Una de mis respuestas anteriores a una pregunta similar:
Los estudios han demostrado que la pérdida de grasa depende de la duración e intensidad del ejercicio y del estado de entrenamiento del individuo.
Aumentar la duración del ejercicio quemará más grasa, pero sorprendentemente, el entrenamiento intervalado de alta intensidad en lugar del ejercicio de resistencia constante quema más grasa. Esto se debe a que, en respuesta al ejercicio de resistencia, se activan mecanismos compensatorios en el cuerpo que implican un aumento en la respuesta más grande. Además, el entrenamiento por intervalos da como resultado una tasa metabólica elevada más prolongada y más grande una vez que el ejercicio ha cesado en comparación con el ejercicio de resistencia.
Por último, al mejorar el estado de tu entrenamiento (aumentar el tono muscular mediante el entrenamiento de intervalos, por ejemplo, levantamiento de pesas) aumentas tu BMR, por lo tanto, quemas más energía en los niveles de reposo. El aumento del tono muscular también mejora la capacidad del músculo para utilizar la grasa para la producción de energía. Esto se debe a un mayor número de mitocondrias en las células musculares y al aumento del almacenamiento de triglicéridos intramusculares.
En cuanto a la cantidad de carbohidratos que debería consumir, esto depende de su BMR, que es único para usted. Sin embargo, una dieta saludable debe consistir en 40-60% de carbohidratos . Entonces, si consumes 2000 calorías al día, 900-1300 deberían ser carbohidratos, lo que se traduce en 225-325 g por día. Así que divida esto entre sus comidas.
Para evitar los picos de insulina, adhiérase a los carbohidratos complejos con un IG bajo como los granos integrales, los frijoles, las gachas de avena y las lentejas. Esto también evitará el exceso de glucosa en el torrente sanguíneo que de lo contrario se convertiría en grasa.