Hombres activos
Los hombres activos de 19 años o más necesitan un promedio de 2.400 a 3.000 calorías por día para mantener un peso corporal saludable, de acuerdo con el USDA (ver referencia 1 página 14). Los hombres mayores activos requieren menos calorías que los hombres más jóvenes que llevan el mismo tipo de estilo de vida activo. Los atletas masculinos que practican una actividad física vigorosa, especialmente deportes de resistencia, más que el hombre activo promedio pueden necesitar más de 3,000 calorías por día. La calculadora estimada de necesidades de calorías de la Universidad Estatal de Iowa, que usa la ecuación de Mifflin, puede ayudarlo a determinar sus necesidades calóricas individualizadas en función de su régimen de entrenamiento específico.
Hombres moderadamente activos
Las Pautas alimentarias para estadounidenses 2010 estiman que el hombre medio moderadamente activo necesita entre 2,200 y 2,800 calorías por día para mantener un peso corporal saludable (Página 14). Un hombre moderadamente activo es alguien que se ejercita a un nivel equivalente a caminar entre una y media y tres millas por día, además de las actividades rutinarias diarias (Página 14, notas al pie de página).
Hombres sedentarios
Los hombres sedentarios promedio necesitan de 2,000 a 2,600 calorías por día, de acuerdo con el USDA (ver referencia 1 página 14). Más específicamente, los hombres sedentarios de entre 19 y 30 años necesitan de 2.400 a 2.600 calorías; Los hombres de 31 a 50 años requieren entre 2,200 y 2,400 calorías; y los hombres sedentarios mayores de 50 años necesitan de 2.000 a 2.200 calorías por día para mantener un peso corporal saludable.
¿Cómo mantienen su peso las personas que no cuentan calorías?
¿Puedo comprar alrededor de 9000 calorías por día con un presupuesto de $ 75-100 por semana?
Si levanto progresivamente y como calorías de mantenimiento, ¿qué sucederá?
¿Es la grasa de 3500 kcal por libra o 9 kcal por gramo? Hay una diferencia de más de 500 calorías.
Calorías por libra
También puede usar su peso corporal para estimar sus necesidades de calorías para el mantenimiento del peso. De acuerdo con la Universidad de Washington, los hombres necesitan 18 calorías por kilo de peso corporal si se ejercitan enérgicamente con regularidad; 15 calorías por libra si son moderadamente activos; 13 calorías si son mayores de 55 años o tienen un nivel de actividad bajo; y 10 calorías por cada libra de peso corporal por día si son sedentarios u obesos.
Hombres con sobrepeso
De acuerdo con un artículo publicado en una edición de 2010 del “Journal of the American Medical Association”, el índice de masa corporal promedio para los hombres estadounidenses oscila entre 26.6 y 28.3; cada valor de IMC dentro de este rango se clasifica como sobrepeso. Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU., Consumir de 1.200 a 1.600 calorías por día puede ayudar a los hombres con sobrepeso y obesos a avanzar hacia un peso corporal más saludable.
Para más: www.healthsocho.com
