¡Hola!
Primero hablemos sobre el requerimiento de proteína. Una persona necesita aproximadamente 1 g de proteína por kg de peso corporal. Lo que significa que si pesa 60 kg, entonces necesita 60 g de proteína por día.
La mejor manera es dividir este número entre tres e intentar cumplirlo durante el desayuno, el almuerzo y la cena. Esto significa que en cada comida, pretendes consumir aproximadamente 20 g de proteína.
DESAYUNO:
El mejor desayuno rico en proteínas son los huevos. Puede tener aproximadamente 2 huevos (hervidos, revueltos, tortilla, etc.) y obtener aproximadamente 12-15 g de proteína. También puedes tomarlo con un vaso de leche que contiene 8 g de proteína.
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Sin embargo, si usted es vegetariano, puede tomar una taza de avena cocinada en leche (10-12 g de proteína) junto con un pan integral tostado con mantequilla de maní (8-9 g de proteína)
Del mismo modo, también puede agregar más proteínas en el almuerzo y la cena.
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Puede incluir proteínas en el desayuno agregando productos lácteos como paneer, tofu, queso, yogurt, etc. También puede agregar algunos platos como el idli sambar del sur de India para que el desayuno sea realmente saludable.
Sin embargo, es difícil lograr un desayuno rico en proteínas siempre. Por lo tanto, a veces también agrego suplementos proteicos. Sé que a muchos no les gustaría usarlos y yo fui uno de ellos. Pero solo me ha hecho la vida más fácil.
Para aquellos que se preguntan qué suplemento proteico utilizo, es OZiva Protein shakes. Puedes probar lo que quieras que haya otras marcas como ON, etc. pero yo personalmente prefiero esta, ya que está hecho en india, sin conservantes, sin gmo.
¡Espero que esto ayude!
