En primer lugar, la primera mitad de su pregunta es un poco tonta. A menos que el inglés no sea su primer idioma, lo dejaré pasar.
Observe el prefijo, ” pre ” en el pretrabajo. El nombre sugiere que lo tomes antes de un entrenamiento, no después.
Por qué no? Bueno, antes que nada es inútil tomarlo después de un entrenamiento. Antes del entrenamiento es básicamente cantidades muy concentradas de cafeína y algunos otros estimulantes que le dan ese impulso de energía extra en el gimnasio. También daña tu tolerancia a la cafeína después de un corto tiempo de usarlo y puedes desarrollar una dependencia si lo usas demasiado. Es por eso que las personas tienden a ciclar antes del entrenamiento.
Intenté pre-entrenamiento por un tiempo corto y al principio realmente me gustó. Pero no me gustaron todos los síntomas de abstinencia de cafeína, así que dejé de tomarlo. También fue muy difícil motivarme para entrenar cuando no lo tomaba porque me sentía muy cansado.
Whey Protein realmente no importa. Técnicamente, si se toma en serio la absorción de proteínas, siempre se debe tomar antes y después del gimnasio. No estoy seguro de la especificidad de tiempo, ya que hay varios números. He visto gente decir antes de un entrenamiento y horas después de un entrenamiento. Sin embargo, la mayoría de los sitios web de culturismo sugieren algo así como 2 horas antes de un entrenamiento, y dentro de los 45 minutos después de un entrenamiento es el mejor.
Pero si realmente no quieres tomarlo tanto Simplemente tómelo poco después del entrenamiento, tiene algo que ver con una mejor absorción de proteínas después de la actividad física, y el consumo de proteínas ayudaría a una reparación muscular más rápida. No estoy seguro de cuán cierto es esto, pero ahora soy, al menos, un levantador de nivel intermedio alto, aún bastante largo antes de considerarme un levantador avanzado. Todavía noto que estoy mejorando a pesar de no seguir estas estrictas franjas de tiempo de ingesta de proteínas. Tal vez es por eso que me llevó más tiempo alcanzar mi físico ideal, pero estoy más preocupado por otras cosas que por tener un buen cuerpo. Lo cual se puede hacer fácilmente a través de la dieta con mi base decente de masa muscular.
¿La proteína del suero ayuda a reducir la grasa mientras se trabaja en lugar de aumentarla?
¿Cuántas calorías debería soltar de mi dieta si, con 3200 kcal, mantengo el mismo peso?
TL: DR: preentrenamiento antes del entrenamiento. Suero antes o después, o justo después.
