Tengo sobrepeso. ¿Es efectiva una dieta de 900 calorías y alta en proteínas por solo 10 días, o me va a hacer ganar más peso después?

Gracias por su solicitud.

Nunca recomendamos que alguien vaya por debajo de una dieta de 1200 calorías porque esta es la cantidad que la mayoría de nutricionistas está de acuerdo en que necesita los micronutrientes necesarios para una función biológica saludable, y cuando come una dieta baja en calorías es muy importante que también esté comiendo muy bien. alimentos ricos en nutrientes.

Es probable que esta dieta baja en calorías resulte en una rápida pérdida de peso, la mayor parte del agua, que se recuperará muy rápidamente. La pérdida de peso saludable está en algún lugar alrededor de 4-6 libras por mes. Por lo tanto, los cambios en el estilo de vida, como consumir una dieta sana y calórica apropiada rica en verduras, legumbres, cereales integrales, pescado y fruta, actividad incrementada como caminar y evitar elecciones de alimentos poco saludables y calorías vacías, probablemente provoque una pérdida de peso duradera. así como una mejora en su salud general y calidad de vida.

No, por favor, no hagas eso.

Cuando la manipulación del peso es su objetivo, la moderación es, y siempre será, su mejor opción. Tal como lo sugiere su pregunta, seguir una dieta extremada como la que está sugiriendo solo provocaría un rebote después de que haya recuperado su peso original o, peor aún, terminará más pesado que cuando comenzó.

No reventar toda la caja de herramientas de pérdida de peso de una sola vez. Simplemente te preparas para el fracaso y pierdes todos los beneficios que podrías estar cosechando en el camino.

Hay 3 cosas simples que debe hacer para comenzar, y luego 1 mucho más difícil y lento que tiene que hacer para hacer un progreso continuo.

Cosas simples:

1. Salga a caminar todos los días de la semana, comience con solo 30 minutos y gradualmente aumente hasta 60 minutos tan seguido como pueda. Si solo tiene 30 minutos para trabajar, está bien, quédese con el 30. El objetivo principal será la consistencia. El objetivo secundario será el ritmo. Es posible que al principio solo puedas caminar muy despacio, y eso está bien, pero aumenta tu velocidad gradualmente hasta que puedas caminar a paso rápido todo el tiempo. En última instancia, no deberías sentirte cansado al final de la caminata.

1. El objetivo de esto es aumentar sus niveles generales de actividad física / aeróbica. Esto mejorará tu condición general y te preparará para entrenamientos más efectivos más adelante cuando comiences a incorporar formas más intensas de ejercicio.

1. El agua es un fantástico supresor del apetito, además es bueno para ti en general. Esto ayudará a controlar sus hábitos alimenticios, así como a mejorar su salud general debido a la necesidad de hidratación de su cuerpo.

Si haces estas 3 cosas consistentemente, te garantizo que muy probablemente comiences a ver una pérdida de peso gradual y constante. No sucederá durante la noche, pero comenzará a sentirse más saludable a medida que empiece a comer una mayor proporción de alimentos nutritivos, además consumirá menos calorías basura en general.

Ahora, para realmente prepararse para el éxito, hay una cosa desafiante que tendrá que hacer.

Lo difícil:

1. Determine sus calorías básicas a las 100 calorías más cercanas tan exactas como sea posible. Esto implicará mantener un diario de alimentos de algún tipo (Me gusta MyFitnessPal) y controlar lo que está comiendo durante 2-3 semanas. Sí, esto es tedioso y molesto, pero es una necesidad para ayudarlo a aprender sobre el control de las porciones y para conocer sus hábitos alimenticios. Fue especialmente revelador para mí cuando hice esto. Junto con su ingesta de alimentos, pésese todos los días a la misma hora para el mismo período de tiempo
2. Una vez que haya registrado 2-3 semanas de datos, compare sus calorías con su peso. Si su peso se mantuvo igual, entonces usted estaba comiendo (en promedio) cerca de sus niveles de mantenimiento y esto es bueno. Su objetivo para los próximos 2-3 meses será ingerir 100-200 calorías en su promedio de las 2-3 semanas anteriores. Si su peso está aumentando, en función de qué tan rápido esté aumentando, debe comer entre 300 y 500 calorías por debajo del promedio. Si su peso ya está disminuyendo, es posible que deba aumentar sus calorías según la rapidez con que pierda peso. Si estás perdiendo más de 1-1.5 libras por semana, entonces aumentaría tus calorías en 100.
3. Priorice las proteínas y las grasas, y minimice los carbohidratos. Mantenga su consumo de proteínas en aproximadamente el 40% de sus calorías diarias, o 1 gramo por kilo de peso corporal, el que sea mayor. La grasa debe absorber otro 40% de sus calorías (esto es grasas de nueces, frutas y aceites), y el resto de sus calorías deben ser carbohidratos de fuentes más saludables como el arroz y las papas.

