Asumiendo que recién estás empezando y que nunca has estado en el gimnasio, te recomendaría ir a Bodybuilding.com y encontrar un plan allí. Tienen muchos ejercicios y planes de dieta que pueden satisfacer sus necesidades. Sin embargo, no dan una rutina personalizada.
Para los entrenamientos, puedo ayudarte. DM me si quieres una rutina personalizada. Aunque varía según tu historial de entrenamiento, tu historial de salud familiar, etc., estaré encantado de ayudarte.
Para la dieta, los planes varían y dependen de muchos factores, como las alergias a los alimentos, su estilo de vida, sus preferencias (vegetariano, vegetariano, amante de la carne, mezcla). Por lo tanto, uno puede darle pautas sobre cuánto debe ser la ingesta calórica y la descomposición de los macronutrientes.
Gracias,
Shobit.
PD Vea mi artículo sobre linkedin en http://bit.ly/2swO8rz sobre el éxito de un entrenador que también es útil para un atleta que busca entrenadores o mentores.
