¿Cuál es el mejor suplemento de proteína que no sea WHEY?

Bebo polvo de proteína de soja y no debes temer a la soja.

La soja contiene naturalmente una clase de fitoestrógenos llamados isoflavonas. La gente escucha la palabra “estrógeno” en la palabra “fitoestrógenos” y asume que significa que la soya tiene efectos similares al estrógeno. No necesariamente. El estrógeno tiene efectos positivos en algunos tejidos y efectos potencialmente negativos en otros. Por ejemplo, los altos niveles de estrógeno pueden ser buenos para los huesos, pero pueden aumentar la probabilidad de desarrollar cáncer de mama. Idealmente, le gustaría lo que se llama un “modulador selectivo del receptor de estrógeno” en su cuerpo que tendría efectos proestrógenos en algunos tejidos y efectos antiestrogénicos en otros. Bueno, eso es lo que parecen ser los fitoestrógenos de la soja. La soya parece reducir el riesgo de cáncer de mama, un efecto antiestrogénico, pero también puede ayudar a reducir los síntomas de la fiebre caloral de la menopausia, un efecto proestrogénico. Por lo tanto, al comer soja, es posible que pueda disfrutar de lo mejor de ambos mundos.

Las personas no se dan cuenta de que hay dos tipos de receptores de estrógeno en el cuerpo: alfa y beta. Y, a diferencia del estrógeno real, los fitoestrógenos de soya “se unen y activan [receptor de estrógenos beta] de forma preferencial”. Esta distinción es importante, porque los 2 [tipos de receptores] tienen diferentes distribuciones tisulares … y a menudo funcionan de manera diferente, y a veces de manera opuesta. “Y, este parece ser el caso en el pecho, donde la activación beta tiene un efecto anti-estrogénico efecto, inhibiendo los efectos de promoción del crecimiento del estrógeno real, algo que hemos sabido por más de diez años. Ya no hay excusa.
Los efectos del estradiol, el estrógeno humano primario, en las células mamarias son completamente opuestos a los de los fitoestrógenos de la soya, que tienen efectos antiproliferativos en las células de cáncer de mama, incluso a las bajas concentraciones que uno recibe en el torrente sanguíneo comiendo solo unas pocas tiene sentido, dado que después de comer una taza de frijoles de soya, los niveles en nuestra sangre causan una activación significativa del receptor beta.

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Whey ayuda, pero si tiene problemas con eso, consuma más alimentos reales / consuma menos suero. Intente obtener 1 g de proteína / lb de masa corporal magra y no tendrá que preocuparse por los suplementos proteicos. Intenta aumentar el consumo de vegetales verdes, también ayuda al estómago.

Si prefiere usar suplementos, le aconsejo BCAA si está entrenando con el estómago vacío. Además, la creatina es una buena opción para aumentar el rendimiento.

Sugeriría Casein. Es una proteína que se encuentra en la leche y otros productos lácteos. El principal beneficio del uso de caseína es que la digestión es más lenta que la digestión de muchas otras proteínas, incluido el suero. Esto proporciona a sus músculos un suministro constante de aminoácidos, y por lo tanto, a menudo se recomienda beber antes de ir a dormir. También hay suplementos de proteína de soja y proteínas de carne de res, pero no estaría demasiado ansioso por recomendarlos.

En cuanto a su problema con la proteína de suero de leche, sugiero probar la proteína de otro fabricante si aún no lo ha hecho. Tal vez no sea la proteína del suero lo que hace que el estómago se hinche, sino algún otro ingrediente.

Existen algunas fuentes de proteínas vegetales que son proteínas completas, es decir, tienen TODOS los aminoácidos esenciales. Como sabrá, su cuerpo puede producir algunos aminoácidos, pero hay algunos que no puede producir y debe obtenerlos de los alimentos. Las semillas de cáñamo son una proteína completa, y también proporcionan una cantidad equilibrada de ácidos grasos esenciales, ácidos grasos omega 3-6-9. Una proteína de cáñamo realmente excelente es HempForce Active de Onnit. Puede encontrar más información en Hemp FORCE Active

Cuando busco un polvo de proteína, recomiendo revisar los ingredientes y ver si el único ingrediente es solo suero de leche o suero. Esto se debe a que muchas marcas usan mezclas mezcladas que se arreglan con toneladas de productos químicos y basura inútil que su cuerpo no necesita, la mayoría de las marcas lo hacen con sus proteínas. La idea del polvo de proteína es solo tener una fuente conveniente de proteína en caso de que no tenga tiempo para preparar una comida. Recomiendo el polvo de proteína Bobs Redmill, es un poco más caro, pero definitivamente vale la pena los beneficios del consumo a largo plazo.

Parece que tienes muchos buenos consejos que considerar. Además, si o cuando cambia productos, es importante que haga solo un cambio a la vez durante un período de tiempo más allá de sus síntomas y más allá para sentirse bien. Si cambia dos o más cosas a la vez, no sabrá a dónde se acerca el beneficio o lo que todavía le hace sentir mal.

Para estar seguro de que su producto actual lo hace sentir hinchado y su nuevo producto lo hace sentir bien, a lo sumo intercambie los dos y controle el cambio en cómo se siente sin otros cambios.

No necesita depender completamente de suero de leche, también puede probar otras formas de proteínas que obtiene directamente de fuentes de alimentos como huevos / lentejas / semillas de soja / cáñamo / pollo / pescado, etc.

Estas son algunas de las mejores proteínas alimenticias que le dan un crecimiento real y permanente.

Me gusta una proteína con enzimas digestivas como Protizyme de Metabolic Nutrition. Tiene cero lactosa, cero aspartamo, cero grasas trans y no contiene gluten … por lo que es muy fácil para tu sistema digestivo y todos los sabores que probé tienen un sabor excelente también. Nunca he experimentado hinchazón con este suplemento proteico como lo hice con muchas otras marcas.

Intente tomar un poco de lactasa con su suero de leche. Si eso no ayuda, prueba con proteína de clara de huevo. Es mucho más caro …