Esto no es algo fácil de hacer, pero es un mal necesario. La mejor parte es que una vez que haya hecho el conteo de calorías / pesaje de alimentos durante el tiempo suficiente, comenzará a ser capaz de observar las cosas y ser capaz de autorregular sus hábitos alimenticios. El objetivo, en última instancia, es hacer que el estilo de vida cambie a uno más saludable.

¡Espero que eso ayude!

“Tengo sobrepeso. ¿Es efectiva una dieta de 900 calorías y alta en proteínas por solo 10 días, o me va a hacer ganar más peso después?

Es un plan de 10 días que consiste en 6 huevos, avena, 2 manzanas y vegetales. Después de eso, seguiría mi plan de dieta de 1500 recetado por mi médico. He seguido esta dieta desde 2 días. ¿Ya he estropeado mi metabolismo? ¿Que debería hacer?”

A2A

SI su médico le recetó la dieta ultrabaja de 10 días, siga las instrucciones de su médico completando la dieta de 10 días y siguiéndola con la dieta de 1500 calorías / día.

SI la dieta ultra baja en calorías de 10 días NO fue prescrita por su médico, entonces detenga la dieta ultra baja en calorías. Siga las instrucciones de su médico y comuníquese con su médico si tiene alguna inquietud. Es posible que desee asumir de ahora en adelante que las instrucciones de su médico son apropiadas para usted y no requieren modificaciones de su parte.

si desea saber, no existe una fórmula rápida para perder peso. Tendrá que tomarlo de forma lenta y constante o, de lo contrario, puede estar causando más efectos secundarios a su salud. No puede esperar seguir un plan de dieta de 10 días para perder peso y esperar perder un peso saludable durante el tiempo. Incluso si pierde algunas libras, créame, volverán después de los 10 días.

Necesitará ejercicio para combinar con su dieta para una pérdida de peso efectiva. por lo tanto, si sigue una dieta deficitaria tan baja en calorías, ¿cómo tendrá suficiente energía para alimentar sus actividades diarias y no para hablar de realizar su rutina de ejercicios?

Simplemente regrese a su caloría de 1500 calorías (si eso es lo que su médico considera que puede ayudarlo a lograr una pérdida de peso óptima) y elimine toda la pérdida de peso de manera rápida. no son nada más que basura la mayoría de las veces.

¡Buena suerte en tu pérdida de peso!

Primero, siga el consejo de Janet McKenzie, a continuación.

Consuma proteínas adecuadas cuando haga dieta, pero no demasiado. La proteína reduce la pérdida de músculo cuando se hace dieta. La proteína puede ser de plantas es más saludable.

Vea mi respuesta anterior de pérdida de peso aquí. Buena suerte.

No quiero contrarrestar a su médico especialmente porque no sé nada sobre su condición o los motivos de la dieta.

Sin embargo, me gustaría proporcionar una pequeña idea de lo que he visto que funciona y lo que he visto no funciona a largo plazo. A veces, necesitamos perder peso rápidamente debido a condiciones médicas extremas y ese puede ser el caso con usted. Sin embargo, generalmente es mejor perder peso lentamente con el tiempo con cambios graduales en su estilo de vida. La dieta de 1500 calorías (si la sigues) te ayudará a perder peso, pero ten en cuenta que, si alguna vez sales de ella y vuelves a tu estilo de vida actual, tu peso volverá. Eso es lo que arruina tu metabolismo. Entonces, para algunos resultados a largo plazo, recomiendo a las personas que busquen hacer selecciones sabias sobre lo que comen y no preocuparse por cuánto. El siguiente enlace tiene un muy buen artículo sobre salud y peso. Los insto a leerlo.

Cómo ser delgado de por vida

Por último, si el Dr. no prescribió la dieta de 900 calorías, bótela. Nada bueno saldrá de eso.

