daño metabólico = ¿es real? Qué significa eso? Establece que una dieta excesiva hará que su cuerpo aumente de peso incluso con 800 o 1.000 calorías durante el entrenamiento.
¿Es verdad? No, no es. Las leyes de la física no han cambiado. Pero echemos un vistazo más profundo detrás de las escenas para entender cómo funciona la pérdida de peso.
Primero, hay energía en comparación con energía afuera. Lo suficientemente simple, ¿verdad? Sí, esta es la fórmula básica, pero hay más en la energía que simplemente medir su tasa metabólica básica (BMR)
1. Tu BMR (la cantidad básica de calorías que necesitas para alimentarte durante un día)
Sin embargo, no todos los BMR son iguales. Imagina a dos personas, ambas pesan 230 libras. Sin embargo, el sujeto A pesó 230 lbs por un tiempo, pero nunca tuvo que hacer dieta para llegar a ese peso, mientras que el sujeto B bajó a 230 de 280 lbs a través de una dieta muy estricta. En ese caso, el sujeto A tendría un BMR más alto que su contraparte ya que su metabolismo no se había hundido por una dieta prolongada a pesar de que pesan lo mismo. De ahora en adelante, el sujeto A puede comer más, incluso si el régimen de entrenamiento es exactamente el mismo. Así es la vida
2. TEF (efecto térmico de los alimentos)
No todos los alimentos son creados iguales; toma alrededor de 20 calorías para digerir 100 calorías de proteína, pero solo dos procesan la misma cantidad de calorías de grasa. El efecto térmico de los alimentos no procesados también es mucho más alto que los alimentos procesados, ya que es más difícil descomponer el brócoli o la quinua que los Cheetos.
3. TEE (efecto térmico del ejercicio)
Cada forma de ejercicio quema una cierta cantidad de calorías. sin embargo, nuevamente, no todo es igual. Los mamíferos más grandes como el tuyo realmente queman más calorías que los individuos más pequeños, incluso cuando hacen las mismas cosas. La vida es injusta.
4. Absorción de nutrientes
Puede variar en un 20% de persona a persona. Un estudio que encontré mostró que las personas consumieron, en promedio, alrededor del 90% de las calorías en frutos secos, pero hubo grandes desviaciones de alrededor del 20% en el grupo. Lamentablemente, no hay nada que puedas hacer, solo entiende que la dieta es diferente para todos.
4. NEAT (toda actividad física que no está relacionada con el ejercicio, como espasmos, inquietud, gesticulación, caminar, etc.)
Pueden sumar hasta 100s de calorías diarias, dependiendo de varios factores.
¿Qué sucede con todo lo anterior cuando haces dieta? ¡Varias adaptaciones desafortunadas que hacen la vida mucho más incómoda, me temo!
1. Su BMR se reduce porque su cuerpo piensa que está pasando por un período de hambre y entra en el modo de conservación de energía.
2. el TEF también es más bajo ya que está comiendo menos alimentos.
3. El TEE tampoco es tan alto ya que es más ligero y no entrena con la misma intensidad que cuando está completamente alimentado.
4. De la mano con el número 1 de esta lista, usted está mejorando en la absorción de calorías, gracias a que su cuerpo es una increíble máquina de supervivencia.
5. Sus actividades extracurriculares probablemente sean menores ya que siente la necesidad de conservar energía.
En otras palabras, el cuerpo aprendió a hacer más con menos.
En casos muy severos, esta condición puede durar hasta siete años.
Qué hacer:
1. Toma descansos para la dieta. No haga dieta por más de 10-12 semanas.
2. Establezca una relación saludable con la comida. La comida definitivamente no es el enemigo, pero tampoco proporciona felicidad. La felicidad viene de llevar una vida significativa, alentar al equipo de fútbol alemán, tener amigos (que también se basan en Alemania) y ser bueno en lo que haces. La comida es solo una pequeña parte de la ecuación.
3. No dejes que la báscula dicte tu vida. En cambio, juzgue por la forma en que se ajusta su ropa, medidas como la cintura, las caderas y el cofre, y los elogios que recibe de los compañeros de trabajo.
