Necesito 3500 calorías / día. ¿Cuánto deberían ser los protien, los carbohidratos y la grasa en mi dieta?

Comience por calcular su necesidad calórica diaria, siguiendo las pautas de esta publicación. Digamos que calculó una necesidad diaria de 2.000 calorías. Con una fracción de energía 40/40/20 de proteínas, carbohidratos y grasas, necesitarías:

• 800 calorías de proteína
• 800 calorías de carbohidratos
• 400 calorías de grasa

Para calcular las cantidades en gramos, se divide por la cantidad de calorías que hay por gramo en cada macronutriente (4 calorías / g en proteínas, 4 calorías / g en carbohidratos y 9 calorías / g en grasas).

Para una dieta de 2.000 calorías, sus cantidades diarias serían:

• 800 calorías de proteína / 4 = 200 g de proteína
• 800 calorías de carbohidratos / 4 = 200 g de carbohidratos
• 400 calorías de grasa / 9 = 45 g de grasa

¡Y ahí lo tienes! Puede parecer un poco complicado al principio, pero cuando lo hace paso a paso, en realidad es bastante fácil calcular cuánta proteína, carbohidratos y grasa necesita en su dieta.