Mate

Plan de comidas con 900 calorías

Si bien puede perder peso rápidamente al limitar su ingesta a 900 calorías por día, no puede obtener todo lo que su cuerpo necesita para mantenerse saludable al seguir este tipo de dieta con muy bajas calorías o VLCD. Los VLCD no son dietas tradicionales con planes de comidas hechos de comidas regulares. En cambio, estas dietas son recetadas por un médico y están compuestas por reemplazos de comidas especialmente formulados para ayudar a satisfacer las necesidades de vitaminas y minerales mientras se mantienen bajas las calorías. Sería seguido de cerca por un médico por la duración de cualquier VLCD, incluida una dieta de 900 calorías.

Pérdida de peso con solo 900 calorías

Una libra de grasa contiene 3.500 calorías. Reducir su consumo diario de calorías en 500 puede ayudarlo a perder 1 libra por semana. Si bien las necesidades calóricas varían mucho según la edad, el género y la actividad, los hombres necesitan de 2.200 a 3.200 calorías por día y las mujeres necesitan de 1.600 a 2.400 calorías por día para mantener un peso saludable. Dependiendo de dónde caiga en este rango, restringir su ingesta diaria a 900 calorías por día puede ayudarle a perder 1 1/2 a 5 libras por semana. Las personas que pierden peso a una velocidad mayor a 2 libras por semana pueden estar perdiendo tejido muscular y agua, junto con la grasa. Estos tipos de VLCD se recomiendan para personas que son extremadamente obesas y que necesitan perder peso rápidamente por razones de salud. Los VLCD suelen ser a corto plazo, no duran más de 12 semanas y están destinados a ayudar a iniciar la pérdida de peso rápida al comienzo de un plan de pérdida de peso a largo plazo.

El plan utiliza reemplazos de comidas con alto contenido de proteínas

Debido a que es difícil obtener todos los nutrientes que su cuerpo necesita para ingerir 900 calorías de alimentos regulares, las dietas muy bajas en calorías están compuestas principalmente por batidos, sopas, barras y otros productos envasados ​​con bajo contenido calórico ricos en proteínas y fortificados. con todos los nutrientes esenciales. Sin embargo, estos no son el mismo tipo de bebidas de reemplazo de comidas que se encuentran en su tienda de comestibles, de acuerdo con el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales. Esos batidos de venta libre están destinados a ser sustituidos por una o dos comidas al día.

La proteína es esencial para los VLCD porque ayuda a preservar la masa muscular mientras pierdes la grasa, apoya la salud inmunológica y actúa como una fuente de energía cuando los carbohidratos no están disponibles. Además, enfatizar la proteína en una dieta para bajar de peso también puede ayudar con el control del hambre. Su médico puede ayudarlo a determinar la cantidad de proteína que necesita para una buena salud y pérdida de peso, pero la mayoría de las dietas con muy bajo contenido de calorías tienen como objetivo proporcionar 60 a 80 gramos por día.

Qué comer en un VLCD

Aunque puede estar limitado a los productos de reemplazo de comidas en su dieta de 900 calorías, algunos planes pueden permitirle incluir alimentos también. Las opciones de alimentos pueden estar limitadas a las fuentes de proteínas magras, como las aves de corral, los mariscos y las hamburguesas vegetarianas, y las verduras bajas en calorías, como las espinacas, la lechuga, los pepinos y los pimientos. Para limitar aún más las calorías, estos alimentos deben prepararse sin agregar grasas o salsas. Eso significa carnes que son horneadas, hervidas o a la parrilla y verduras crudas o cocidas al vapor. Mientras que el maíz, los guisantes, las papas y la calabaza de invierno normalmente toman decisiones vegetarianas saludables, por lo general se restringen o eliminan cuando se sigue una dieta baja en calorías para ayudar a mantener las calorías en general bajo control. Las frutas y las grasas como el aceite, las nueces y las semillas también están restringidas por las mismas razones.

Otras Consideraciones

Aunque puede perder peso más rápido comiendo solo 900 calorías al día, existen algunos efectos secundarios y posibles riesgos para la salud. Las quejas comunes, aunque a menudo temporales, incluyen fatiga, estreñimiento, náuseas y diarrea. Un problema más serio podría incluir la formación de cálculos biliares, que está relacionado con la pérdida de peso rápida.

Desafortunadamente, la recuperación del peso también es un efecto secundario común, de acuerdo con el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y del Riñón. Es posible que pueda prevenir o limitar las ganancias al obtener el apoyo adecuado después de haber perdido el peso mediante la participación en un programa de mantenimiento de peso que incluye ejercicio y un enfoque consciente para comer.

