Cómo resistir y vencer la tentación de la comida chatarra

Hablando por mi cuenta, descubrí que eliminar el azúcar y los carbohidratos simples era la mejor solución para mis ansias salvajes.

Estoy hablando de una dieta de tipo Atkins, donde la mayoría de las calorías provienen de la grasa, seguida de proteínas y una cantidad mínima de carbohidratos.

Mis bocadillos y golosinas han cambiado de helados, galletas, pasteles, patatas fritas, etc. a nueces con sabor a chile, yogur griego endulzado con splenda y crema doble con fresas.

Todavía tengo un atracón de carbohidratos de vez en cuando y sentirme al día siguiente me recuerda por qué dejé de azúcares en primer lugar.

Las dietas tipo Atkins no son perfectas, a veces me cuesta dormir y, sin los suministros de glucosa en los músculos, es posible que sienta un golpe de rendimiento en deportes de muy alta intensidad: carreras de velocidad, boxeo, etc.

El azúcar es como el NOS en los autos, te da un súper estímulo durante muy poco tiempo. Si es usado

Primero, debes aprender lo que se considera ‘comida chatarra’ y por qué es basura. Entonces necesitas aprender sobre alternativas. Una vez que haces esto, aquí está mi método. Lo pensé yo mismo y funciona para mí. Sin embargo, no sé si funcionará para ti.

Mira delante de un espejo. Imagine los efectos de comer mucho trapo de basura con grasas saturadas, azúcares, alimentos calóricos vacíos. Entonces imagine que se hincha con una barriga grande. Imagina sentir los efectos de comer demasiada azúcar: imagina que tu piel se llena de granos e imagina que te sientes “deprimido” por tu antojo de azúcar. Imagínese en el espejo mirando cómo la comida chatarra lo hará aparecer y sentir hasta que se convierta en una plantilla en su mente. Cuando tenga esa imagen impresa en su cerebro, imagínese comiendo alimentos saludables: luciendo mejor, sintiéndose mejor hasta que tenga impresa esa imagen. Luego, cuando piense en comer comida chatarra, cambie de parecer e imagine que se ve como lo hizo en el espejo. Con suerte, se asustará y esto reducirá su deseo de comida chatarra y aumentará su deseo de un sustituto saludable.

¿No puede controlar sus antojos y la mayoría de las veces, por la noche empeora? ¡Aquí hay algunos consejos y trucos que quizás no haya considerado antes o que no haya escuchado!

DEJAR DE ALIMENTAR!

Tienes que hacerte amigo de la comida, especialmente de la comida sana si deseas resultados duraderos en tu cuerpo, mente y alma. Si no puede esperar a superar su dieta estricta para encontrar la comodidad en sus papas fritas, rosquillas y hamburguesas de tocino caseras favoritas, es mejor que deje de hacer dieta y tenga en cuenta que PUEDE DISFRUTAR de vez en cuando con comida chatarra. no sentirse culpable después y volver fácilmente a su rutina.

¿DEMASIADO OCUPADO PARA UNA CENA SALUDABLE?

¿Vas a buscar comida chatarra para la cena porque estás demasiado agotado para cocinar o hacer las compras?

¿Estás seguro de que hay otros restaurantes que te pueden servir una cena decente o una comida para llevar donde puedes encontrar ensaladas recién hechas?

La próxima vez que tenga ganas de parar para tomar comida chatarra, se verá mejor, podría haber un buen restaurante local justo al lado. ¡Darle una oportunidad!

¿SU PARED DE FACEBOOK PARECE UN MENÚ DE RESTAURANTE?

¿Sabías que cuando ves fotos con comida tu cerebro desencadena el sabor y aunque acabas de comer, te apetece ir por un donut u otra cosa que acabas de ver en el muro de Facebook de tu mejor amigo?

¡CÓMO CANSARSE DE HACER OPCIONES POR CENA!

Un día largo puede haberlo agotado e incluso pensar en qué cocinar o encargar puede ser difícil y la comida basura parece una buena idea. Planificar su comida, especialmente CENA es una de las mejores maneras de superar las malas elecciones de alimentos, especialmente durante la cena.

USTED COME EN BUSCA DE ALGUNAS CLASES DE EMOCIONES!

Es posible que desee comer cierto tipo de alimentos, no porque su cuerpo lo necesite, sino porque es un desencadenante emocional. Puede tener algo que ver con cenas familiares o sentimientos de vacaciones. Cuando aparezca este tipo de antojo, intenta llamar a tu madre o conectarte con alguien que no hayas escuchado desde hace tiempo.

MODERACIÓN NO ELIMINACIÓN!

Evitar un tipo de comida NO le da la libertad de comer todo lo demás. Te deshaces de esa pizza pero comes 3 yogures griegos con frutas y 2 manos de nueces y hummus con verduras, porque ” Oye … ¡No comí esa pizza! ”. Elige sano pero comer en exceso es comer en exceso a pesar de que es comida sana. En lugar de eso, tiene esa ÚNICA cookie que desea y disfrute esa cena balanceada y saludable.

¡NADIE ES PERFECTO!

Así que puedes permitirte una hamburguesa de vez en cuando, puedes tomar ese helado en el medio de la noche. Tenga en cuenta, tenga en cuenta la moderación y regrese a elecciones saludables. No te sientas culpable o avergonzado, solo te hará comer más. ¡Esté presente en el momento y disfrútelo!

¿Qué comer y beber después de la comida chatarra?

