La vitamina D es una vitamina importante, ya que se necesita para mantener la salud de los huesos. No hay muchas fuentes dietéticas para el mismo, especialmente cuando se trata de alimentos vegetarianos.
Por lo tanto, el consumo de 8 almendras y 4 cucharaditas de ghee no satisfará sus necesidades diarias por diversas razones:
- Las almendras no contienen vitamina D en ellas.
- Cumplir con los requisitos de una vitamina particular no solo depende de su ingesta sino también de su absorción en el cuerpo, que puede o no ser eficiente.
- Ghee / mantequilla es una buena fuente de vitamina D ot contiene alrededor de 35 UI por 100 gms. Por lo tanto, tomar 5 cucharaditas le proporcionará solo 8,75 UI de vitamina D, ya que el requerimiento diario es de 400 UI. entonces le sugiero que consuma algunas otras fuentes como queso, aceite de maíz, leche (vaca), espinaca, repollo, aunque todas estas son fuentes pobres pero pueden ser útiles.
- Las fuentes dietéticas ricas de vitamina D son el aceite de hígado de bacalao, el camarón, el hígado (cordero), el bacalao, la yema de huevo, pero todas estas son fuentes no vegetales que pueden ser un problema para las personas vegetarianas.
Entonces, en mi opinión, extraer vitamina D de los alimentos es todo un trabajo. Por lo tanto, la manera más fácil de satisfacer sus requerimientos diarios es consumir 15 minutos de sol, lo que proporciona una cantidad suficiente de vitamina D.
¡Espero que mi respuesta ayude!
¡Todo lo mejor! 🙂
