Ahora estoy delgado, pero estuve muy delgado la mayor parte de mi vida. Traté de aumentar de peso desde mi adolescencia hasta llegar a la treintena, y aprendí algunas cosas que podrían ayudar:
- Asegúrese de consumir más calorías de las que está consumiendo. Casi la única manera de saberlo con certeza es mantener un registro de alimentos y ejercicio. Una semana o dos es todo lo que necesitarás. Comí todo lo que pude, e incluso tomé tiros de aceite de oliva y comí trozos de sebo, pero no gané ni una onza. Mi registro de alimentos reveló que estaba comiendo más de 4k calorías, pero mi registro de ejercicio mostró que estaba quemando al menos 1 k por día en bicicleta y corriendo, por lo que no hay un excedente calórico neto.
- Coma alimentos densos en calorías. La grasa tiene 9 calorías por gramo, y los carbohidratos y las proteínas solo tienen 4 calorías por gramo, así que coma mucha grasa buena y de alta calidad. Ponga mantequilla alimentada con hierba en todo. Hacer tiros de aceite de oliva virgen. Coma aguacates y queso. Come una docena de huevos todos los días. Evite los aceites vegetales y azúcares procesados. Si eres vegano, será mucho más difícil.
- Cortar cardio de larga distancia. Asegúrate de entrenar con pesas. Levante apropiadamente, pesado y seguro. Evita las cosas de fisicoculturismo, mira cosas de hombre fuerte y olímpico.
- Acepta tu tipo de cuerpo ¿Por qué quieres ganar peso? Para tener más confianza? ¿Mas poderoso? Hay muchas maneras de ganar confianza y fuerza, y simplemente ‘ganar peso’ probablemente no sea la mejor manera de alcanzar esos objetivos. La última vez que traté de aumentar de peso, logré aumentar hasta 220 libras con aproximadamente 5% de grasa corporal. Me sentía más seguro, y nunca había sido más fuerte, pero era demasiado trabajo para mantener esa masa muscular. La lucha contra los genes es difícil. Da la casualidad, soy más feliz y más saludable que un tipo delgado, solo necesité 43 años para aceptar ese hecho. ¡Espero que no te lleve tanto tiempo! ¡Buena suerte!