✔️GREEN TEA

✔️YOGURT

✔️ AGUA

✔️GINGER TEA

✔️OAT MEAL

✔️BANANAS

Consejo: Combata los antojos con fibra (manzana, bayas, brócoli, zanahorias, pimiento, aguacate) y proteínas (mantequilla de maní, requesón, yogur griego, hummus).

Hecho: casi el 80% de comer en exceso es causado por las emociones. ¿Come helado cuando está triste? ¿O pizza cuando está estresado? Esas son tus comidas de confort. Alimentos que usted come para llenar un vacío o buscar un sentimiento. Incluso cuando estés contento, podrías buscar comida reconfortante (tal vez una barra de chocolate). Intente identificar esos momentos y pregúntese: ¿Realmente quiero esto porque tengo hambre o tengo hambre emocional?

Depende si tienes una conexión emocional con estos alimentos, o si tienes un antojo por ellos. Pero, en cualquier caso, veo todas las comidas como permisibles, y solo las calorías deben restringirse.

Si solo tengo 2000 calorías para jugar, entonces me preguntaré si realmente quiero comer un pedazo de pastel, cuando eso significaría que no puedo comer mucho más.

Entonces, dado que solo tiene una cierta cantidad de calorías, trate de concentrarse en maximizar los nutrientes (vitaminas, minerales, etc.) y el volumen. Una cucharadita de aceite tiene tantas calorías como un enorme montículo de lechuga. Lo mismo con azúcar. Entonces, ¿realmente quieres una galleta de chocolate o un vegetal entero salteado? Uno es claramente más sabroso, pero el otro se estará llenando.

El consumo habitual de alimentos y bebidas sin alcohol eventualmente causará problemas de salud. Cuando consumes comida chatarra, absorbes mucha azúcar agregada, sal añadida y aditivos químicos adicionales.

Con el tiempo, la composición de su cuerpo cambiará de normal a una persona que sufre de inflamación del cuerpo, principalmente en su sección media.

La comida chatarra es comida deficiente.

Una buena manera de resistir es visualizar tu físico en un futuro muy cercano con mucha grasa corporal no deseada, cintura demasiado grande, mala postura y mala salud.

Otra buena manera es cocinar sus comidas con productos frescos e ingredientes, frutas y verduras frescas.

Si no puede permitirse cocinar para usted y los alimentos procesados ​​son solo una fuente de sustento, entonces le sugiero que se deshaga de los refrescos, elija comida rápida con la menor cantidad de azúcar agregada y sal, etc.

Una forma muy efectiva de resistirse es unirse a un programa de entrenamiento de fuerza que promoverá el consumo de ingredientes frescos, densos y de alta calidad, mientras entrena para la fuerza. También lo ayudará a perder grasa corporal si lo hace correctamente.

Buena suerte

No soy tan grande como mi imagen aquí, he perdido 150 libras. y lo mantengo ganando y perdiendo las mismas libras una y otra vez. así como el ayuno intermitente junto con el ejercicio.

dándote cuenta de que la comida sin calorías es tu amiga.

también, aprenda a tomar café y a regar sus problemas. Evite la crema agria y otros alimentos saludables de engorde porque puede tomar suplementos para estimular su sistema inmune.

para una persona con sobrepeso, su cuerpo es una máquina de almacenamiento de grasa bien engrasada que tiene la capacidad total de descomponer y almacenar cada caloría, en lugar de pasarla. Deja de dejar que tu cuerpo piense que es trabajo digerir 🙁

Compre frutas que son naturalmente porciones individuales, como peras, manzanas, naranjas, etc., etc. Muerde cada vez que tenga antojos (incluso si son 5 manzanas al día). Durante varios días o semanas, su cuerpo comenzará a acostumbrarse a esta nueva fuente de hidratos de carbono y con el tiempo, su “adicción” a la basura disminuirá y eventualmente desaparecerá.

Aprenda a visualizar de qué está hecho. Y sabe lo que le hace a su cuerpo. Pronto perderá interés.

Papas fritas = 1/2 de aceite

Hamburguesa = raspar carne, manteca de cerdo, harina blanca

Etc

Hay una serie de factores que aumentan el amor por la comida chatarra. Entre ellos, la causa más potente es la falta de sueño adecuado.

Al cambiar tu forma de pensar.

Para hacer esto, busca los efectos de la comida chatarra en tu cuerpo y cómo se elaboran. Después de suficiente investigación, entenderás lo repugnante que es y comienzas a odiarlo. Y no más ansiarás comida chatarra.

Eso es un poco delgado para tu altura. Normalmente, como adulto (que aún no es), se espera que pesa alrededor de 180 a 200 libras.

Y a los 16 años, un niño todavía está creciendo.

No te preocupes por lo que comes Presta atención a tu plato en cada comida e intenta llenar la mitad o más del plato con vegetales.

De lo contrario, haz más ejercicio. Camina o en bicicleta a la escuela. Únete a un equipo si puedes soportar deportes. O Pokemon Go si no puedes. (Hay muchos deportes geniales para geeks. Conozco a un par de mujeres que hacen una justa, por ejemplo, pero las armaduras y los caballos son caros).

Para no comerlos EN ABSOLUTO. En unas pocas semanas o meses como máximo tendrá menos antojos y comenzará a comer muchos alimentos excelentes, como granos y semillas, para que no tenga una escasez de calorías. Si te apetece azúcar, toma un naranja frío y agradable …

Al admitir que no existe la comida chatarra. Ver ¿Está [esta comida] saludable?

Creer que la comida chatarra existe es lo que en realidad no es saludable.

Simplemente no lo compraría, para resistir la tentación