Sí. Y puedes mantenerlo apagado. Lo hice durante 5 años hasta ahora. Se necesita un déficit calórico de 3500 calorías para perder 1 lb. Pésese todos los días al mismo tiempo. Ingrese en un archivo de Excel sus calorías consumidas cada día. Cuando pierda 1 libra, mida cuántos días tomó y cuántas calorías consumió. Luego agregue 3500 a la cantidad que comió y divida por el número de días. La respuesta es cuántas calorías habría necesitado comer cada día para mantener el mismo peso. Cuanto más peso pierda, más bajo será este número. Y lo contrario también es cierto. Puedes comer cualquier alimento que desees siempre que te detengas a las 1200. En general, si quieres estar lleno cuando comes, entonces estarás gravitando hacia los vegetales y la fruta. Coma una naranja entera si quiere estar lleno. 1 libra de lechuga es 100 calorías. Use vinagre y no aceite. Agregue el queso parmesano al vinagre para obtener saciedad y probar la grasa, pero en una cantidad baja en calorías. Agregue ajo, sal y pimienta. Coma sopa como sopa de pollo de progresso. Es 200 calorías. Haz batidos con hielo, plátano y una cucharada de proteína en polvo y splenda. Sustituya los alimentos bajos en calorías por alimentos altos en calorías. Un bistec de 5 onzas tiene 400 calorías. Agrega una ensalada y te sientes bien. Consiga un bocadillo de metro como jamón y queso con 600 calorías … Si 1200 calorías son demasiado duras, entonces consuma 1700 calorías con las estrategias anteriores. Una vez que alcanza su peso deseado, entonces coma la cantidad de calorías que necesita para mantener el mismo peso. En este punto, ya has aprendido qué alimentos se necesitan para estar llenos. Termina siendo muchas verduras, frutas, carne y algunos carbohidratos como pan o arroz … En algún momento deberías comenzar a hacer pesas, pero no es para perder peso. Es para hacer que tus músculos se vean bien. No necesita hacer ejercicio para perder peso. De hecho, si no hace ejercicio ahora, probablemente deba comenzar a hacer ejercicio solo cuando se sienta cómodo con su nueva dieta. Si intenta demasiadas cosas nuevas a la vez, esto es demasiado difícil. Pero si comienzas a hacer ejercicio en algún momento, tus músculos se verán bien cuando hayas perdido peso. Mi entrenamiento actual comenzó desde un comienzo humilde: 8 flexiones, 8 flexiones, 25 sentadillas y 10 inmersiones. Haría ese grupo de ejercicios 5 veces. Ahora hago 25 flexiones, 25 saltos, 20 filas verticales, 25 rizos, 25 encogimientos de hombros y 25 sentadillas. Luego hago 30 flexiones, 25 saltos, 20 filas verticales, 30 rizos, 30 encogimientos de hombros y 30 sentadillas. Luego hago 35 flexiones, 25 saltos, 20 filas verticales, 35 rizos, 35 encogimientos de hombros y 35 sentadillas. Luego hago 40 flexiones, 25 saltos, 20 filas verticales, 40 rizos, 40 encogimientos de hombros y 40 sentadillas. Luego hago 45 flexiones, 25 saltos, 20 filas verticales, 45 rizos, 45 encogimientos de hombros y 45 sentadillas. Las sentadillas son sentadillas de peso corporal. Los rizos son con cordones de resistencia. Lo más importante es nunca detenerse. Hago ejercicio 4 veces por semana, pero si tengo que omitir un entrenamiento debido a una obligación como trabajar o entrenar, me salteo el entrenamiento y no me preocupo. Si solo trabajaste 100 veces en un año, esto sigue siendo como 1800 flexiones en un año que nunca hubieras hecho. Esto prolongará su vida útil. Podrás jugar con tus nietos como lo hiciste cuando tenías 30. Entonces, ten todo lo anterior en mente. La mayoría de la gente cree que se necesita un esfuerzo estratosférico para tener éxito, pero eso es un toro. Es por eso que hay tantos planes de dieta y soluciones de dieta. El hecho real del asunto es si usted come 1200 por día o 1700 por día o cualquier número por debajo de su número de estancia, entonces perderá peso. Buena suerte y no seas un desertor.
