de estilo multi India – Rishikesh Nath Yogshala

Así de fácil, mariscos.

Los mejores alimentos para mejorar su desarrollo muscular

La nutrición es tan importante para mantener los músculos sanos y fortalecer los músculos como para prevenir los trastornos musculares. Es importante hidratar y nutrir completamente su cuerpo antes y después del ejercicio físico. Alimentar tus músculos con una nutrición adecuada puede aumentar tu resistencia y disminuir tu tiempo de recuperación, permitiéndote hacer más ejercicio y más frecuentemente para aumentar tu nivel de condición física.

Veamos algunos de los mejores alimentos para mezclarlos en un delicioso batido que te ayudará a lograr tu meta de músculos más sanos, fuertes, rígidos y magros:

• Verdes de col, hojas de nabo, hojas de mostaza, espinacas, col rizada
  Todos contienen calcio y vitamina K, que estimula el desarrollo del músculo esquelético y reduce la fatiga.
• Acelgas suizas, habas, camote, espinacas, papaya
  Contiene potasio, un electrolito esencial conocido para regular los niveles de hidratación del cuerpo y prevenir calambres y espasmos musculares.
• Espinacas, arándanos, cerezas, almendras
  Todos estos alimentos contienen flavonoides y antioxidantes, y ambos funcionan para reducir la inflamación en el cuerpo. Esto es especialmente útil con los músculos esguinces que se hinchan y duelen a medida que se reparan.
• Nueces, aguacate, aceite de oliva, semillas de lino, semillas de chía, semillas de cáñamo
  Todos contienen ácidos grasos omega-3 que reducen los niveles de triglicéridos que obstruyen la arteria en la sangre. Esto es especialmente útil para prevenir la miocardiopatía. Los Omega 3 también han demostrado mejorar la salud general del cerebro, lo que puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedades neuromusculares.

También el estudio demostró que los alimentos que le hacen producir más GH fueron excepcionalmente eficaces para aumentar el estado nutricional y los pacientes con hormona de crecimiento pudieron conservar proteínas mientras que los pacientes que recibieron solución salina perdieron proteínas.

Clínicas AAI [1]

Notas a pie de página

[1] Clínica de testosterona y HGH – Fort Lauderdale, FL