¿Cómo puedo perder peso si vivo con mis padres y siempre hay comida poco saludable en la casa, especialmente en los días malos cuando me siento deprimido?

¿Cuánto peso puede perder si no bebe refrescos o come comida chatarra?

La comida chatarra es un término utilizado para describir alimentos con poco valor nutricional. Los alimentos que tienen un alto contenido de azúcar o sal también se pueden describir como comida chatarra, ya que pueden ser perjudiciales para la salud. Entre los ejemplos de comida chatarra se incluyen bocadillos salados, dulces, muchos postres cargados de azúcar y comida rápida frita. Estos alimentos son bajos en vitaminas, minerales y proteínas. Por esta razón, las calorías proporcionadas por ellos a menudo se denominan “calorías vacías”.

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Sodas

Una lata de 12 onzas de refresco tipo cola contiene alrededor de 140 calorías. Si bebe dos latas de refresco al día, esto equivale a alrededor de 8.400 calorías por mes. Una libra de grasa corporal equivale a 3.500 calorías, por lo que en un mes podría perder 2,4 libras, reemplazando diariamente dos bebidas gaseosas con agua. Además, un estudio de 2003 publicado por el Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism encontró que si bebes alrededor de cuatro pintas de agua al día, quemarás 95 calorías adicionales. Durante un período de un mes, esto reduciría la grasa corporal en otros 9 oz.

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Caramelo

La mayoría de los dulces tiene un alto contenido de azúcar, pero proporciona poco en el camino de los nutrientes. Una onza o caramelo gomoso tiene alrededor de 92 calorías, pero carece por completo de fibra, vitaminas y minerales. El contenido de fibra de los alimentos debe considerarse cuando se quiere perder peso; alimentos ricos en fibra ayudan a mantenerlo lleno y ralentizan la absorción de grasa. Una pieza de fruta, como una pera, contiene alrededor de las mismas calorías que 1 oz de caramelo gomoso, pero también tiene 5,5 g de fibra dietética. Una barra de caramelo de tamaño regular que pesa 1.6 oz tiene aproximadamente 210 calorías, dependiendo de la marca. Si opta por una pieza de fruta en lugar de la barra de chocolate, durante un mes no solo perderá alrededor de una libra de grasa, sino que también aumentará considerablemente su consumo de minerales y vitaminas.

Pizza

La pizza es una comida rápida que se come ampliamente en los Estados Unidos. Aunque no está totalmente desprovisto de nutrientes, es probable que una pizza comprada en una tienda de comida rápida sea extremadamente alta en calorías. De acuerdo con la base de datos de nutrientes del USDA, una pizza de 14 pulgadas con relleno de queso comprado en una cadena de pizza contiene 2,390 calorías. Esto es más que la asignación diaria recomendada para una mujer moderadamente activa. Si normalmente come pizza dos veces por semana y la cambia por una comida de pescado a la parrilla, una papa al horno y una ensalada grande, reducirá su consumo de calorías en alrededor de 3.500 calorías por semana. Esto daría como resultado aproximadamente 4 libras de pérdida de grasa cada mes.

Papas fritas

Una porción regular de papas fritas compradas en un restaurante de comida rápida proporciona alrededor de 370 calorías y 18 g de grasa. Aunque cierta cantidad de grasa en la dieta es esencial para mantener un cuerpo sano, es mejor consumir grasas saludables de origen vegetal, como aguacates, nueces y aceitunas. Al intercambiar dos porciones de papas fritas por una ensalada verde dos veces por semana, reducirá su consumo de calorías en aproximadamente 600 calorías. Esto equivale aproximadamente a 9 oz a 10 oz de pérdida de grasa por mes.

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