Primero, no te preocupes por limitar los huevos a solo 6 por semana. La investigación moderna ha demostrado que el colesterol en la dieta no tiene el efecto sobre el colesterol malo (LDL) como se pensaba. Además, no solo son buenos los huevos, sino que también son una fuente increíble de nutrientes y una gran ventaja para el dinero. Echa un vistazo a este artículo del Dr. Jim Stoppani sobre el tema de los huevos en la construcción de la masa muscular: proteína agrietada: hacer un caso para el huevo.
Tengo 45 años, tengo antecedentes familiares de ambos lados de enfermedad cardíaca y colesterol alto, tengo una tendencia hacia el colesterol alto yo mismo (cuando solía no hacer ejercicio) y como 3 huevos enteros todas las mañanas y tengo un análisis de sangre perfecto. Los huevos son los amigos del pobre estudiante universitario.
La mantequilla de maní es otra fuente barata de calorías. Obtendrás proteínas y grasas. Algunos dirán que se mantenga alejado de los cacahuetes, y sí, la mantequilla de almendras sería mejor, pero tenemos que hacer lo que tenemos que hacer a veces y la mantequilla de maní lo ayudará a alcanzar sus metas.
El 93% de pavo molido sin grasa es otra gran opción. Normalmente lo obtengo en la tienda por unos $ 3.69 por libra y eso es mucha proteína.
El arroz blanco (o marrón si lo prefiere, pero sorprendentemente hay mucho por ahí sugiriendo que el arroz blanco es en realidad mejor cuando se construye el músculo) es lo más barato que se puede obtener en lo que respecta al costo de calorías.
También mire en la pasta Barilla Protein Plus. Lo tengo en Kroger. Sí, puedes obtener pasta regular que es un poco más barata ($ 1 por caja frente a $ 2 por caja) pero la pasta de proteína contiene 17 g de proteína y 5 g de fibra, así que no solo obtienes calorías, sino también otros beneficios nutricionales. que de otro modo no obtendrías de la pasta común.
