¿Los azúcares naturales contribuyen a la enfermedad cardíaca?

¡Buena pregunta!

Sí, los azúcares naturales pueden contribuir a la enfermedad cardíaca.

Aunque los productos de azúcar altamente procesados ​​(como HFCS = jarabe de maíz alto en fructosa) son vilipendiados por no ser saludables, la fructosa natural en cualquier fruta o vegetal también tiene el potencial de contribuir a la glicación de los tejidos y la resistencia a la insulina, que son dos los principales problemas que vinculan el consumo excesivo de azúcar con enfermedades crónicas como el Síndrome Metabólico, la Obesidad, la Diabetes y las Enfermedades Cardiovasculares.

Existen muchos factores importantes que desempeñan papeles clave en el desarrollo de enfermedades crónicas debidas al azúcar. Lo más pertinente aquí es reconocer que una INGESTA ALTAMENTE CONCENTRADA de cualquier tipo de azúcar se sumará y contribuirá a un alto aumento en los niveles de azúcar en la sangre.

Estos picos son los que, en los individuos más susceptibles, eventualmente conducen a la resistencia a la insulina (donde los tejidos del cuerpo requieren una cantidad de insulina más alta que la normal para que absorban el azúcar sanguíneo en sus células). La resistencia a la insulina básicamente abre las puertas a todo tipo de problemas de salud.

Entonces, todos los azúcares contribuyen a este proceso patológico.

Dicho esto, el azúcar es la principal fuente de combustible preferida para cada una de nuestras células y para nuestro cerebro el azúcar es prácticamente la ÚNICA fuente de energía normal. Por lo tanto, ignore a todos los que afirman que el azúcar es malo y publique libros titulados cosas como “¡Le di azúcar y me siento fantástico!”.

¡¿Qué hacer?! Bueno, el azúcar es como el agua. Ambos son necesarios para mantener nuestras vidas, pero ambos también pueden matarnos. Entonces la moderación es la respuesta.

La mejor manera de reducir esos picos exagerados de azúcar en la sangre que están matando a nuestra sociedad moderna es comer fuentes naturales de azúcar en un estado tan cercano a su estado natural como sea razonable.

Ejemplo:

100 gramos de Cola = 9 gramos de azúcar
100 gramos de jugo de naranja = 8 gramos de azúcar
1 naranja = aproximadamente 7 gramos de azúcar

Cantidades no muy diferentes de azúcar ¿verdad?

Por lo tanto, puedes obtener los dos primeros en aproximadamente 2 segundos, lo que te lleva a un pico agudo de glucosa en la sangre o puedes pelar y comer la naranja durante 5-10 minutos mientras masticas cada cuña individualmente.

La fibra en la fruta requiere que su sistema digestivo la descomponga para poder producir todo el azúcar que contiene, mientras que las primeras dos donde el combustible esencialmente puro se vierte en el revestimiento absorbente del estómago y el intestino.

Este tiempo de retraso causado por la fibra es una de las razones por las que las modas y las modas de batidos y jugos no son tan buenas : estas bebidas son esencialmente predigeridas mecánicamente para el momento en que las bebes: la fibra se rompe en pedazos y el azúcar es ¡libremente disponible por lo que la fibra ha perdido la mayor parte de su beneficio y esta bebida totalmente natural le dará un pico de azúcar en la sangre similar a la Coca-Cola!

Y el principio de la liberación lenta de azúcar se aplica esencialmente a todos los alimentos. Cuanto más tiempo demore el cuerpo en extraer el azúcar de los alimentos que ingerimos, más gradual será el nivel de azúcar en la sangre.

Por lo tanto, considere las siguientes recomendaciones:

1) Come despacio

2) Beba un vaso de agua lleno y alto con cada comida

3) Dentro de lo razonable, comer alimentos cerca de su estado natural

4) Limite su consumo de frutas grandes y muy dulces (típicamente tropicales) a no más de 3 por día

5) Aumente su consumo de todo tipo de bayas

6) Tener una cantidad ilimitada de verduras con el objetivo de 7-9 porciones al día)

Su cuerpo y su compañía de seguro de salud se lo agradecerán.

¡Espero haber respondido a su pregunta! ¡Mucha suerte con tu salud!