¿Cómo mantienen su peso las personas que no cuentan calorías?

Algunas personas tienen lo que pienso como una relación instintiva con la comida. Realmente no tiene magia (sin embargo, es un regalo).

Su cuerpo necesita una “x” cantidad de calorías para mantener un peso saludable. “X” depende de tu metabolismo, sexo, edad, nivel de actividad, etc. … Puedes consumir más o menos en un día determinado. Tu cuerpo no te administrará microinjertos. Se preocupa por los promedios, hábitos y patrones de comportamiento.

Algunas personas (yo incluido) no hacen bien con la dependencia de las señales metabólicas para dejar de comer. En tales casos, es realmente útil contar calorías.

Si no necesita hacerlo, no se preocupe. Puedes estar seguro de que tu cuerpo lo está haciendo por ti.

Puede mantener fácilmente su peso natural saludable sin contar calorías si sigue una alimentación intuitiva.

No te está diciendo que vengas a comer siempre que quieras pero en realidad es una forma de comer que te ayuda a reconstruir una relación sana con los alimentos y te enseña a comer cuando tienes hambre y te detengas cuando estás lleno de 6/10 según tu verdaderas claves internas. Aprender más:

Si realmente sigue una alimentación intuitiva, podrá mantener fácilmente su peso natural saludable.

Me temo que esta será la respuesta aburrida, pero de todos modos.

Empecé contando calorías y rastreando mi peso. El conteo de calorías descubrió una gran cantidad de datos importantes, como qué alimentos de alta energía estoy comiendo, cuando estoy comiendo durante el día, y, lo más importante, cómo se siente mi cuerpo cuando estoy comiendo una ingesta calórica “objetivo” ( como 450 calorías por ejemplo). Hubo algunos bonos, por ejemplo, cuando no me sentía bien, podía hacer un seguimiento de mi consumo y sacar algunas conclusiones. Hace años estaba usando Succeed en la pérdida de peso con Lose It !, hoy en día estoy en el contador gratuito de calorías, dieta y ejercicio Diario | MyFitnessPal.com. Pero no importa realmente.

Al principio, mis sentimientos no coincidían con lo que estaba comiendo y con lo que estaba comiendo. A veces me comía un pastel de manzana, no me sentía lleno y tenía hambre en una hora, pero el rastreador me decía que había comido, digamos, 800 calorías. A veces comía algo así como chucrut cocido con salchicha y me tomaría horas volver a sentirme hambriento, pero el rastreador mostraría que he comido, digamos, 300 calorías. Te dan la imagen.

Entonces, después de un mes, estaba bastante claro de dónde provienen las calorías innecesarias. Pero persistí contando calorías porque fue un poco divertido. Entonces, después de aproximadamente 6 meses, cuando me acostumbré a los nuevos hábitos alimenticios, pude adivinar fácilmente cuánto he comido simplemente prestando atención a cómo me siento. Esto no es exacto, pero esto no tiene que ser exacto para estar funcionando.

Es gracioso que me estoy cayendo de este hermoso sistema cada año. Cuando estoy trasnochando después de una temporada difícil, dejo que mi cuerpo olvide lo que se siente al comer adecuadamente. Estoy recuperando algunos kilos. Entonces, sí, es reversible. Cada primavera empiezo a contar calorías nuevamente para recordarme a mí mismo y a mi cuerpo cómo deberían sentirse la cantidad correcta y la comida correcta cuando me levanto de la mesa.

Yo soy un buen ejemplo. No cuento las calorías. No cuento porciones Nunca he contado las calorías. Nunca.

Estoy muy en forma durante todo el año. Mi comida y nutrición proviene exclusivamente de ingredientes sin procesar de alimentos enteros. Mi consumo de azúcar es solo de frutas frescas de temporada sin límites.

Contar calorías en comida chatarra es una actividad contra productiva.

Para algunas personas, el conteo de calorías en alimentos y bebidas procesados ​​puede funcionar inicialmente para algunas personas, luego, en algún momento, detiene el proceso de pérdida de grasa y la ganancia de grasa comienza nuevamente.

