4 mejores alimentos para comer antes y después de tu entrenamiento
Huevos
En resumen: una fuente de proteína completa, que incluye aminoácidos de cadena ramificada para una recuperación más rápida
The Lowdown: los alimentos de moda van y vienen, pero “un huevo es el estándar de oro”, dijo la dietista Leah Tag, Meters.S., CDN, CPT. Aunque consideran que con un consumo de 70 calorías cada uno, el óvulo incluye los nueve aminoácidos importantes (las almohadillas de construcción de proteínas), además de aminoácidos de cadena ramificada, que ayudan a reducir el daño muscular en el cuerpo físico. Y si buscas el martillo más dietético para tu dólar, también crees en tirar la yema: ese fantástico medio es normalmente el hogar de la mitad de las proteínas, en realidad no es para hablar de todos los suplementos de huevo y grasas omega-3. ácidos.
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Cómo comerlo: Ovum. Pan tostado El ejercicio es conocido por ti. En cuanto a la famosa bebida de actividades deportivas de Rocky, “no hay pruebas de que la muerte del óvulo esté preparada”, de Jordan Matthews, escritor de Larger More Lean More Power: The Basic Research of Building the Best Man Body. “Sin embargo, si te hace experimentar como un pez más rudo, eso es más que suficiente para llevarlo a cabo”.
Patatas especiales
En resumen: una gran fuente rica en nutrientes de carbohidratos
The Lowdown: Las proteínas por sí solas no servirían, del nutricionista Dallas Hartwig, Meters.S., GT Para alimentar las rutinas de entrenamiento extremas, el cuerpo reduce el glucógeno muscular -su reserva de energía-, por lo que requerirá una alimentación sana y equilibrada, basada en plantas. azúcares más tarde si te diriges a estar en forma para el siguiente programa de transpiración. ¿Tu mejor apuesta? Taters especiales. Transforma, bajo la crema y la mantequilla normales, estas bases de raíz muy humildes son un súper alimento genuino, de hecho, integrales con tres veces el valor de suplemento A y 26 h de azúcares para restaurar su fuente de glucógeno. Además, cada vegetariano incluye una dosis saludable de fibras, manteniéndote lleno y considerablemente separado de la máquina de refrigerio del gimnasio.
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Cómo comerlo: dietista de actividades deportivas y propietario-director de Diet Energy en la ciudad de Nueva York Lauren Antonucci, Meters.S., Ur.D., CSSD, CDE, CDN, recomienda consumir el cincuenta por ciento de su grasa corporal métrica en h de azúcares. después del ejercicio, lo que significa que un spud especial puede colocarlo bien en su método de recuperación. Use una (u otras comidas ricas en betacaroteno, como la calabaza) para aumentar la masa de su batido o avena post-entrenamiento.
Aguacate
En resumen: Grasa no deseada monoinsaturada para la reparación muscular y vitaminas C para impulsar su metabolismo
The Lowdown: ten miedo de la palabra f. “Un alimento de recuperación ideal también debería consistir en grandes grasas no deseadas, que normalmente se requieren para curar partes de articulaciones y tejidos musculares”, de la especialista en actividades deportivas Cynthia Sass, Meters.PH, Meters.A., Ur.D., CSSD y escritora de Slim Straight Down hoy. El aguacate normalmente no es pan comido: además de los ácidos grasos saludables, que son esenciales para absorber los suplementos vitamínicos A e Y, incluye una selección de suplementos de vitamina C que ayudan a su cuerpo a metabolizar todos los azúcares y proteínas saludables que ha estado empaquetando aparte. Para mejor, la investigación muestra aguacate también puede disminuir su riesgo de cáncer de próstata, también. . . como si necesitaras otra causa para golpear el guacamole.
Cómo comerlo: coloque unas rodajas en una tortilla o convierta las frutas enteras en un batido de superalimento .
Leche de cacao
En resumen: toda la hidratación que necesita tener, además de vitaminas nutricionales para ayudarlo a recuperarse
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La verdad: después de un entrenamiento liviano, el agua potable puede hidratarte de maravilla simplemente. ¿Pero cuando tienes potencial en el área de grasa? Bebe como un niño de 6 años. “Los lácteos con chocolate son normalmente una gran opción para la recuperación”, afirma la nutricionista deportiva Heidi Skolnik, MS, CDN, FACSM “Obtendrá mucho líquido, junto con carbohidratos y proteínas”. De hecho, puede continuar y lanzar su bebida deportiva envejecida ahora: los expertos descubrieron que la leche de chocolates restaura el glucógeno de la masa muscular y rehidrata el cuerpo tan bien como Gatorade, pero como una ventaja adicional, contiene una mina de calcio platino, grasa saludable y proteína de suero.
Cómo beberlo: haga un lote en casa. Solo toma 15 minutos, y puede arrojar una taza de buenas patatas para obtener la mejor bebida de recuperación.
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