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Hola,

Para perder grasa, necesitas darle a tu cuerpo menos energía (comida) de la que quema todos los días, medida en calorías.

Esto se conoce como crear un “déficit de calorías”. Sin déficit de calorías, sin perder grasa, punto. Ahora, muchas soluciones de “pérdida de peso rápida” requieren restricciones calóricas severas (comer muy poco todos los días). Este no es el camino a seguir, y puede provocar daño metabólico, pérdida muscular excesiva, irritabilidad extrema y más. En cambio, desea poner a su cuerpo en un déficit calórico leve. Específicamente, desea alimentarlo con un 20% menos de calorías de las que quema todos los días. Al hacer esto, deberías poder perder entre 1 y 2 libras por semana mientras preservas tu salud metabólica, tus niveles de energía, tu equilibrio mental y tu estado de ánimo.

Hacer esto efectivamente principiante requiere unos pocos pasos:

• Paso 1: Determine cuántas calorías debe comer cada día
• Paso 2: Convierta sus calorías diarias en necesidades de macronutrientes
• Paso 3: crea un plan de comidas preciso para seguir
• Paso 4: Cumpla el plan de comidas todos los días

Mientras llegues a tus números diarios, lo que comes no importa cuando se trata de perder peso: ¿CUÁNTO es la clave? El tiempo y la frecuencia de las comidas depende completamente de usted. Comer más o menos comidas por día no ayudará ni dificultará su pérdida de peso.

Saludos,

Joel

Me encontré en esta situación y tuve que hacer un inventario. Vi tantos documentales de salud. Y eso era exactamente lo que necesitaba. Estaba comiendo basura cuando estoy molesto, deprimido o aburrido. E incluso celebró con comer. Vi Food Matters, Food Inc, Fat, Sick y Nearly Dead … y eso me ayudó a mejorar mi salud. Fui vegano / vegano crudo porque estaba enfermo y cansado de estar enfermo y cansado. Me di cuenta de que ya no estaba enfermo, solo iba a la oficina del médico para mi anual, y entonces me preguntaron qué estaba haciendo. (Oh, mencioné que me deshice de mi cursor pre-diabético) Mis números para mi análisis de sangre en ayunas fueron fenomenales. Las personas a mi alrededor se enfermarían, pero yo no lo haría. Mi sistema inmunológico estaba haciendo lo que se suponía que debía hacer, luchando contra los virus malos porque lo estaba alimentando como se suponía. No cuento calorías, no peso mi comida. Yo como alimentos limpios y sin procesar. ¡ORGÁNICO! Almorcé arrojé algunos pimientos rojos cortados, pepinos, zanahorias y hummus. Además de ejercicio básico. Súbete a Netflix y mira los documentales. ¿Qué pasa con la salud? ¿Qué pasa con el trigo? La bella verdad, muriendo por haber sabido, el milagro de Gerson. (Más los que he mencionado anteriormente) Aparecerán más, encontrará su nicho. No tienes que ser vegano (pero es un buen lugar para comenzar la desintoxicación)

La ingesta de calorías depende de su peso extra que tiene y varía de persona a persona. Tener una dieta privada durante 1 semana y reanudar una dieta alta en calorías perturbará su metabolismo y caerá en ganar más peso. Por lo tanto, sería aconsejable hacer los cambios uno por uno y ver los resultados. Empieza caminando y evitando todos los productos de harina refinada como tortas, pasteles, hamburguesas, galletas, pan, pizza que comúnmente están hechos de harina refinada o maida. Evite el azúcar en cualquier forma y trate de reemplazarlo con miel o azúcar moreno o dátiles o pasas siempre que tenga antojos dulces.

¿Ha estado siguiendo el plan de dieta de 1500 calorías / día prescrito por su médico durante 2 días o su propio plan de ingesta de 900 calorías / día durante 2 días? Si solo has comido 900 calorías, vuelve a la dieta recomendada por tu médico.

Trate de no exceder las 1500 calorías / día a medida que comience a ingerir un conjunto suficiente de nutrientes para respaldar su función metabólica. Aunque puede sentir ganas de atracar, su cuerpo no está en modo de quema de alimentos y es probable que almacene el exceso de calorías.

