¿Qué plan de dieta debe seguir una mujer de 60 años para perder peso?
Las dietas rápidas para bajar de peso han existido por siempre, y parecen siempre populares, pero ¿realmente funcionan? Muchas de las dietas rápidas de “moda” pueden ayudar a perder peso temporalmente, pero generalmente regresan con el tiempo. Es normal que las personas que hacen dieta busquen el Santo Grial de las dietas, uno que puede hacer que bajen de peso rápidamente y luego no recuperarlo.
Las dietas de moda o de borrachera siempre estarán con nosotros, y por algunas razones, uno puede racionalizar su uso por una serie de razones: pérdida de peso temporal para “entrar en ese vestido o Tux para un evento” como una boda o una reunión, entonces está bien volver a tener un aspecto normal. Uno de los problemas de estas dietas de moda y pérdida rápida es que muchos de ellos no son saludables y pueden ponerlo en mayor riesgo de salud que tener sobrepeso.
No hay milagros en lo que respecta a la pérdida de peso, pero puede tomar medidas positivas para perder peso que le ayudarán a acelerar las cosas sin recurrir a una de estas dietas de moda o simplemente morirse de hambre. Aquí hay algunas formas en que puede avanzar y perder peso;
Coma los alimentos adecuados para acelerar su metabolismo
Si has estado yendo y viniendo a dieta con el paso de los años, tu metabolismo puede ser hasta un 30% más lento de lo normal. Para volver a la normalidad, necesita comer suficientes calorías para cumplir con su tasa metabólica basal (BMR). Puede buscar Calculadora BMR en línea y obtener los números que necesita. Todos son diferentes. Deberá ingresar su altura, peso, edad y sexo para obtener un número. Por ejemplo, un hombre de 60 años a 200 libras. que mide 5 ‘7 “tiene una BMR de aproximadamente 1750 calorías, mientras que un macho de 20 años del mismo tamaño tiene una BMR superior a 2000.
¿Se pueden tomar tabletas de vitaminas o proteínas en lugar de tenerlas en nuestra dieta?
¿Cuántas calorías puede consumir una persona en un mes para que su peso aumente a 2 kg?
¿Compara la medicina tradicional china con las dietas basadas en carne y en plan?
¿Cuál es la cantidad correcta de calorías para mantener mi peso?
El BMR es el número de calorías que necesita para pasar el día, dadas las actividades “normales”. Si tiene un trabajo físicamente exigente o una gran rutina de ejercicios, necesitará más, y si se sienta todo el día en un escritorio, necesitará menos. Al tratar de llegar a su BMR, lo mejor es apegarse a los alimentos más saludables como proteínas magras, granos enteros, nueces, frutas y verduras.
Probablemente tengas un aumento de peso inicial, pero no dejes que eso te asuste. Primero, necesita que su cuerpo vuelva a los niveles operativos normales y se repare a sí mismo. Después de haber estado en su BMR durante un par de semanas o un mes más o menos de comer el nivel apropiado de calorías, su metabolismo se acelerará y las libras comenzarán a disminuir.
Una vez que recupere su metabolismo, puede perder fácilmente una libra por semana con una dieta balanceada, o dos libras por semana si agrega un programa de ejercicios. Esto es seguro y no se morirá de hambre.
Haga ejercicio para aumentar su pérdida de peso.
Rara vez encontrará ejercicio mencionado con la pérdida de peso rápida y la dieta de moda, principalmente porque el ejercicio es el trabajo y están tratando de presionar el botón “fácil”. La mayoría de las dietas de pérdida de peso rápida y de moda reducen drásticamente su ingesta calórica, lo que puede conducir a una pérdida de peso inicial rápida, pero aumenta su metabolismo y el peso volverá tan pronto como vuelva a comer normalmente. Además, la mayoría de las dietas de pérdida de peso rápida no proporcionan los mismos beneficios de salud que una dieta equilibrada y ejercicio.
