No estoy seguro de lo que realmente está preguntando. En su cara no hay un suplemento de creatina “como”, solo la creatina es como la creatina.
La creatina se usa como parte del ciclo de aceras que almacena trifosfato de adenosina (ATP) que se requiere para todas las funciones celulares. Cuando el ATP produce energía, pierde una molécula de fosfato y se convierte en diofosfato de adenosina. La creatina agrega la molécula de fosfato perdida a la reforma del ATP. La idea es que los altos niveles de almacenamiento permitirán un reabastecimiento de ATP más rápido y una recuperación más rápida entre los conjuntos y los niveles de intensidad sostenida. Honestamente puedo decir que de todos los suplementos en el mercado hay un acuerdo bastante universal de que la creatina funciona.
La creatina se produce en el cuerpo a partir de los alimentos que comemos. Las fuentes de creatina en los alimentos incluyen carne, pescado, atún y salmón, por ejemplo. (Los ácidos grasos Omega 3 son importantes para la síntesis de creatina).
Puede complementar con creatina (el monohidrato de creatina es la mejor) con aproximadamente 5 gramos por día, sin embargo, primero debe pasar por un ciclo de carga de cinco a siete días con aproximadamente 15 a 20 gramos por día repartidos en 3 a 5 gramos. porciones (esta parte es una mierda). A partir de entonces, de 3 a 5 gramos por día es suficiente para mantener altos niveles de almacenamiento. Lo mejor es tomar creatina con jugo de uva con el estómago vacío porque el jugo de uva creará un pico de insulina que ayudará de manera más eficiente con la absorción (como la teoría dice entre los culturistas). Uno de los beneficios de la creatina es que atrae agua hacia la célula y provoca que el músculo se hidrate, lo que aumenta la síntesis y plenitud de proteínas.
Existen otros suplementos que pueden tener un impacto positivo en la energía, pero no son metabólicamente equivalentes a la creatina. Solo la creatina funciona como la creatina.