La forma de volver al modo de grabación de alimentos es comer “suficiente”. 1500 calorías es aproximadamente la cantidad mínima de calorías necesarias para proporcionar todos los nutrientes necesarios, incluidos aminoácidos, ácidos grasos esenciales, vitaminas, minerales, fibras y fitonutrientes. Esa es la definición de “suficiente”. Su médico conoce su nivel de actividad y cualquier problema de salud. Siga su recomendación, por favor.

Los seres humanos son criaturas muy resistentes. Es muy poco probable que hubiéramos sobrevivido como especie si una dieta baja en calorías durante 10 días causaría un daño irreversible.

Ahora, en un sentido matemático, no lo haría porque una libra de grasa equivale a 3.000 calorías, por lo que para reducir su ingesta calórica más allá de lo que su médico recomendó durante 10 días, solo tiene 10X600 = 6.000. ¡Entonces estás comiendo tan poco que tienes hambre y te sientes como una mierda todo el día por literalmente solo dos libras! No vale la pena en mi opción.

La consistencia y los hábitos de alimentación saludables a largo plazo junto con un buen programa de ejercicios es lo que necesita para obtener resultados a largo plazo.

Cualquier dieta de diez días va a ser inútil para la pérdida de peso a largo plazo. Cualquier dieta de diez semanas también es inútil. La única forma de perder peso y mantenerlo es con cambios permanentes en los hábitos alimenticios.

Dicho esto, nada de lo que come, o no come, durante dos días va a tener un efecto duradero en su metabolismo. Vuelve a comer un déficit moderado de calorías y estarás bien.

No sé de dónde sacaste este consejo sobre la dieta, pero nunca vayas allí de nuevo.

Nada de lo que hagas por 10 días va a importar un ápice. No puede perder una cantidad significativa de peso en ese momento. Nunca debe comer solamente 900 calorías por día como dieta. Eso es inanición. Si su médico le dijo 1500, ¿por qué está haciendo algo más?

Honestamente, a menos que ya seas bastante pequeño, 1500 no es suficiente. Nunca coma menos que su BMR.

En cualquier caso, no haga dieta. Las dietas no funcionan. Y si quieres perder peso, no lo hagas rápido. Cambia tus hábitos alimenticios de por vida. Vea la mejor dieta de pérdida de peso.

Si desea perder peso de manera efectiva y ser capaz de mantener un peso saludable durante un largo período de tiempo, nunca debe intentar y planes de dieta extrema.

Puede perder peso rápidamente al limitar su ingesta a 900 calorías por día, no puede obtener todo lo que su cuerpo necesita para mantenerse saludable cuando sigue este tipo de dieta muy baja en calorías,

Para un plan de dieta saludable y fácil de 900 calorías, visite el siguiente video.

Por favor no hagas esto! ¡900 calorías son mucho menos! Puede echarle un vistazo a mi blog TURN, donde encontrará la serie de principios básicos de nutrición y pronto la serie de ejercicios básicos (comenzando en agosto / septiembre) para la pérdida de grasa y la mejora física. ¡Allí puede aprender a deshacerse de su grasa corporal sin comprometer su salud! Tal vez esa es la información que está buscando. Me alegrará si eso te ayuda a lograr lo que buscas.

Mantener el consumo de calorías más bajo en lugar de la ingesta regular requerida para mantener su salud está bien. Cuantas menos calvas tome en comparación con la cantidad que un cuerpo con sobrepeso necesita para mantenerse en ese estado, perderá peso, ya que la cantidad que ingerirá no podrá mantener el peso extra. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que también debe realizar cambios permanentes en su dieta o, de lo contrario, su cuerpo no tardará en recuperar la forma que tenía antes y su arduo trabajo se desperdiciará. Espero que esto ayude. ¡Buena suerte!

Usted solo ha tomado esta dieta desde 2 días.

Relájate yema, dale algo de tiempo. Roma no fue construida en un día. Todo lo bueno toma algo de tiempo. Simplemente relájese y disfrute de sus hábitos de ejercicio. ¿Sientes que hoy es mejor que ayer?

Si es así, disfrútalo. El ejercicio no te obliga a preocuparte demasiado. Sé que perder grasa requiere algo de paciencia. Pero al final, es la perseverancia lo que cuenta.

la proteína excesiva se convierte en azúcar> estimula la insulina> estimula la glucosa almacenada en el músculo = aumenta el peso.

Bajo en carbohidratos es mejor ya que no tendrá insulina que almacena glucosa en el músculo

Más bien come más grasa (prefieren las grasas no saturadas a las grasas saturadas y también las proteínas para mantener el músculo

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