¿Cuál es la forma más económica y nutritiva de comer 50 g de proteína / 50 g carbohidratos / 500 calorías cuando gana músculo?

Haga un asado vegetariano de la harina de gluten de trigo vital.VWGF es 70-85% de proteína. Haga una búsqueda en Google de la receta. Es realmente fácil de hacer y ninguno de los ingredientes debe refrigerarse. Hago cuatro a la vez y esos me duran al menos un mes.

El que uso tiene las siguientes macros por gramo …

3.12 calorías / 0.15 g de grasa / 0.06 g de carbohidratos / 0.34 g de proteína

Esto significa que 150 g de carne asada te darían aproximadamente …

469 calorías / 22 g de grasa / 9.5 g de carbohidratos / 51 g de proteína

La grasa proviene del Aceite de Oliva Virgen Extra. Entonces, es bueno gordo. En cuanto a los carbohidratos faltantes, obtendrías los de las verduras que elijas.

1. Los frutos secos son una gran fuente de proteínas. Son convenientes. El consumo de nueces se asocia con un aumento en la esperanza de vida. Los frutos secos son una de las fuentes de proteína más baratas también. Es por eso que una alergia a las nueces te mantiene fuera del ejército. Suelta cualquier barrita o bebida muscular que estés comiendo y reemplázala con nueces.
2. Obtenga un buen complejo de vitamina B de Country Life (o de cualquier otra compañía que no use cianocobalamina para B12). Con las nueces y el suplemento de vitamina B puede dejar caer los batidos. Puede agregar otros nutrientes y suplementos si cree que los necesita, pero si va a bajo costo, será más económico mezclar sus propios batidos en cualquier caso.
3. El repollo es bueno para proteínas y nutrientes, bajo en calorías y nutritivo. Puedes cocinarlo o puedes zurcirlo crudo para acelerar lo rápido que lo comes. El repollo rojo es mejor que el verde. Dado que es difícil obtener suficientes verduras para mantenerse si estás trabajando duro, considera tomar un poco de col, dejándolo en una licuadora con un poco de agua y presionando el jugo con un poco de ricer. Blenders + water son tan buenos como un exprimidor si no te importa un poco de agua extra mezclada, mucho más barata y mucho más fácil de limpiar. El jugo que queda va a ser mucho más nutritivo que cualquier apretón de músculo barato que puedas comprar.
4. La quinua es una buena fuente de proteínas y es barata. La lima, un poco de salsa de tomate y un poco de queso de cabra (o lo que prefiera) pueden ser una buena salsa. La grasa láctea tiende a engordar menos que otros tipos de grasa, por razones discutibles. Ya que necesita un poco de grasa en su dieta para que se sienta satisfecho, los quesos como el queso feta son buenas opciones. También lo son los avacados. Fácil lo hace, por supuesto. Una taza de quinua tiene ~ 8 g de proteína, que es el doble que el arroz integral.
5. Los huevos duros no duelen, por un poco de variedad. Si toma muchos de ellos, considere eliminar algunas de las yemas. Muchas yemas de huevo pueden no perjudicar su ganancia, e incluso pueden ayudar, pero pueden no ser ideales para su próstata.
6. Asegúrese de tomar mucha agua y al menos un poco de sal. Por lo general, no es un problema.

Hola,

Creo que todavía puedes lograr tu objetivo sin romper tu banco, cuando entré al fisicoculturismo, básicamente estaba tirando dinero por todos lados. Pero la verdad es que necesitas comer y crecer de una manera inteligente.

Mi sugerencia para usted será que sus carbohidratos sean 40% y proteínas 40% y grasa 20%

En el caso de las proteínas, puede elegir pechuga de pollo, tiene aproximadamente 30 gramos de proteínas por cada 100 gramos o puede ir con atún, que es como 24.8 gramos de proteína por cada 80 gramos.

Mientras que, para los carbohidratos, ya que se trata de desarrollar músculo, puede ir simplemente con arroz (blanco o marrón), cualquiera que prefiera, yo uso blanco, porque es complejo y efectivo para poner masa muscular. Las grasas pueden recoger aceite de oliva.

Y es así de simple, no es necesario que rompa su banco, este era el tipo de dieta que me llevó de 64 kg a 73 kg, y construí una gran cantidad de masa magra, no es broma. También cuando vas al gimnasio, haz más movimientos compuestos que movimientos de aislamiento.

Tengo un canal de youtube, donde produzco videos semanalmente para explicar cosas como esta, estaría más que feliz de que te suscribas y hablemos de tu progreso.

Mi canal de youtube: http://bit.ly/2bbfmAw