No cuento las calorías porque soy demasiado perezoso y creo que de alguna manera le quita la diversión de comer ya que tiene que ser analítico al respecto.

Tengo una guía determinada que he establecido a lo largo de los años, ya que pude descubrir qué funciona para mí y de las cosas que aprendí al leer sobre alimentación y nutrición.

¡Al principio luché porque estaba comiendo demasiado! … y además estaba teniendo problemas con los antojos de azúcar. Luego, pasé a comer muy poco de algunos nutrientes. Así que básicamente lo ajusté con experiencia.

Esa es una experiencia que tuvo que pasar usted mismo si está interesado, por supuesto, pero puedo reducir mis reglas que me han ayudado a mantener mi peso algo igual (+/- 2 kg), durante aproximadamente dos años.

Estoy seguro de que algunas personas lo mencionaron … evito las cosas que todos sabemos que son malas para nosotros (comida procesada, demasiada azúcar, etc.) eso es realmente importante.

Y mi segunda regla es intentar y no repetir la comida en el mismo día … intentar equilibrar las cosas. Por ejemplo, si tenía harina de avena para el desayuno … a la hora de la comida como algo que no incluye cereal, harina, etc. y no volvería a comer avena hasta el día siguiente.

Todo se reduce a tener un equilibrio con diferentes tipos de alimentos que se complementan entre sí. Al menos eso es lo que funciona para mí y nunca he contado las calorías (tengo 5’3 y peso 127 libras).

No necesita contar calorías para mantener su peso. Su peso naturalmente fluctúa en el transcurso de un día o una semana de todos modos. Las personas que no cuentan calorías simplemente disminuyen su consumo si parecen estar aumentando de peso durante un período prolongado de tiempo, o aumentan su consumo de calorías si parecen estar perdiendo peso durante un período prolongado de tiempo. Si se encuentra en la región correcta de calorías, ya sea a propósito o por accidente, no hay razón para hacer algo especial.

Mi peso alcanzó un equilibrio o una meseta y por lo tanto no cambia mucho lo que sea que haga. Lo reduje de 80 Kg a tan solo 63 Kg pero se mantiene alrededor de 64-65 Kg. Un kilogramo de variación en cada lado está bien y lo trataré como peso del agua. Si toca 66 Kg (hace muchos meses que no ha tocado 66), trataré de averiguar la causa raíz y dejaré de comer el alimento en particular que causó el aumento de peso. Por lo general, sería un día de tramposo dulce o algún otro elemento refinado de carbohidratos. Recientemente gané 63 Kg y casi toqué 66 (pero aún no) después de dejar de caminar durante 6 días. Así que la solución es reanudar mi caminata u otro ejercicio físico en lugar de contar calorías porque no he agregado ningún nuevo carburador refinado recientemente en mi dieta.

Contar calorías le da una idea de cuánto come cada día. Si desea ganar o perder peso, entonces debe prestar atención a la calidad de la comida que come y la cantidad de actividad que recibe cada día.

Las aplicaciones de seguimiento de alimentos como MyFitness Pal son excelentes para brindarle información sobre la cantidad de nutrientes que obtiene de sus alimentos. No me gusta rastrear calorías, pero siempre que conozca el tamaño de sus porciones y tenga un conocimiento general de la nutrición, no debería ser demasiado difícil alcanzar sus objetivos de salud.

Seguí lo que comía cuando estaba tratando de perder peso, y luego mantuve el hábito durante un año más o menos. Ahora tengo una buena idea de cuánto puedo comer y mantener mi peso. Si bien no cuento las calorías, buscaré el conteo de calorías de una opción específica en un restaurante solo para ver si quiero ir allí. Casi como lo que quiera comer, pero sí tomo decisiones informadas, incluido el aumento de mi ejercicio si he tenido un día de comida alta en calorías. Gracias por la pregunta.

Contar calorías es un método educativo para enseñarle a la gente por qué tienen sobrepeso. Las personas flacas no tienen sobrepeso, por lo que no necesitan la educación.