Con todas las diversas rutinas de ejercicios, al menos los expertos concuerdan en una cosa: las mejores rutinas de ejercicios incluyen un equilibrio de entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Cardio ayuda a ejercitar y fortalecer el corazón y el sistema circulatorio, mientras que el entrenamiento de fuerza tiende a desarrollar masa muscular magra. Todos están de acuerdo en que la masa muscular magra es más pesada que la grasa, por lo que una persona en buena forma física se verá delgada y delgada en comparación con un gordo del mismo peso y altura. El ejercicio regular también lo ayudará a sentirse mejor, lo que generará muchos otros beneficios positivos. Si tiene mucho estrés en su vida, también debe considerar yoga para el estiramiento y la relajación.
Una vez que esté al tanto, si obtiene de tres a cinco horas a la semana de ejercicio cardiovascular y una o dos horas a la semana de entrenamiento de fuerza, verá cambios significativos en la forma de su cuerpo y en su nivel de condición física.
Los beneficios para la salud del ejercicio son bien conocidos e incluyen un mejor estado de ánimo y un mejor sueño, sin mencionar un cuerpo más fuerte y delgado. El ejercicio también protege su corazón y evita trastornos metabólicos como la diabetes tipo 2. Las dietas de pérdida de peso rápida no pueden tocar ninguno de estos beneficios.
El ejercicio no tiene por qué ser el tipo de programa de “trabajo lúgubre en el gimnasio” que muchas personas tienden a usar. Se puede encontrar en casi todos lados. Los proyectos de jardinería o mejoras del hogar, jugar con los niños en el parque, nadar, bailar o participar en deportes comunitarios son todas maneras de hacer ejercicio apropiado sin tener que gastar todo su tiempo en el gimnasio. Estoy seguro de que puedes pensar en muchos otros que no solo proporcionan un buen ejercicio, ¡sino que también son divertidos!
Evite las dietas de hambre
Las revistas de noticias y pulp están llenas de reportes de celebridades que no bebieron nada más que [llene su comida de moda favorita de la semana aquí] para adelgazar rápidamente para un papel. Lo que no escuchamos es la consecuencia: el aumento de peso de rebote tan pronto como terminaron su dieta, y el aumento en la dificultad para perder peso más tarde debido a la alteración de su metabolismo.
Tenga cuidado con cualquier plan de pérdida de peso rápida que se refiera a “retener agua” como si fuera algo malo. Su cuerpo NECESITA agua, y la triste realidad es que la mayoría de los estadounidenses están cerca de la deshidratación debido a las dietas desequilibradas y otros excesos. La mayoría de nosotros estamos tan cerca que incluso tan solo un par de días sin la ingesta normal de agua puede ponernos en el hospital. (Lo sé por experiencia personal, porque sufrí un colapso debido a la deshidratación porque me dolía tanto la garganta que evité beber normalmente y comer mínimamente durante solo un par de días. Esa es una estadía en el hospital que realmente no repetiré). La mayoría de estas modales las dietas de pérdida de peso rápida son extremadamente estresantes para su cuerpo. Simplemente no valen la pena el riesgo de salud. En el mejor de los casos, terminará cansado, hambriento, malhumorado, deshidratado y más pesado que antes. En el peor de los casos, podría dañar seriamente su metabolismo, haciendo que sea imposible perder peso más tarde, incluso cuando come muy pocas calorías.
Establezca expectativas razonables
No te prepares para el fracaso. Elija un objetivo de peso razonable para su tipo de cuerpo y altura. Tratar de bajar de peso al de un modelo anorexia de niño-niña simplemente no es razonable a menos que tengas ramitas para huesos y no te importe una vida corta y miserable por todo el daño hecho a tu cuerpo por el dietas de pérdida rápida y sus problemas relacionados.
En resumen, el hecho es que las dietas de pérdida rápida pueden funcionar, pero son solo temporales y muchas son peligrosas para su bienestar continuo. La falacia es que pueden darte lo que quieres, más allá de un breve instante mientras estás en su rutina miserable.
Solo un plan razonable que incluya mantener un peso saludable manteniendo un cuerpo saludable lo llevará a donde debe estar. Alimente a su cuerpo con una dieta bien balanceada, muévalo a menudo, manténgase hidratado y funcionará en su mejor momento durante mucho tiempo.
