¿Es necesario tomar suplementos de proteína? Soy vegetariano y necesito reducir peso. ¿Qué suplemento se debe tomar? Voy al gimnasio 5 días a la semana.

Hola. Solo cálmate.

No necesita ningún tipo de suplemento. Pero sí necesita una nutrición adecuada. Seriamente.

Si su nutrición apesta, no hay manera de que obtenga el físico en el que se imagina a sí mismo.

Entonces, antes que nada, mejore su dieta. Si usted es un estudiante o un empleado (se sienta en una silla la mayor parte del tiempo), entonces no necesita esas calorías adicionales, entonces córtelas. Lo que significa: Limite su carbohidratos ingesta y aumentar su ingesta de proteínas. Y no refiera la proteína como suplemento, tome la proteína de la dieta. Legumbres, soja, requesón, leche y si es posible, también huevos (eres vegetariano, no vegano, ¿verdad?)

Consuma proteína en pequeñas porciones dividiendo sus comidas 4-5 veces al día. La proteína debe ser lo primero por la mañana y después del entrenamiento. Y consuma carbohidratos solo en el almuerzo para que tenga la energía para entrenar en el gimnasio. Y sí, abandone el ejercicio cardiovascular y levante pesados. Verá los resultados mucho antes. Eso es todo.

Honestamente hablando, enseñar sobre nutrición es una tarea muy tediosa (sin ofender). Y tienes que educarte a ti mismo. Encontrará muchos canales en YouTube sobre fitness. Menciono aquí algunos:

Tarun Gill

Salud y Belleza

Y a ti, si no entiendes el hindi, haz clic en el siguiente enlace

ATHLEAN-X ™

No hay necesidad de ningún suplemento.

Sigue esto y sé fuerte.

1.Google calorías contando. Encuentra tus calorías de mantenimiento.

2. Por favor, pesa tu comida y haz un seguimiento de calorías. Una vez que la encuentras comer en un déficit. Déficit de calorías de Google.

3. Comience a hacer ejercicio. Trabajar le mantendrá en déficit y combinado con la dieta puede hacer maravillas.

4.Evita la comida chatarra. Come comida preparada en casa. No descuides el arroz / carbohidratos. Tu trabajo debe ser de un 10% de déficit. Eso debería ser suficiente.

4.Una vez hechos estos pasos. Una vez hecha la parte de la dieta. Comience a caminar después del ejercicio por 10-15 minutos. Me ha ayudado.

Tómelo lentamente en términos de meses, no días. Este enlace podría ayudar.

Contando calorías 101: Cómo contar las calorías para perder peso

Rujuta’s gyan

Por favor, calcule sus números calóricos diarios, así como las macros i. e Proteínas, grasas y carbohidratos usando una macro calculadora en Google e intente reducir las calorías totales, por ejemplo, un 10% y rastrear la pérdida de peso. Además, la proteína de los alimentos o los suplementos es la misma; puede elegir uno o ambos para satisfacer sus necesidades. La única ventaja de los suplementos de suero de leche es la conveniencia, que también se puede obtener sin que se sienta lleno en lugar de tomar la misma proteína de una fuente de alimento

no te molestes … no puedes perder peso