¿Cómo podemos evitar el dolor de espalda durante la carrera?

Hay muchas cosas que pueden causar dolor de espalda al correr.

Primero, asegúrate de tener buenos zapatos para correr. Personalmente, te sugiero que vayas a una tienda que se centre específicamente en zapatillas para que puedas obtener los zapatos que mejor se adapten a las plantas de tus pies.

En segundo lugar, podría deberse a tener tobillos, rodillas o caderas en mal estado. Al funcionar, estas articulaciones actúan como amortiguadores. Los problemas en esas áreas pueden estar causando dolor de espalda. Una forma de compensar esto es trabajar en la construcción de los músculos de las piernas. El desarrollo de los músculos alrededor de estas articulaciones ayudará a su cuerpo a absorber el impacto.

En tercer lugar, es posible que necesite fortalecer su espalda baja. De nuevo, su cuerpo absorbe el impacto cada vez que su pie toca el suelo. Trabajar en la construcción de los músculos de la parte inferior de la espalda puede ayudar a su cuerpo a absorber más fácilmente este impacto.

Si estas sugerencias no ayudan, podrían deberse a otros problemas anteriores. Si ese es el caso, recomendaría encarecidamente ver a un médico o quiropráctico.

Espero que esto haya ayudado!

Si el dolor de espalda es un problema que ha tratado anteriormente, entonces tal vez hable con su médico o tal vez obtenga una referencia para un fisioterapeuta.

Dicho esto, déjame sugerirte que consideres tu forma. Aquí hay enlaces a Good Form y Chi Running, así que vea lo que dicen sobre la forma:

Buen formulario en ejecución

Chi corriendo

Una causa muy común de dolor lumbar entre los corredores es la debilidad de los músculos abdominales . Es contradictorio que tus abdominales te estén causando dolor de espalda, pero esta es una buena regla general para el buen estado físico: si sientes dolor en un lado de tu cuerpo, generalmente es el otro lado el que necesita fortalecerse.

Pase un par de semanas haciendo ejercicio abdominal regularmente. Esto debería hacer que su dolor de espalda desaparezca, en la mayoría de los casos. Es gratis, es fácil, y es bueno descartarlo antes de consultar con un médico sobre algo más serio.

No deberías sentir dolor de espalda durante la carrera. Si lo haces, entonces algo no está bien. Mire las ortesis o un programa de estiramiento. Rehabilitación física gratis – en línea

Vea su MD primero.

El dolor te está diciendo que algo no está bien, no importa lo que estés o no estés haciendo. Necesitas encontrar la causa básica, que podría ser diferente.

Una causa puede tener muchos síntomas, pero un síntoma también puede tener muchas causas.