Antes de dar cualquier motivo y aceptar cualquier tipo de tontería dada por la dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas de las personas, enfóquese en lo que estoy diciendo y léalo detenidamente antes de comenzar cualquier dieta con ceto.
Cambiar de una dieta alta en carbohidratos a una dieta baja en carbohidratos con síntomas mínimos requiere conocimiento y disciplina
Cada vez más personas están experimentando con las dietas ceto por una variedad de razones.
Una dieta ceto a veces puede dar lugar a mejoras drásticas en la salud metabólica y ayudar a perder grasa corporal sin sacrificar la masa muscular.
Este cambio en la composición corporal se traduce en una mayor relación potencia / peso.
Pero ten cuidado y asegúrate de que los sentimientos de mayor energía y actividad mental mejorada no ocurran de la noche a la mañana.
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De hecho, puede tomar varias semanas para que el cuerpo se adapte completamente a una dieta cetogénica.
Muchas personas que intentan ir al keto nunca llegan a este punto, debido a efectos secundarios desagradables como dolores de cabeza, estreñimiento y una sensación de lentitud que puede ocurrir cuando no se lleva a cabo una planificación cuidadosa.
- Error número 1: las personas y los expertos en nutricionistas dicen que evitarán la dieta de grasa o de evitación. Sin embargo, en una dieta cetogénica, la grasa debe ser tu amiga. La mayoría de tus calorías (más del 65 por ciento) vendrán de la grasa de la dieta. Esto puede parecer intimidante, pero sin suficiente grasa, es posible que no consuma suficientes calorías. Alternativamente, puede consumir demasiados carbohidratos o proteínas para su estilo de vida ceto
- Error número 2: la dieta cetogénica no es una dieta alta en proteínas, es una dieta moderada en proteínas. Cómo arreglar entonces? La solución: para saber cuánta proteína necesita comer durante su dieta cetogénica, comience por calcular la proteína que necesita para su objetivo. Depende de la ingesta individual de proteínas en una dieta cetogénica que típicamente oscila entre el 15 y el 25 por ciento. Una vez que conozca sus calorías totales, multiplique ese número por 0.15-0.25. Para calcular cuántos gramos de proteína se deben tirar cada día, divida ese número entre 4.
- Error número 3: evitar el sodio: mantener el equilibrio de sodio adecuado es muy importante, para cada equilibrio individual es muy importante para el máximo rendimiento y más importante para las personas que comenzaron con dieta cetogénica. Aunque puede notar pérdida de peso en el inicio, pero todo eso debido a la pérdida de agua y sodio como resultado de la ingesta reducida de carbohidratos.
Cuidado: la pérdida de desequilibrios de sodio en el equilibrio electrolítico natural de su cuerpo y puede afectar los niveles de minerales en su cuerpo, y esto puede conducir a síntomas que pueden causar cetoglucemia que conduce a
- Dolor de cabeza
- Pobre concentración
- Náusea
- Y desmayo
Además de la pérdida de sodio durante el ejercicio, puede dañar sus entrenamientos y causar calambres musculares.
Que tengas un buen día
Mantente en forma, mantente fuerte
