La ingesta de proteínas depende de sus objetivos
Hay un montón de investigaciones sobre la cantidad de proteína que necesita, pero el consenso general es que debe comer entre 1 y 1.5 gramos de proteína por kilo de peso corporal todos los días.
Peso 160 libras, así que estaría buscando 160-220 gramos de proteína al día si me tomo en serio mi condición física.
Muchas personas que son nuevas en el estado físico se sorprenden por la cantidad de proteínas que su cuerpo necesita. Una gran pechuga de pollo tiene aproximadamente 30 gramos de proteína, por lo que estás hablando de 5 pechos todos los días.
“¿De verdad necesito tanta proteína?”, Me preguntan. Sí, lo haces absolutamente.
Para saber dónde debe caer en ese rango, necesita ver sus objetivos de condición física.
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Su ingesta de proteínas será mucho menor si no está haciendo ejercicio, pero ya que este es un blog de fitness, voy a suponer que está buscando quemar grasa o desarrollar músculo.
- Mirando para obtener esbelto: 1.5 gramos por libra de peso corporal
- En busca de volumen: 1 gramo por libra de peso corporal
Por qué necesita menos proteína cuando está desarrollando músculo
El consumo de menos proteínas cuando haces abultamientos parece contradictorio, ¿no es así?
Si estás tratando de parecerse a Jay Cutler, ¿no necesitas más proteínas? Este es un concepto erróneo común.
La verdad es que las dietas altas en proteínas son mejores para reducir la grasa y preservar los músculos. Es casi imposible construir cualquier músculo real durante un déficit calórico, por lo que desea mantener lo que tiene.
También vas a tener mucha hambre y una dieta alta en proteínas te mantiene satisfecho por más tiempo.
Cuando cultivas músculos, en realidad necesitas más carbohidratos y menos proteínas.
Los carbohidratos mantienen tus músculos llenos de glucógeno, que es la principal fuente de energía de tu cuerpo después de un entrenamiento intenso donde has roto tus músculos.
El propósito de la proteína es el mismo para un volumen y un corte (disminuye la tasa de degradación de proteínas que ocurre después del ejercicio), pero su aplicación es diferente para cada uno.
Durante un volumen, es importante mantener los músculos tan llenos de glucógeno como sea posible, ya que mejora el rendimiento y disminuye el catabolismo (degradación muscular). Así que mientras más carbohidratos comas, mejor será tu progreso.
Desea comer la cantidad mínima de proteína que necesita durante un volumen de 1 gramo por libra de peso corporal y llene el resto de su presupuesto de calorías con grasa y carbohidratos.
¿Cuánta proteína puede absorber en una sola sesión?
La cuestión de cuánta proteína puede absorber su cuerpo de una sola vez se ha convertido en un tema candente entre la legión de bros de aptitud física armados con estudios aleatorios en Internet realizados en ratas que validan lo que creen.
Esto es lo que dice la verdadera investigación: el límite sobre la cantidad de proteína que puede absorber en una comida es extremadamente alta. Tan alto, de hecho, que no tienes que preocuparte por nada.
Así que come esa quinta pechuga de pollo del día sabiendo que tu esfuerzo no es en vano.
Si recién estás comenzando y esa montaña de proteínas es demasiado desalentadora para comer, no hay que avergonzarse de tomar un batido de proteínas para alcanzar tu número del día.
No te sentirás tan lleno después de beber el licuado, y definitivamente no te convertirá en Jay Cutler dentro de unas semanas, pero tus músculos estarán felices y no te quedarás pegado a esa quinta pieza de pechuga de pollo seco .
