5. Evita comer del aburrimiento.
¿Te gustan los dulces cuando estás tumbado en un sofá y viendo tu programa de televisión favorito? Si es por aburrimiento, mejor salga a caminar o intente hacer algo creativo en su lugar. Come solo cuando tengas hambre
1. Equilibra tu comida.
Si tiene antojos dulces urgentes a media tarde o por la noche, probablemente se pierda algo en su dieta. Asegúrese de tener sus servicios de verduras, carbohidratos complejos, proteínas magras y grasas saludables. Si no está seguro, use el plato de alimentación saludable. ¡Nunca puedes equivocarte con eso!
2. Coma más proteína.
La proteína lo mantendrá lleno y su nivel de azúcar en la sangre estable. Entonces, incluso si siente que el pastel de chocolate por la tarde tiene un puñado de nueces crudas o hummus con palitos de verduras en su lugar.
3. Coma regularmente.
Esperar demasiado tiempo entre comidas puede hacer que elija alimentos azucarados y grasos que le ayuden a calmar el hambre. No se salte las comidas y prepare bocadillos saludables en su bolso en caso de que los necesite.
4. masticar
Todos los carbohidratos complejos como los granos, las legumbres y las verduras se vuelven más dulces cuanto más tiempo se mastican.
5. Evita comer del aburrimiento.
¿Te gustan los dulces cuando estás tumbado en un sofá y viendo tu programa de televisión favorito? Si es por aburrimiento, mejor salga a caminar o intente hacer algo creativo en su lugar. Come solo cuando tengas hambre
6. Saltee los edulcorantes artificiales.
¿Crees que puedes disfrutar el sabor dulce y ahorrar calorías? Los edulcorantes artificiales pueden sonar como una gran idea, ¡pero en realidad no es así! Según el estudio de la Universidad de Yale, se ha descubierto que los edulcorantes artificiales y las bebidas dietéticas en realidad pueden aumentar los antojos de azúcar. Si comes dulces tu cuerpo sabe que el azúcar está por llegar y si no lo consigue, buscarás un dulce golpe después. Sí, no podemos engañar a nuestro cerebro! Y pueden presentar un mayor riesgo de cáncer.
7. Prefiere opciones más saludables.
En lugar de barras de chocolate comprados en la tienda, prepara tu propio chocolate con polvo de cacao. Los postres crudos empacados con nueces y secos también son excelentes para ti. O manténlo simple y toma un trozo de fruta fresca.
8. Mantenga los dulces fuera de la casa.
Fácil, ¿verdad? ¡Si no lo tienes en casa no puedes comerlo!
9. Compruebe si está obteniendo suficiente hierro y magnesio.
Si los antojos son para el chocolate en particular, asegúrese de obtener suficiente hierro y magnesio en su dieta o suplementos. Los bajos niveles parecen estimular los antojos de chocolate.
10. Consiéntete. De vez en cuando.
De vez en cuando, ¡mimarse con el postre que adoras y disfrutarlo! La vida es corta y el tratamiento ocasional es completamente bueno.
También puede leer: “Obtener azúcar inteligente Magdalena Mandryk
¡Espero eso ayude!
Magdalena
Magdalena Mandryk I Asesora de Salud y Nutrición
www.magdalenamandryk.com
Cuando recién comienza su camino hacia el bienestar, hay muchas distracciones que pueden descarrilar sus esfuerzos, en particular, sus hábitos alimenticios pasados. En 2014, Berkeley, California, se convirtió en una de las primeras ciudades de EE. UU. Y del mundo en imponer un impuesto a las bebidas endulzadas para combatir una adicción tan dañina y desastrosa como las drogas de clase A como la cocaína y la heroína: azúcar. Según un estudio, se descubrió que el azúcar estimula los mismos centros de placer que estos medicamentos y era un ingrediente común en al menos el 75% de los alimentos procesados, y increíblemente adictivo. A medida que nuestro estilo de vida se vuelve más exigente y nuestra dependencia de los alimentos procesados supera los alimentos saludables, nos exponemos al riesgo de obesidad, diabetes, fatiga, sobrecrecimiento bacteriano y una variedad de otras dolencias.
La razón de esto es porque el nivel alto de azúcar generalmente es de corta duración; y el cuerpo comienza a desear más azúcar tan pronto como caen los niveles de dopamina. Como resultado, terminas consumiendo más comida que tu dieta regular. Según los médicos, el límite diario aconsejable para el azúcar es de 6 cucharaditas para las mujeres y 9 cucharaditas para los hombres, incluido el contenido de azúcar presente en los alimentos procesados. Si consume más que eso, es hora de considerar una desintoxicación de azúcar. Una desintoxicación es esencial porque la abstinencia de azúcar puede causar ansiedad, temblores, fatiga, cambios de humor, dolores de cabeza y antojos. Pero una vez que superas el retiro, que puede durar de 3 a 6 días, tu paleta se vuelve más refinada y tu tolerancia al azúcar disminuye drásticamente, lo que te permite apreciar más los sabores en los alimentos y controlar tu apetito.
Eche un vistazo a este blog para más detalles. 4 pasos para terminar con el antojo de azúcar y comenzar una dieta saludable
La razón por la que su cuerpo desea azúcar es porque el azúcar está hecho de una glucosa y una fructosa. La fructosa es convertida por el hígado en glucosa para que su cuerpo pueda procesar la glucosa en busca de energía. La glucosa es el combustible preferido para nuestro cuerpo (energía rápida) y nuestro cerebro junto con nuestro sistema nervioso funciona únicamente con glucosa. Obviamente es por eso que nuestro cuerpo quiere más azúcar. El azúcar no es malo en sí mismo, especialmente antes de un entrenamiento, durante un entrenamiento o después de un entrenamiento. El azúcar simple es necesario en muchos casos para salvar a las personas que tienen hipoglucemia.
Obviamente, si consume demasiada azúcar, ganará peso ya que 1g de azúcar es 4 calorías. Dicho esto, definitivamente puedes entrenar a tu cuerpo para que anhele menos azúcar con una técnica llamada recableado cerebral.
Nuestro cerebro contiene muchas neuronas y usted forma circuitos físicos de neuronas en su cuerpo cuando se forma un hábito.
El primer paso es decirse a sí mismo que es normal que quiera azúcar. Significa que soy humano y que es un circuito cerebral saludable. Reconozca que esto es importante porque no quiere sentirse culpable o enojado consigo mismo.
El segundo paso es decirse a sí mismo que he tomado la decisión de no ceder al azúcar cada vez que lo desee. Voy a elegir una fuente de carbohidratos compleja cuando quiero una barra de chocolate y me voy a apegar a ella. Obviamente, tu cerebro luchará contigo mismo porque tu cerebro va a pensar que algo está mal y que no seguiste el circuito. La clave es no discutir con el circuito y atenerse a su decisión y seguir adelante.
El tercer paso es felicitarte una vez que tienes éxito solo una vez. La emoción positiva es importante para hacer nuevos circuitos.
El paso cuatro es repetir los pasos 1 y 3. Una vez que lo hagas las veces suficientes, borrarás tus circuitos antiguos y formarás un nuevo circuito físicamente más saludable.
Para obtener más información sobre esta técnica, consulte este video a continuación:
