¿Debo tomar una multivitamina regularmente?

No.

La única razón por la que debe tomar una vitamina fuera de su estado natural es si le han diagnosticado un déficit real. Es extremadamente raro que un complejo multivitamínico se ajuste a esa factura.

En primer lugar, existe la posibilidad de contraer una sobredosis de vitaminas con un multivitamínico. Curiosamente, generalmente no es posible hacerlo con alimentos que contienen la misma vitamina.

Sin embargo, incluso si toma la dosis correcta, hay muy poco beneficio al tomar una multivitamina.

Las multivitaminas no hacen lo que dicen:

• Los estudios indican que no previenen el cáncer: incluso pueden aumentar el riesgo de contraer cáncer
• Los estudios indican que no previenen la ECV
• No pueden tratar el resfriado común o cualquier otra enfermedad, para el caso.
• Si tiene cáncer, pueden empeorar los resultados al proteger las células cancerosas de la oxidación.
• El uso de vitaminas se asocia con mayores tasas de mortalidad, entre otros hábitos de vida poco saludables [1]

Es peligroso tomar un enfoque de “escopeta” para su salud, ya que puede tener una sobredosis. Si tiene deficiencia de un mineral en particular, es mejor averiguar por qué es deficiente o directamente en lugar de tomar cada píldora bajo el sol. También es una pérdida total de dinero porque no hay beneficios tangibles para tomarlos. Es mucho más fácil y más efectivo comer una ensalada o comer algunas verduras que tomar una píldora.

Este es el principal problema con los multivitamínicos: la gente piensa que es una capa de seguridad . Viven un poco más imprudentemente bajo la suposición de que la vitamina equilibrará todo, incluso aunque haya menos evidencia que respalde esa suposición.

¿Qué es lo que vale la pena? Comiendo verduras Cosas como la beta carotina puede obtener OD de una vitamina, pero no cuando la obtiene de los alimentos.

No hay una buena razón para tomar una multivitamina regularmente. No le hace nada bueno a usted, lo conduce a la enfermedad, conduce a peores resultados del cáncer y otras afecciones y no previene ninguna enfermedad.

No malgastes tu dinero en multivitaminas.

Comer alimentos. No demasiado. Mayormente plantas.

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Más información:

El mito de la vitamina: ciencia escéptica

https: //www.sciencebasedmedicine …

Suplementos vitamínicos: Mala idea por Craig Good en varios temas Primer

Tomando prestado de mis respuestas aquí: ¿La respuesta de Bart Loews a Is taking multivitamins safe? y aquí: ¿la respuesta de Bart Loews a las multivitaminas baratas vale la pena?

Supongamos que realmente queremos responder esta pregunta. Seriamente. Científicamente, no usar argumentos o declaraciones hechas por otros. Qué haríamos. Lo siguiente puede ser apropiado:

1. Reúna a un grupo de personas que no están enfermas. Para obtener mejores resultados, debemos elegir muchas personas diferentes, diferentes razas, diferentes dietas y diferentes edades, ambos sexos. Personas que actualmente no toman multivitaminas.
2. Mida su salubridad. Clasifique a todos en una de las cinco categorías (o más): Muy poco saludable (pero no enfermo), moderadamente insalubre (pero no enfermo), ni muy sano ni poco saludable, moderadamente saludable y muy saludable.
3. Haga que cada uno tome una multivitamina diaria durante al menos 6 semanas.
4. Mida su salubridad nuevamente.
5. Analiza los datos.

Sin embargo, hay dos problemas serios con este plan.

Primero, y quizás lo más importante: cuando no hay enfermedad, no tenemos técnicas para medir la salud. No podemos decir cuál era la salud de nadie antes de que comenzara la prueba. No podemos medir el efecto de un multivitamínico en las personas que tienen los niveles más bajos de salubridad, porque no tenemos idea de qué personas tienen los niveles más bajos de salubridad. Podemos medir el efecto de un multivitamínico diario en las personas que tienen los niveles más altos de salubridad, porque no tenemos idea de qué personas en el estudio tienen los niveles más altos de salubridad.

Cuando termina la prueba, todavía tenemos el mismo problema. No tenemos técnicas para medir el beneficio para la salud, o déficit, causado por tomar un multivitamínico diario.

Todos los estudios de nutrición se basan en medidas de la enfermedad. La mayoría se hacen en hombres de edad universitaria. Todos los estándares nutricionales se basan en la cantidad de un nutriente que necesita para estar “no enfermo” por deficiencia y “no enfermo” por toxicidad. Entre los límites superior e inferior, no hay ciencia, porque solo medimos la enfermedad, no la salud.

El segundo problema es simplemente qué multivitamínico. Hay miles de diferentes marcas y formulaciones de multivitaminas. No hace falta ser genio para saber que algunos son de mucho menos valor que otros. ¿Pero cuáles son los mejores? ¿Cómo podemos decir? La gente, y hay muchos que afirman que las multivitaminas son inútiles, simplemente ni siquiera reconocen este problema. Cuando descartas todas las multivitaminas, es fácil ignorar las preguntas sobre cuáles son mejores.

Tal vez podríamos primero elegir el mejor multivitamínico primero, utilizando un experimento científico. Podríamos reunir a un grupo de personas que no tienen ninguna enfermedad y medir su salubridad. Luego los hacemos tomar multivitaminas diariamente durante aproximadamente 6 semanas y medir su estado de salud nuevamente. La multivitamina que brinda la mayor mejora en la salubridad es la mejor. Pero todavía estamos estancados en el primer problema. Cuando no hay enfermedad, no tenemos una técnica para medir la salud.

Estas pruebas nunca se han intentado para un solo producto multivitamínico, y mucho menos como una técnica para evaluar varios productos multivitamínicos.

Finalmente, debemos responder SU pregunta. ¿Deberías tomar un multivitamínico?

Pero no tenemos idea de si su nivel de salubridad es alto o bajo. No tenemos idea si tiene alguna enfermedad o enfermedad previa. No tenemos idea si eres joven o viejo, o cómo es tu dieta o régimen de ejercicio.

¿Deberías tomar un multivitamínico? Tú debes decidir.

También se le debe permitir cambiar de opinión. Debe hacer su propia evaluación de su propia salubridad y tomar su propia decisión. Si cree que su estado de salud es bajo y decide tomar una multivitamina, usted es la única persona que conocerá el beneficio, o no. Si decides tomar una multivitamina, debes decidir cuál. Si compra algo barato, probablemente obtendrá lo que paga. Si compra algo caro, es posible que vea algún beneficio o ningún beneficio. Tal vez eres muy saludable? ¿O tal vez no? Si no está sano o si tiene una enfermedad, es posible que tenga más capacidad para percibir algún beneficio.

Supongamos que toma una multivitamina diaria y aumenta su salubridad nutricional en un 5 por ciento. ¿Lo notarías? ¿Valdría la pena? ¿Qué sucede si aumenta su estado de salud en un 10 por ciento o 15 por ciento o más? ¿En qué momento podrías notarlo? ¿En qué momento vale la pena?

Las medicinas son rápidas. La salud es lenta. Un cambio de 5 o 10 por ciento puede llevar meses. ¿Podrías percibirlo? ¿Podrías recordar lo saludable que te sentiste hace seis meses? Además, debido a que la salud es lenta, si deja de tomar un complejo multivitamínico que mejora su salud, volver a un nivel anterior de salud también será lento.

La salud es a menudo invisible. No tenemos ciencia para medir la salubridad. Cuanto más sano eres, más invisible es. Las personas realmente sanas se ven ‘normales’, excepto por el hecho de que la mayoría de las personas normales no se ven saludables. Muchos aspectos de la salubridad no tienen nada que ver con la dieta, la nutrición, las multivitaminas.

para tu salud, tracy

Divulgación: tomo un multivitamínico diario, un producto de alta calidad, no un artículo de una tienda por departamentos. ¿Cómo elegí el producto que tomo? Por otra investigación, porque no hay experimentos científicos para medir la salud. No estoy vendiendo ningún producto. No me importa lo que creas o lo que tomes. No soy ni rico ni pobre, pero me lo puedo permitir. ¿Me hace más saludable? Eso creo. Eso es suficiente para mi.

Me encantaría ver la ciencia, incluso un intento simplificado de la ciencia, utilizando uno de los productos de alta calidad, pero sospecho que podría no suceder en mi vida. Estoy tomando mis propias decisiones.

Si nada más puede leer cuán amplia es la diversidad de opiniones que las personas, incluidos los MD, tienen sobre el tema. Entonces, concluyo que no hay una verdad universal sobre el tema.

Como comida de verdad Raramente como algo altamente procesado o refinado o enriquecido. Solo como comida rápida ocasional (no soy fanático de nada de esto). Complemento con aceite de linaza, coenzima 10, una proteína y tomo un complejo multivitamínico.

Tengo 66 años. Hago ejercicio regularmente, no bebo alcohol ni fumo. Duermo en promedio 7 horas por día. La última vez que revisé por colesterol fue 131, triglicéridos 49, glucosa 81, 25 hidroxi vitamina D 40, etc. En otras palabras, mis resultados fueron positivos excepcionales. (¿Los médicos siempre me preguntan qué como?).

Mi punto para compartir esto es señalar que cualquiera tendría dificultades para decirme que puedo atribuir mi salud física a una o dos variables. Es el resultado neto de mi estilo de vida, que incluye tomar un suplemento vitamínico.

Siempre me pregunto acerca de las personas que comparten sus opiniones con tanta rapidez sobre estos asuntos. ¿Practican lo que predican? ¿Qué tan saludables son? ¿Qué los califica para interpretar la ciencia detrás de lo que están promoviendo, cuando raramente encontrará un acuerdo entre los expertos en temas en las revistas de revisión por pares? ¿Por qué son generalmente tan inflexibles de que su camino es la única manera?

En el análisis final, la cuestión de si tomar o no un suplemento es una elección personal. Si tiene una opinión informada, entonces el debate es discutible. En cuanto al costo, puede obtener un suplemento de calidad por alrededor de $ 8 a $ 10 por mes, o $ 0.30 centavos por día.

Soy más saludable que el 90% de los doctores que veo, así que siempre tomo todo lo que dicen sobre la salud con un poco de precaución. Por supuesto, cuando se trata de sus áreas de especialización, la enfermedad, es una historia diferente.

En cuanto al póster promedio de Quora, gracias pero no gracias, soy capaz de sacar mi propia conclusión sobre temas como este y practicar lo que predico. En cuanto a mí, prefiero equivocarme por precaución que por el riesgo, así que seguiré tomando un suplemento. Entonces, ¿cómo funciona tu enfoque para ti?

La Asociación Médica Estadounidense reconoce el papel de las vitaminas para la prevención de enfermedades crónicas en adultos. La Asociación Médica Estadounidense reconoce el papel de las vitaminas para la prevención de enfermedades crónicas en adultos. Además, su investigación es sobre los beneficios de los micronutrientes y minerales en muchas de las principales universidades e instituciones médicas, incluyendo el Instituto Linus Pauling de la Universidad Estatal de Oregón, la Universidad de Massachusetts, el hospital especializado The Orthopaedic en Utah, la Universidad de Australia en Sydney , Instalaciones médicas de Sanoviv en México y muchos otros.

Además, ¿qué es exactamente una dieta saludable? Incluso si comemos todos los alimentos orgánicos y crudos, es posible que no obtengamos la cantidad óptima de nutrientes necesarios debido al agotamiento de nutrientes en el suelo. Un estudio histórico sobre el tema realizado por Donald Davis y su equipo de investigadores de la Universidad de Texas en el departamento de química y bioquímica de Austins se publicó en diciembre de 2003 en la revista de la American College of Nutrition. Estudiaron los datos del departamento de agricultura de EE. UU. De 1950 y 1999 para 43 verduras diferentes, encontrando disminuciones confiables en la cantidad de proteína, calcio, fósforo, hierro, riboflavina y vitamina C en los últimos 50 años. Suciedad pobre: ​​¿Las frutas y verduras se vuelven menos nutritivas?

Con el picor que se dice, su es una gran diferencia en suplementos regulares sin receta y productos de alta calidad que están hechos para estándares de gmp de calidad farmacéutica. Muchas vitaminas compradas en la tienda se fabrican con estándares de calidad alimentaria con materias primas pobres que pueden ser peligrosas y no se descomponen en el cuerpo. NYAG encuentra que la mayoría de los suplementos a base de hierbas en GNC, Walmart, Walgreens y Target no contienen lo que reclaman, en lugar de suplementos baratos como el trigo y el polvo de soja

Con los suplementos de vitaminas y minerales que se fabrican según los estándares GMP de calidad farmacéutica, puedes garantizar que son puros, potentes, biodisponibles para el cuerpo y solo usan ingredientes de la más alta calidad.

La importancia de la nutrición para la salud humana ha sido reconocida desde hace tiempo. Antes de 1960, el interés en este campo se centraba principalmente en la etiología y la prevención de las enfermedades agudas de deficiencia de nutrientes, como el escorbuto, el raquitismo y la pelagra. Se identificaron unos 50 nutrientes esenciales (vitaminas, minerales, antioxidantes, cofactores, aminoácidos esenciales, ácidos grasos esenciales) y se desarrollaron ingestas diarias recomendadas para esos nutrientes esenciales. Estas recomendaciones, a su vez, demostraron ser valiosas para erradicar las enfermedades agudas por deficiencia de nutrientes.

Durante los últimos 20 años, la atención se ha desplazado al papel de la dieta y la nutrición en la patogénesis de las enfermedades crónicas degenerativas. Las enfermedades del corazón, algunos cánceres, la osteoporosis, la diabetes tipo II y la degeneración macular son ejemplos bien conocidos de enfermedades con factores de riesgo dietéticos, y actualmente se están llevando a cabo investigaciones sobre muchas más interacciones entre nutrientes y enfermedades. Desafortunadamente, estas asociaciones son difíciles de estudiar, en parte debido a los plazos involucrados. Las enfermedades degenerativas crónicas se desarrollan durante décadas (o vidas), y es extremadamente difícil llevar a cabo programas de investigación que abarcan más de varios años de duración. Sin embargo, los avances en la investigación epidemiológica y clínica han descubierto una gran cantidad de información sobre el impacto de la dieta y la ingesta de nutrientes en la salud a largo plazo.

Sí tu puedes.

Pero solo cuando lo sigas con una dieta adecuada.

De acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard: “Al observar toda la evidencia, los posibles beneficios para la salud de tomar una multivitamina diaria estándar superan los riesgos potenciales para la mayoría de las personas”.

Pero entonces de nuevo,

Como se observó en las directrices dietéticas de la Escuela de Salud Pública de Harvard en 2008, las multivitaminas no deben reemplazar la alimentación saludable o compensar la alimentación poco saludable.

Las multivitaminas están formuladas o etiquetadas para diferenciar los sectores de consumidores, como prenatal, niños, adultos mayores de 50 años, hombres, mujeres, diabéticos o el estrés. Las fórmulas de multivitaminas para consumidores están disponibles en forma de tabletas, cápsulas, polvo a granel o líquido. La mayoría de las multivitaminas están destinadas a tomarse una o dos veces al día, aunque algunas formulaciones están diseñadas para el consumo 3-7 o más veces por día.

Para ciertas personas, particularmente los ancianos, complementar la dieta con vitaminas y minerales adicionales puede tener un impacto en la salud.
En el caso de otros, puede ser un poco impredecible.

Precauciones :

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El beneficio para la salud de las vitaminas generalmente sigue una curva dosis-respuesta bifásica, que toma la forma de una curva de campana, con el área en el medio que es el rango de ingesta segura y los bordes que representan la deficiencia y la toxicidad.

Por ejemplo, la Administración de Alimentos y Medicamentos recomienda que los adultos con una dieta de 2,000 calorías obtengan entre 60 y 90 miligramos de vitamina C por día. Esta es la mitad de la curva de campana. El límite superior es de 2,000 miligramos por día para adultos, lo que se considera potencialmente peligroso.
Sin embargo, estas cantidades estándar pueden no correlacionar lo que es óptimo en ciertas subpoblaciones, como en niños, mujeres embarazadas y personas con ciertas condiciones médicas y medicamentos.

Entonces primero siempre consulte a un nutricionista.

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Fuente:

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http://en.m.wikipedia.org/wiki/M …

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La mayoría de la gente en este hilo parece decir que no, pero yo diría que sí rotundamente. Tengo malas alergias a los alimentos que afectan la absorción de alimentos, y parece que tenemos una deficiencia de magnesio en nuestra familia, por lo que necesito un buen multivitamínico y multimineral a diario, los cuales han marcado una diferencia fenomenal a cómo me siento, especialmente a mi calidad de dormir. También tomo probióticos y glutamina para la salud del estómago que tienen un gran efecto. También uso extracto de té verde como antioxidante.

Por supuesto, no tendría sentido hacer algo de esto si no comiera de forma saludable, lo que hago: carbohidratos ricos en proteínas y saludables, grasas buenas, comidas regulares pequeñas cada 3 horas, bajo consumo de alcohol y trabajo regularmente. . Si no tienes alergias a los alimentos o deficiencias como yo, es posible que por supuesto tengas menos requisitos para la suplementación.

Soy ex profesor de anatomía y fisiología y he escrito recientemente un informe gubernamental sobre el impacto de la naturaleza en la salud junto con otros informes centrados en la salud, y lo sé; si no te relacionas con la naturaleza de forma regular, si no te beneficias con un alto nivel de ejercicio, si tu trabajo es estresante, si tu vida es estresante, si estás expuesto a contaminantes, si tienes alergias a los alimentos, si no consume alimentos orgánicos y está expuesto a productos químicos, y así sucesivamente, necesita ayuda con sus niveles de nutrición, estrés y bienestar, y las vitaminas son una excelente manera de hacerlo. También existe una diferencia en la nutrición adecuada y óptima y siempre me ha interesado más en este último. He trabajado en deportes durante muchos años y es indudablemente cierto que se ve un impacto significativo en el rendimiento con una dieta excepcional y un programa de suplementación.

Puede haber una diferencia en la forma en que se regulan las vitaminas y otros suplementos en el Reino Unido y los EE. UU., Ya que con tantos problemas en los EE. UU., Tomar vitaminas parece ser un problema que realmente polariza a las personas. Aquí es mucho menos sensacional: mucha gente lo toma regularmente como parte de su vida diaria. Todos somos diferentes con diferentes necesidades, pero sería peligroso decir ‘no’ sin conocer los antecedentes médicos de alguien. Para mí fue una diferencia increíble, en todo, desde cabello más grueso, a más energía, a una calidad de sueño mucho mayor, a sentirse más feliz, prácticamente nunca enfermo, y en general a los beneficios estéticos (normalmente piel clara, generalmente confundida durante al menos una década más joven que yo, etc.).

En general, mi respuesta sería no. La primera razón es que la mayoría de las formulaciones multivitamínicas contienen una gran cantidad de vitaminas y minerales, lo que presenta una serie de problemas. El segundo es que la evidencia de (y en gran medida en contra de) suplementos vitamínicos múltiples sin una razón principal simplemente no existe. Nutrición: Vitaminas en prueba. El tercero es que es un enfoque perezoso.

1. El problema con las formulaciones multivitamínicas que contienen una gran cantidad de ingredientes es que cualquier efecto NEGATIVO de tomar uno o más de estos se multiplica por la cantidad de ingredientes. Los problemas que han surgido con las multivitaminas van desde una dosis equivocada de ingredientes (por ejemplo, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc …) hasta un control de calidad deficiente y una ciencia desconocida (por ejemplo, en el caso de algún rastro) minerales), y también el contexto antinatural de los ingredientes (algunos pueden bloquear la absorción de otros, por ejemplo, sabemos que el zinc puede bloquear la absorción de cobre y causar una DEFICIENCIA de cobre, y otros alimentos pueden ser necesarios para la absorción efectiva o segura de algunos minerales ), y finalmente una gran falta de investigación sobre el efecto de todo esto en el microbioma.
2. La evidencia de varios estudios de investigación diferentes es muy variada. Se sabe que algunos suplementos que a menudo se incluyen con multivitaminas aumentan los riesgos de cáncer, algunas investigaciones parecen mostrar que un suplemento multivitamínico aumenta los resultados de supervivencia en ciertas poblaciones. Puede discutir todo el día acerca de los diferentes fallos y posibles factores de confusión en la mayoría de esta investigación, pero es muy difícil (demasiado difícil para mí) llegar a conclusiones claras. Sin embargo, la química del cuerpo se ha adaptado durante millones de años para comer y trabajar para sobrevivir y prosperar. Solo cuando nuestros estilos de vida o nuestra salud o nuestra vejez son factores, es probable que podamos mejorar la naturaleza.
3. Las multivitaminas son un enfoque perezoso: si tiene una preocupación particular o una deficiencia particular o dos, entonces aborde esas preguntas de forma precisa, buscando asesoramiento calificado y complementando exactamente lo que necesita, preferiblemente de la dieta cuando sea posible. Luego elimina una gran cantidad de factores de riesgo innecesarios de la ecuación.

No.

No hará nada beneficioso para su salud; si no tiene alguna condición médica particular y es deficiente, en realidad puede empeorar muchas condiciones.

SINTETICA

El notorio artículo sobre que ha sido escrito en Nuevo científico y se llama El mito antioxidante: un cuento de hadas médico. Resumió los efectos de las vitaminas más utilizadas:

a) Betacaroteno: “” Se suponía que la prueba iba a durar seis años, pero los investigadores se desconectaron dos tercios después de descubrir, para su sorpresa y horror, que aquellos que tomaban suplementos estaban peores que los controles . Su tasa de cáncer de pulmón fue un 28 por ciento más alta, y la tasa de mortalidad general aumentó un 17 por ciento “.

b) Vitamina E: utilizada para prevenir enfermedades cardiovasculares, el análisis en profundidad se hizo sobre la protección de la vitamina E de LDL contra la oxidación, no se encontró una mejora única en personas no deficientes. Además, se notó la reacción adversa: ” La vitamina E no es un antioxidante. De hecho, debe protegerse contra la oxidación “, enfatizó Angelo Azzi, bioquímico de la Universidad de Tufts en Boston. Es la” evolución “y no podemos eludir y simplificar la estructura y la sinergia de los antioxidantes, obtenidos de la dieta. Las Instituciones Médicas Johns Hopkins en Baltimore incluso dieron un paso más, convirtiendo un controvertido titular en un resumen de los resultados de 19 ensayos separados: “altas dosis de vitamina E aumentan la mortalidad general” (Annals of Internal Medicine, vol 142, p 37)

c) Lo mismo ocurre con la vitamina C. Summa summarum, no se han encontrado efectos reales a menos que comience con personas deficientes . Algunos ensayos incluso indican que vitC puede acelerar la aterosclerosis en pacientes con diabetes. Ah, y no ayuda con el resfriado común. Lo siento 🙂

¿QUÉ PASA CON LOS ANTIOXIDANTES NATURALES?

Los resultados son mixtos. Los polifenoles son el mayor grupo de investigación de compuestos en numerosos estudios epidemiológicos. Este es un gran grupo de fitoterapéuticos, pero con un flujo importante: mientras actúan como antioxidantes in vitro, tienen una biodisponibilidad extremadamente baja y la mayoría de las veces se destruyen por las enzimas digestivas. El resveratrol se destruye en un 95% antes de ingresar a nuestro cuerpo. Por otro lado, existen algunos compuestos (como polisacáridos de hongos medicinales, ginsenosoides) que ejercen una fuerte influencia inmológica.

MULTIVITAMINAS VS. ALIMENTOS NO PROCESADOS

Mi opinión personal es que las multivitaminas son el peor producto que puedes comprar (hay algunas fórmulas como MultiV que en realidad contienen hierbas). Formas de baja calidad (óxidos, citratos), agentes, rellenos. Cuando se trata de estudios, hay fuertes indicios de que el consumo de multivitaminas (puede estar asociado con un estilo de vida poco saludable en general) se correlaciona con tasas de mortalidad más altas, aumenta la apoptosis celular en pacientes con cáncer y generalmente no ejerce una protección estadísticamente significativa : “” Dos ensayos grandes (n = 27 658) informaron una menor incidencia de cáncer en hombres que tomaron un multivitamínico durante más de 10 años. El estudio que incluyó mujeres no mostró ningún efecto en ese grupo. Los estudios de alta calidad (k = 24; n = 324 653) de nutrientes individuales y pareados (como vitaminas A, C o D, ácido fólico, selenio o calcio) fueron escasos y heterogéneos y no mostraron pruebas claras de beneficio o daño. Ni la vitamina E ni el betacaroteno previenen la ECV o el cáncer, y el betacaroteno aumenta el riesgo de cáncer de pulmón en los fumadores “ “. Cualquier beneficio de tomar multivitaminas es, y esa es mi opinión, asociación (con alimentos más saludables, actividades deportivas) y no una causalidad.

A pesar de lo que dije, hay algunas vitaminas y minerales que ejercen algunos beneficios para nuestro sistema / foco hormonal general (zinc, magnesio, vitamina D …) .

Cuando se trata de alimentos, los mismos antioxidantes ejercen una fuerte protección contra el estrés oxidativo: las dietas abundantes en vitamina C, E, carotenoides y polifenoles tenían menos probabilidades de padecer enfermedades crónicas. En la comida, las mismas vitaminas se unen en una estructura fibrosa y, sin embargo, en el estómago y el colon comienzan a neutralizar los radicales reactivos (que se producen naturalmente por los procesos del tracto gastrointestinal). In vitro, los antioxidantes se retiran del contexto.

ALTERNATIVAS MULTIVITAMINAS

La fórmula es simple: piense más qué evitar sobre qué comer. Nunca puede reparar más de lo que puede evitar:

a) Coma alimentos ricos en flavonoides (p. ej. dieta mediterránea: comer mucho pescado, grasas buenas, legumbres, nueces, aguacates, semillas de lino, soja, canola o aceite de oliva, huevos fortificados, semillas de chía, nueces y aceite de linaza) “beber vino tinto con moderación, té, disfrutar de una cantidad moderada de frutas (arándanos y frutas de color) y lpots vegetales (verduras de hoja verde, especialmente espinacas, tomates y cebollas). De acuerdo con los estudios, los carotenoides y flavonoides reducen el deterioro mental y te hacen a ti y a tu cerebro 5 años más joven, así que cómalos todos los días como carbohidratos subsidiaria de proteínas), ”

b) Evitar todos los alimentos procesados, azúcares simples y jarabe de glucosa-fructosa y cualquier cosa que cause estrés o inflamación (incluso la harina enriquecida, blanqueada y refinada es un cofactor). La inflamación es la clave aquí (¿sabías que la pechuga de pollo posee más ácido araquidónico, que causa inflamaciones, que una carne de res?)

c) Reemplace multivitaminas con hierbas (extractos) y hongos medicinales (fermentos) . A pesar de que la mayoría de los extractos de hierbas son relativamente ineficientes, algunos lo son. Los adaptógenos son uno de ellos. Panax ginseng, si lo obtiene en forma de fermento y lo disfruta regularmente y, a diferencia de las dosis habituales, de 1 a 2 g puede prevenir muchas formas de cáncer. Pero tenga en cuenta que cada extracto / fermento debe ser estandarizado para cierta cantidad de ingredientes activos. Por ejemplo, un alto porcentaje de ginsenoide Rg3 y Rh2: en estudios preliminares, se ha encontrado que estos dos compuestos afirman la neuroprotección compleja contra las lesiones por isquemia cerebral y la inhibición de la proliferación del cáncer. Rg3 y Rh2, presentes especialmente en el ginseng rojo, inducen la apoptosis de ellos al activar directamente las vías mitocondriales. Además, los polisacáridos, que se encuentran en hongos, presentan algunas de las mejores propiedades inmunológicas. Disfrutar de Panax diariamente puede reducir el riesgo general de cáncer en un increíble 50% (sí, creo que es una asociación con otras hierbas y un estilo de vida más saludable). Los polisacáridos de los hongos (como Reishi, Cordyceps) son potenciadores de la inmunidad mucho más fuertes que cualquier multivitamina que pueda comprar.

d) Evite promotores tumorales bien conocidos : radiación, alcohol, obesidad, luz solar, tabaco, sustancias que causan cáncer como bencenos o aflatoxinas (¡tenga cuidado al comer nueces sanas!). En realidad, en la mayoría de los casos, el daño de DNK no se puede reparar con antioxidantes (la mayoría de los reparadores están hechos por factores endógenos).

¡NO!

Las compañías que fabrican esas multivitaminas, suplementos y lo que no tienen una documentación adecuada de por qué uno debe estar en ellas, con dos excepciones:
-las personas mayores son sin duda deficientes en vitamina D, por lo tanto en los Países Bajos, donde practiqué y vivo, todas las mujeres> 60 años, y todos los hombres> 70 años, se recomiendan tomar 800 IU (20 μgr) de suplementos de vitamina D3 al día.
-para disminuir el riesgo de espina bífida, todas las mujeres que contemplan quedar embarazadas, alternativamente ya que las mujeres pueden quedar embarazadas sin intención, por lo que todas las mujeres fértiles deben tomar preventivamente 0,4 mg de ácido fólico por día.
-los veganos y los vegetarianos toman suplementos de vitamina B12 ya que esto solo se encuentra en alimentos de origen animal

Si hiciera agua en ayunas por períodos más largos, también necesitaría suplementos multivitamínicos. no cuando está en una dieta muy baja en calorías. Las personas que usan una preparación que contiene muy pocas calorías en lugar de comer tendrán suficientes multivitaminas y minerales en su fórmula de polvo soluble, por ejemplo, Optifast de Nestlé Nutrition.

De lo contrario, una pérdida de dinero, consulte este artículo en Los anales de la medicina interna ya es suficiente: deje de perder dinero en suplementos de vitaminas y minerales

Mi primera pregunta sería ¿qué tienes en tus comidas?

Eres muy joven. Los jóvenes no necesitan suplementos a menos que enfrenten alguna enfermedad crónica o desnutrición.

Coma muchas verduras 40-50% aprox.

Espero que su comida tenga al menos 30% de proteínas.

Agregue grasas a sus comidas. Las grasas buenas para agregar son ghee, aceite de oliva prensado en frío, aceite de semilla de lino. Recuerde que nuestro cerebro tiene más del 60% de grasa.

Agrega tantos carbohidratos como te apetezca. Usted es un atleta y un adolescente en crecimiento en eso.

Solo una cosa que NO debes hacer:

Mantenga APAGADO toda la comida traída de la tienda. No coma CUALQUIER alimento procesado. La comida procesada nos hace aburridos e insalubres.

Cualquier cosa casera es buena.

gracias, Anupama

Algunas de mis otras respuestas:

La respuesta de Anupama a ¿Hay algún daño en tener a Maggi todos los días?

¿La respuesta de Anupama a dejar de fumar ayuda a perder grasa abdominal?

La respuesta de Anupama a ¿Es saludable comer yogur con sabor todos los días en el desayuno?

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Nota: soy co-fundador y blogger en VitSupp.com

Idealmente, obtendríamos todas las vitaminas necesarias de los alimentos que comemos. Digo ideal porque, con las formas en que cultivamos y producimos nuestros alimentos actualmente (agricultura intensiva en suelos mermados, uso de pesticidas y antibióticos, OGM y mucho más), la comida que finalmente llega a nuestros platos ya no contiene el mismo cantidades de nutrientes que solía usar en el pasado. Esto, combinado con la mayor demanda en nuestros cuerpos de nuestros estilos de vida ocupados y llenos de estrés, a menudo puede dar lugar a deficiencias, por lo que tomar un multivitamínico con regularidad puede ser una buena manera de ayudar a mantener esos niveles.

Hace poco vi un documental nuevo y muy interesante titulado “That Vitamin Movie”, que fue un buen argumento para usar suplementos, incluidos los multivitamínicos, y que recomiendo ver.

Por lo tanto, creo que tomar una multivitamina puede ser una buena opción para ayudar a mantener la salud y el bienestar. Por supuesto, no es un reemplazo para comer alimentos saludables con regularidad (de ahí que se lo llame suplemento) y cuidarnos a nosotros mismos. Por lo que aprendí en mi investigación, también es una buena idea buscar una multivitamina de alta potencia también.

Sí. Convertirlo en una vitamina alimenticia. A menos que esté comiendo montañas de vegetales variados y carnes de órganos, y pase de 20 a 30 minutos bajo el sol a la mitad del día, todos los días, no obtiene todas sus vitaminas y minerales de los alimentos. Además, si comes granos, detente, pero si sigues comiendo granos, debes saber que bloquean la absorción de vitaminas y minerales, por lo que tomar una multivitamina también te ayudará (simplemente no lo tomes con granos).

Aquí hay una buena y barata:

Amazon.com: Rainbow Light, Multivitamínico para hombres, 150 Cuenta: Salud y cuidado personal

$ 7 al mes en subscribe-and-save, menos de $ 9 al mes si lo compra sin la suscripción.

Este ha sido probado de forma independiente (me olvido de la empresa, pero piden en la tienda y en realidad prueban vitaminas / aceites de pescado / probióticos, etc.) y en realidad tiene lo que dice tener (más o menos, y mucho más) así que otros). La compañía es básicamente informes de consumo de vitaminas / suplementos.

Estoy de acuerdo con David Argus en que nuestros alimentos contienen
suficientes vitaminas y minerales / nutrientes aka que si somos cuidadosos, reflexivos e informados, nuestra comida solo debería ser suficiente. He estado principalmente basado en plantas durante los últimos 28 años, y no tomo vitaminas, minerales o aminoácidos como suplementos. Sin embargo, tuve que entender qué alimentos en qué combinaciones me dieron suficiente de cada uno para proporcionarme un estilo de vida saludable.

He descubierto que este plan de alimentos me da suficiente de cada uno,

Desayuno 1 plato de sopa de miso con algas marinas
1 taza de grano integral (no procesado como pan o cereal envasado)
1/2 taza de legumbres
Almuerzo: 1 taza de grano
1-2 tazas de verduras cocidas
1 comida fermentada (tempeh, encurtidos, etc.)
1 taza de legumbres cocidas con algas marinas para reducir la flatulencia.
1 taza de fruta cocida

Cena: 1 fuente de proteína de 4-6 oz, tempeh, tofu, seitán, legumbres, pescado claro no agrícola de crianza.
1 taza de verduras cocidas
1-2 tazas de sopas
1 taza de grano entero
3 oz de alimento fermentado (probiótico)
1 postre (cuando se desee) sin azúcar.

Esta es mi dieta que me permitió correr mi primer maratón a los 60 años. Vencí a mi entrenador durante este maratón. Me proporciona todos los nutrientes que necesito y me mantengo en una salud óptima.

Para un desglose completo de la estimación nutritiva de esta dieta, busque en mi libro de google: “Lo que es bueno para usted y no” para cada grupo de alimentos.

Espero que esto haya ayudado a alguien.

* Este artículo es sólo para fines informativos. Consulte a su médico para obtener información médica.

Es una gran pregunta. He estado investigando el tema con bastante frecuencia últimamente, y parece que la respuesta es difícil de responder por algunas razones.

1. Personalización de respuestas metabólicas. Cada vez más investigaciones demuestran el grado de personalización en salud. La nutrición parece no ser diferente. Nuestra comprensión de la función que juegan la genética y el microbioma intestinal en la nutrición es incipiente, pero constantemente muestra una amplia variedad de respuestas metabólicas a alimentos idénticos, incluso entre individuos sanos. Un reciente documento de Cell mostró una respuesta glicémica completamente opuesta a la misma comida entre algunos individuos ( http://www.cell.com/abstract/S00 …). Con respecto a las vitaminas, esto también se ha demostrado, por ejemplo, con respecto a las variaciones del nivel de ácido metilmalónico con una ingesta idéntica de vitamina B12.
2. Respuesta bioquímica subclínica . Nuestra comprensión de los efectos a largo plazo de los niveles de vitamina subclínica (es decir, suficiente vitamina D para prevenir el raquitismo, pero aún “baja”) todavía no parece estar bien caracterizada. Muchos argumentos parecen ser, mira, ya no tenemos escorbuto ni raquitismo, debemos estar bien. Y a pesar de que menciona que en los mundos desarrollados tenemos “mucho”, los estudios han demostrado que las tasas más bajas de niveles de nutrientes son típicas entre los estadounidenses obesos. Y aunque algunos estudios han demostrado un aumento en los riesgos para la salud con respecto a los niveles de vitaminas subclínicas crónicas a largo plazo, estos estudios son difíciles de realizar. Sin mencionar que los efectos pequeños a largo plazo necesitan un gran poder estadístico para ser creíbles (por qué la mayoría de los resultados de la investigación publicada son falsos), que a menudo no es el caso en muchos estudios de nutrición. (Sí, el nombre es provocativo, pero el artículo ofrece una buena perspectiva de las estadísticas en un mundo de grandes datos).
3. Ingesta de vitamina desconocida Tu razonamiento parece absolutamente correcto: si comes una dieta bien balanceada estarás bien. Una preocupación rápida es que muchas personas aún no consumen una dieta bien balanceada. En una nota más personal, ¿debería comer un multivitamínico? También es difícil porque las creencias en torno a una “dieta saludable” son muy variadas. Uno puede estar convencido de que la carne roja está bien, mientras que la OMS sugiere que una mayor ingesta puede estar relacionada con el cáncer. Los vegetarianos a menudo eligen su estilo de vida por razones de salud, pero el vegetarianismo puede conducir a la deficiencia de vitamina B12 si esto no se considera.

En definitiva, creo que tienes razón en que muchos la gente no necesita un multivitamínico. Y si lleva una dieta bien equilibrada de manera regular, las vitaminas y los minerales adicionales no parecen mejorar la salud. Las revisiones sistemáticas y los metanálisis generalmente no son concluyentes. Pero muchas personas pueden pensar que están bien, pero no por alguna de las razones anteriores (creen que su dieta es equilibrada, pero no lo es, no son “clínicamente deficientes” a pesar de que los niveles subclínicos crónicos pueden tener los impactos deficientes a largo plazo que son difíciles de identificar y caracterizar, o simplemente pueden requerir más o menos de ciertos nutrientes debido a variaciones genéticas y metabólicas en la población).

¿Qué es un extensionista de vida?

Alguien que toma multivitaminas avanzadas y de avanzada y muchos otros suplementos y medicamentos avanzados en un intento innovador de vivir más tiempo, o al menos de ser más saludable, en la vejez.

Encontrará extensionistas de vida como miembros de organizaciones como la de Life Extension Foundation.

Vitaminas y suplementos de la más alta calidad

Si desea ver la extensión de la vida en acción, este es el ejemplo perfecto que cito una y otra vez a muchas personas, y que definitivamente lo convencería de que tomar una mutlivitamina no es “una pérdida de tiempo y dinero”, como algunos enfermos las personas informadas te dirían.

Lex era el perro de Ronald Klatz, presidente de A4M, la Acacemy American of Anti-Aging Medicine.

El régimen de multivitaminas / suplementos / drogas que Klatz le puso transformó a un perro viejo en casi el de un cachorrito y extendió su vida al equivalente humano de 116 años.

Klatz podría haber extendido fácilmente su vida por otros cinco o diez años más, pero Lex ya había sufrido un derrame cerebral y, en la práctica, con el segundo principio de la extensión de la vida -el de mejorar y mantener una buena calidad de vida en la vejez- decidió para ponerlo a dormir antes.

El Programa Anti-Envejecimiento de Lex

Tenga en cuenta que Lex estaba en Deprenyl (selegiline), la droga para el Parkinson.

Esto, junto con el compuesto experimental de trampa de spin, PBN, fueron definitivamente dos de los componentes clave de su vida extendida.

Con la excepción de la vitamina A y Deprenyl, puedes seguir el régimen de Lex y duplicarlo a una dosis humana.

Para Deprenyl, tome una tableta de 5 mg dos veces por semana. Esa es la dosis que usan algunos extensionistas de vida.

PBN también podría tomarse, pero no es barato.

Descripción general de PBN – GeroNova Research – R Lipoic Acid

PBN 300 mg caps x 30 – GeroNova Research – R Lipoic Acid

Sin embargo, no necesita ser tan ” inteligente ” como un extensionista de vida para entender que DEBE consumir al menos un complejo multivitamínico y mineral avanzado.

Todo lo que necesitas es un poco de sentido común.

La mayoría le dirá que comer una “dieta balanceada” es suficiente para una buena salud y para vivir una vida larga y saludable.

Ahora usemos nuestro sentido común.

¿Qué tan ” equilibrado ” y ” completo ”, o ” perfecto ” crees que es tu dieta? De hecho, ¿crees que incluso es posible tener una dieta “perfecta, completa y con todas las fallas”, o incluso existe?

Sin embargo, digamos que en realidad estás consumiendo uno:

1. ¿Cuántos de sus nutrientes cree que tienen la posibilidad de ser absorbidos a través de su sistema gastrointestinal?

2. Del pequeño porcentaje que se absorbe, ¿cuánto menos de eso ingresa a tu torrente sanguíneo, llega a todos los rincones más alejados de tu cuerpo y luego penetra en todas sus células allí, y finalmente en su núcleo, o más bien en las mitocondrias?

3. ¿Cuánto EVO MENOS, o más bien MINISCULE, crees que va a atravesar tu barrera hematoencefálica, penetrar en las esquinas más alejadas de tu cerebro y finalmente entrar en todas esas células allí?

Y eso solo está relacionado con los nutrientes básicos de los alimentos.

Hablemos sobre tratar de prevenir, o al menos reducir las posibilidades, de terminar con enfermedades degenerativas como el Alzheimer o el Parkinson y, lo peor de todo, el cáncer, en nuestros últimos años.

¿Crees que las cantidades minúsculas de esas multivitaminas y minerales básicos que entran en tu cuerpo y en las células del cerebro tienen alguna posibilidad de hacerlo?

Y es por eso que prácticamente todos los extensionistas de vida, con visión de futuro e innovadoramente, no solo toman un multivitamínico / mineral de vanguardia, sino suplementos extra avanzados como el resveratrol, la curcumina y muchos también toman DROGAS , en particular metformina, Deprenyl (selegilina) ) y AINE (medicamentos antiflamatorios no esteroideos) como celecoxib (Celebrex) en un intento de lograr ese objetivo.

Los suplementos y medicamentos antiinflamatorios, al reducir NF-KappaB, no solo ayudan a reducir los riesgos de Alzheimer y Parkinson, sino también a cáncer.

Esto es a pesar del fracaso de celecoxib y naproxeno en las etapas posteriores de la enfermedad de Alzheimer en el ensayo ADAPT.

Evaluación de seguimiento de la función cognitiva en el ensayo aleatorizado de prevención de la enfermedad de Alzheimer y su estudio de seguimiento.

Resultados de un estudio de seguimiento del ensayo aleatorizado de prevención de la enfermedad de Alzheimer (ADAPT).

“Aunque ambos medicamentos no redujeron la incidencia de demencia después de 2 años de tratamiento, una evaluación de seguimiento de 4 años reveló sorprendentemente que los sujetos expuestos previamente al naproxeno estaban protegidos desde el inicio de la enfermedad de Alzheimer en un 67% en comparación con el placebo. ”

¿Los AINE son útiles para tratar la enfermedad de Alzheimer o el deterioro cognitivo leve?

Vida útil y extensión de salud por resveratrol.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3057445

Resveratrol: desafíos en la traducción a la clínica: una discusión crítica

Propiedades neuroprotectoras del resveratrol en diferentes trastornos neurodegenerativos.

AINE y prevención antioxidante de la enfermedad de Alzheimer: lecciones de modelos in vitro y animales.

Examinar el valor clínico potencial de la curcumina en la prevención y el diagnóstico de la enfermedad de Alzheimer.

Dirigiéndose a la neuroinflamación en la enfermedad de Alzheimer: evidencia de AINE y nuevas terapias.

El licopeno anula la cascada neuroinflamatoria mediada por Aβ (1-42) en un modelo experimental de la enfermedad de Alzheimer.

Ibuprofeno y la enfermedad de Alzheimer.

Medicamentos antiinflamatorios en el siglo XXI.

Aspirina, ibuprofeno y otros fármacos antiinflamatorios no esteroideos en la prevención del cáncer: una revisión crítica del bloqueo no selectivo de la COX-2 (revisión).

Y aquí también está la razón por la cual prácticamente todos los extensionistas de vida toman suplementos adicionales de selenio .

¿Cuántas enfermedades puede vencer el selenio?

Nuevos descubrimientos amplían nuestro conocimiento sobre la importancia del selenio

Selenio

Selenio y anticarcinogénesis: mecanismos subyacentes.

[Selenio y cáncer: de la prevención al tratamiento].

http://www.cypressingredients.co …

“Lo uso con una combinación de otros tres suplementos para hacer una fórmula DCA natural para combatir un cáncer de mama agresivo . ”

Se-Methyl L-Selenocysteine ​​200 mcg – 90 cápsulas vegetarianas

Aquí hay dos multivitaminas de vanguardia que puede considerar:

Detalles del producto | AOR

Advanced Orthomolecular Research AOR, Ortho-Core, Advanced Multivitamin / Mineral Formula, 180 cápsulas

BioEnhanceâ “¢ | Multivitamínico, Multimineral | LEP Exclusives | Antioxidantes | Productos de mejora de vida

Si desea explorar el campo de la extensión de la vida, aquí están los dos libros que atrajeron mi interés hace décadas.

Envejecimiento sin edad: la forma natural de mantenerse joven

Life Extension: un enfoque científico práctico

Las nuevas copias de este libro se están vendiendo a precios de coleccionista.

9780446512299 – Life Extension de Pearson, Durk; Shaw, Sandy

Ninguna píldora multivitamínica es un sustituto de una nutrición adecuada. Coma una dieta balanceada, alimentos integrales a diario y evite la basura. Tomar un multivitamínico no te hará daño pero no te dará los beneficios de salud que generalmente estás buscando. Nada reemplaza una dieta adecuada. Período. Si invierte en un multivitamínico

Excepciones :

• Si tiene una deficiencia de vitaminas (p. Ej., B-12, D, C son las más comunes), se necesitará un suplemento vitamínico para aumentar los niveles.
• Si eres muy activo físicamente y estás entrenando duro, un multivitamínico generalmente se considera esencial.

En el mejor de los casos, las multivitaminas se consideran una forma de seguro, para complementar su dieta

El cuerpo humano requiere varias vitaminas y minerales a diario para mantenerte con vida, saludable y funcionando lo mejor posible. Cada una de esas vitaminas / minerales tiene sus propios beneficios y desempeña sus propios roles en su cuerpo. Dado que una multivitamina los proporciona, sus beneficios son los de casi todas las vitaminas y minerales que contiene. Por supuesto, el verdadero beneficio de un multivitamínico es el formato en sí mismo. Estábamos destinados a obtener todos estos nutrientes importantes cada día de nuestra dieta diaria regular. El problema es que la típica “dieta diaria regular” en estos días a menudo falla en hacer eso. Con un complejo multivitamínico, solo toma una tableta individual e instantáneamente obtiene una porción diaria de las vitaminas y minerales de los que puede carecer su dieta. No hay nada más conveniente que eso. Suponiendo que está tomando una marca que proporciona cantidades ideales de las diversas vitaminas y minerales que contiene, y contiene las vitaminas / minerales adecuados para sus necesidades específicas, entonces definitivamente es seguro. No hay efectos secundarios probados en la investigación cuando se usa de esta manera. Bueno, la idea es que servirá como el plan de respaldo de su dieta. Solo las pruebas de laboratorio independientes pueden decirte eso, y de hecho he visto algunos resultados. En general, la mayoría pasan bien, pero algunas marcas populares fallaron en contener significativamente más o menos de ciertos nutrientes de lo que se suponía que debían.

Creo que para responder a esa pregunta, uno necesita tres información:

1. El estado de salud y el patrón de consumo de alimentos (plan de dieta),
2. Lo que llevó a una persona a tomar vitaminas y otros suplementos, y
3. ¿Qué tan confiables son los productos vendidos en el mercado?

Dado que algunas de esas respuestas no están en su pregunta, será difícil darle una respuesta de tipo SÍ / NO.

Mi sugerencia es que hablen de esto con su médico o con un nutricionista.

En general, una persona adulta con una salud normal y actividades físicas y mentales normales y que consuma una dieta adecuada para asegurarse de obtener todos los nutrientes requeridos (según las pautas dietéticas), no necesita una tableta multivitamínica diaria.

Como está en una dieta especial (no lo mencionó, ¿por qué?), Es mejor que lo discuta con un experto.

Las multivitaminas son necesarias principalmente para el siguiente grupo de personas

1. Frágil y enfermizo

2. Personas con una dieta extremadamente inadecuada

3. veganos puros con dieta desequilibrada.

4. Las personas que viven en extremos polares … es decir, no reciben luz solar durante más de 6 meses al año, etc.

Si no está dentro de los grupos anteriores, le sugiero que ahorre su dinero duramente ganado y se concentre en una dieta sana y equilibrada. Concéntrese en las actividades al aire libre para que pueda obtener un poco de vitamina D naturalmente. Al comer bien y hacer al menos 3 actividades al aire libre bajo el sol (SUNBLOCK PLEASE) por semana, obtendrá todas las vitaminas y microminerales que necesita para que su cuerpo funcione de manera óptima.

Tenga en cuenta que los grupos anteriores que he clasificado ampliamente no son de ninguna manera los únicos que requieren suplementos, los veganos, por ejemplo, pueden obtener sus requisitos si su dieta está fortificada.

La compañía multivitamínica es una empresa comercial multimillonaria y siempre le informará que necesita vitamina x, y, z para concentrarse, crecer, mejorar su rendimiento, etc. Si bien las afirmaciones no son del todo falsas, las vitaminas obtenidas de los suplementos no siempre se absorben y usado por el cuerpo. Sus riñones los irritarán y terminará teniendo un pis caro.

Algunas vitaminas si se toman en exceso también pueden ser tóxicas para el cuerpo. La toxicidad de Vit A por ejemplo puede provocar trastornos visuales, dolor óseo, problemas de la piel y, a largo plazo, problemas hepáticos, la toxicidad de la vitamina C y D, que solo puede afectar a los que toman suplementos, puede provocar diarrea, náuseas, calambres, etc.